مدينه 15 مايو
اسره منتدى 15 مايو ترحب بجميع الزوار ووقت ممتع على صفحاتنا

مدينه 15 مايو


 
الرئيسيةالتسجيلدخول
شاطر | 
 

 ملف كامل عن الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 8:55 am

ملف كامل عن الرجيم والرشاقه اتمنى تثبيته فى القسم ليعم النفع على الجميع وارجو تقيم الموضوع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
[/size]
إنه ما من شك أننا نسعى للجمال ، ونبحث عنه .. وعلى رأس هذا الجمال (اللياقة) التي يفتقدها الكثير ..
مما يجعلهم في بحث دائم عن أساليب (التخسيس) ، و (إنقاص الوزن) عن طريق (الريجيم) وغير ذلك ..

هاهنا ..

ملفٌ شامل .. نسعى فيه جاهدين إلى جمع طرق الريجيم ، و أساليب إنقاص الوزن .. وغيرها ..

مما سيُساعدكِم على لياقة (مضمونة) بإذن الله ..


أسرار الحمية الغذائية الناجحة

إن اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن هو أمر ليس بالسهولة المفترضة
لعدد كبير من الناس.. وكثيرا ما يصاب متبعو الحميات الغذائية بالإحباط
والملل، وقلما نجدهم يكملون الطريق.

الدكتور أندرو ويل، المختص في علم التغذية، قال " ليس هناك طريقة سحرية
لتخفيف الوزن، فالحميات سريعة التأثير سيزول مفعولها خلال مدة وجيزة."

واضاف يقول:" كما انني لا أعتقد أن اتباع حمية معينة سوف يمّكن الشخص من
إنقاص وزنه بالفعل، لأن معظم الأشخاص يستعيدون ما خسروه من وزن بمجرد
توقفهم عن اتباع تلك الحمية."

وبين الدكتور ويل ان الطريقة الأنجع في الحمية تكمن في العمل على تغير نمط
تناول الطعام على المدى الطويل، وزيادة النشاط الفيزيائي للجسم، والبحث عن
طرق أفضل لمقاومة الإحساس بالجوع."

ما هي النصيحة الفاعلة للحمية؟

نصائح الدكتور ويل تبدأ من معرفة معدل ما تتناوله من سعرات حرارية يوميا،
إذ يمكن تقدير ذلك من خلال حساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها
يوميا، وعلى مدى أسبوع كامل. وهنا يمكن الاستعانة بعداد السعرات الحرارية
والمعلومات الغذائية الموجودة على العبوات.

ومعروف انه مع كل 3500 سعر حراري تخسره خلال ممارسة الرياضة ( أو عن طريق تخفيف الطعام)، تستطيع ان تخسر رطلا واحدا من وزنك.

ما هي السعرات الحرارية ؟ وكيف تحتسب؟

معظم البالغين يحتاجون إلى 2000 ? 3000 سعر حراري يوميا للحفاظ على وزنهم
، وكلما كان حجم الجسم صغيرا ، قلت الحاجة لكمية السعرات الحرارية اللازمة
والعكس صحيح . بالإضافة الى انه كلما كان نشاطك الجسماني قليلا نقصت
الحاجة للسعرات الحرارية.



الكربوهيدرات

تحتاج البالغة لتناول حوالي 225 ? 270 غرام من الكربوهيدرات، بينما يحتاج
الرجال إلى 228 ? 345 غرام . ويجب الإقلال من تناول النشاء ، السكاكر ،
الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المصنوعة من الطحين الأبيض .

الدسم

إن 30% فقط من إجمالي السعرات الحرارية الواردة إلى الجسم تأتي من الدسم ،
وهذا يعادل حوالي 67 ? 100غرام. ولذلك يجب التقليل من الدسم المشبعة مثل
الزبدة ، الكريمة ، اللحوم المدهنة، مع زيادة كمية الحموض الدسمة أوميغا3
، والتي تأتي من الأسماك المدهنة ( السلمون، السردين) الحبوب ، والجوز .

البروتينات
يجب أن يكون الوارد اليومي من البروتينات 50 - 100 غرام، ومن الممكن
الاستعاضة عن البروتينات الحيوانية بالنباتية ( البازيلاء والفول، فول
الصويا ) .

الألياف

الكمية التي ينصح بها هي 40 غرام يوميا من الألياف، ويمكن الحصول عليها
عبر تناول الفواكه ( خاصة التوت الأسود ) ، الخضار ( خاصة الفول ) والحبوب
الكاملة .

الماء

يجب تناول 6 - 8 كؤوس من الماء يوميا .

بالإضافة لما سبق ينصح الدكتور ويل بتناول أصناف متنوعة من الأطعمة، خاصة
الفواكه والخضار الطازجة، مع الانتباه إلى الكمية، والتعرف إلى المعلومات
الغذائية المدونة على عبوات الأطعمة، خاصة الأطعمة قليلة الدسم أو خالية
الدسم ، إذ كثيرا ما تكون عالية السعرات الحرارية.




ابحث عن نكهة جديدة لطعامك تغنيك عن استخدام الدهون

أغلب الناس يميل إلى أكل الدسم لأن أهم فائدة للدهون فى الطعام أنها تعطى
الطعام مذاقاً طيباً وتجعله ليناً.. وهذا بصرف النظر عن فوائد الدهون داخل
الجسم مثل فائدتها فى مساعدة الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والاستفادة
منها..
ولكن بالتأكيد فإن هناك بدائل أخرى يمكن أن تكسب الطعام مذاقاً طيباً دون
استخدام الدهون "الزيوت أو السمن" أو استخدامها بنسبة محدودة، كما أن هناك
وصفات مختلفة للطهى يتقنها الخبراء فى هذا المجال يمكن أن تجعلنا نستمتع
بطعامنا رغم استخدام كمية بسيطة من الدهون.

وهذه بعض الاقتراحات:

- جرب مثلا إكساب النكهة لطعامك باستخدام أعشاب طازجة بدلاً من الأعشاب
مجففة، لأن الأعشاب الطازجة لها نكهة أقوى من الأعشاب المجففة..
وهذه مثل: الزعتر الأخضر، والبقدونس، والنعناع، والريحان، والكرفس،
والحصالبان، وغير ذلك من الأعشاب العديدة فى صورها الخضراء الطازجة والتى
تدخل فى إعداد العديد من الوجبات فى بعض المطاعم الشرقية والغربية.. فجرب
استخدامها فى إعداد بعض الوجبات كالأسماك والدجاج والأرز والمكرونة
والحساء، واستمتع بنكهة جديدة وغداء صحى.

- لاحظ حقيقة مهمة وهى أن عملية الطهى والتسخين تقلل النكهة.. لذا فإنه من
الأفضل فى حالة اشتهائك لطبق أرز أو مكرونة أو "خضار" بالزبد أو السمن أن
تضيف الزبد للأكل بمجرد الانتهاء من الطهى ولكن بكمية بسيطة جداً، ذلك
سيجعلك تشعر بدرجة أكبر بمذاقها.. أما إضافة الزيت أو السمن للطعام أثناء
عملية الطهى فإنه يجعلك تحصل على كمية كبيرة من الدهون نظير قدر أقل من
النكهة (تذكر أن استثناء تناول الدهون هو النظام الأفضل).

- استخدم الفلفل الأسمر أو الشطة الحمراء وغيرهما من التوابل أو الصلصات الحريفة لزيادة نكهة الطعام، وهذا هو أساس المطعم المكسيكى.

- اتبع أكل المواسم .. وهذا بمعنى أن تأكل الفاكهة أو الخضراوات وفقا لمواسم نموها لأن ذلك يجعل لها نكهة أفضل وأقوى.

- لاحظ أن عملية تخزين الأطعمة لها أهمية بالنسبة للجودة والنكهة، ومن أهم
قواعد التخزين الجيد، جعل الطعام ملفوفاً بورق حافظ أو موضوعاً فى عبوة
مغلقة حتى لا يمتص روائح الأغذية الأخرى المحيطة به.






على طريق الرشاقة

وإذا أردنا الحصول على نتائج إيجابية على طريق الرشاقة فينبغى الالتزام بالإرشادات التالية فى ظل هذا الريجيم:

- يقوم الشخص بوزن نفسه مع بداية الريجيم، وخلال الانتظام ينصح بالوزن مرة
واحدة أسبوعياً، وفى موعد معين "صباحاً أو مساء" وبالثياب نفسها حتى يكون
القياس صحيحاً.

- يجب تناول جميع الوجبات الموصوفة، وفى مواعيدها، مع عدم الإخلال بالنظام من حيث استبدال وجبة بأخرى، أو حذف وجبة.

- ممنوع تناول المشهيات والمخللات والمسطردة والكاتشاب والأطعمة الحريفة.

- البروتينات كاللحوم وغيرها يجب أن تكون خالية من الدسم والدهون، وأن تقدم مسلوقة أو مشوية.

- الخضراوات تقدم مسلوقة، سوتيه، نى فى نى، وممنوع البطاطس والقلقاس والبسلة.

- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يتم تناول ثمرة واحدة من الخضراوات الموصوفة فى السلطة.

- المياه الغازية بكل أنواعها ممنوعة ومسموح بالمشروبات الساخنة ولكن بدون سكر.

- من عناصر نجاح هذا الريجيم أن يكون جماعياً فارتباط أفراد الأسرة
بالنظام الغذائى يجعل ممارسته أمراً طبيعياً، ويخلق حماساً لاستمراريته.

كيف تتعامل مع البدانة

تعرف البدانة بأنها زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20%
وأسبابها عديدة ومن هذه الاسباب العوامل الوراثية، الافراط في تناول
الطعام، اتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغدد
الصماء، و العلاج ببعض الأدوية. ويرتبط العديد من الأمراض بالبدانة مثل
أمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراض
الجهاز التنفسي كضيق في التنفس وأمراض الغدد الصماء وأهمها الاصابة بمرض
السكري و أمراض في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والتهابات المرارة بالاضافة
الى العيوب الجسمانية والاضطرابات النفسية مع ازدياد في معدلات الوفيات.
ان تناول الطعام يعد من النشاطات التي تبعث السعادة لدى الكثير من الناس،
والسبب الرئيسي للأكل بطبيعة الحال هو سد احتياجات أجسامنا من العناصر
الغذائية لنتمكن من أن نعيش. فالصحة الجيدة مرتبطة ارتباطا وثيقا بالغذاء
الذي نأكله، ويجب أن نعلم ان الغذاء المرتفع الثمن ليس هو دائما الغذاء
الصحي والضروري لأجسامنا، وانما الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على
العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وبكميات متوازنة.

وقد أعد خبراء التغذية الهرم الغذائي الارشادي ليستخدم كدليل في اختيار الاطعمة اللازمة لسد احتياجات الجسم.




ان البدانة التي يعاني منها الكثيرون ناتجة عادة عن انعدام الوعي الغذائي
وزيادة كمية الطعام مع الاساءة في اختيار الأصناف الغذائية مع قلة في
المجهود والحركة المبذولة. فنحن نأكل أكثر مما تحتاج اليه اجسامنا ونتحرك
قليلا، وبالتالي تحتجز بالجسم الطاقة الزائدة الناتجة عن الطعام على هيئة
شحوم تتراكم بأجزاء متفرقة من الجسم. ويلقي البعض اللوم على الغدد،
والواقع ان الغدد الصماء مظلومة فهي لا تلعب الا دورا لا تزيد نسبته عن
2-3 % من حالات السمنة.

ان المبدأ الرئيسي في علاج البدانة هو الاقلال من كمية الطعام التي
يتناولها الفرد يوميا شريطة أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية
الرئيسية. وللحصول على وزن طبيعي وصحة جيدة يجب مراعاة ومعرفة العديد من
الامور.

قبل كل شيء لا يجوز أن يفرض نظام الحمية لوقت طويل، بل يجب أن تحدد المهلة
اللازمة حسب فعاليتها للشخص الذي يتبع الحمية مع تحديد المراحل الصعبة
التي سيمر بها، ويجب أن يكون هذا النظام فعالا خصوصا في الاسبوع الأول حتى
لا يخيب أمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجع على المضي في تنفيذ
التعليمات الضرورية لفقدان الوزن، ويجب أن يكون نظام الحمية بسيطا ومحددا
وكاملا حتى لا يترك لمن يتبعه الفرصة لاختيار شىء غير مفهوم أو غير واضح
في النظام.

ليس القصود بالحمية الغذائية اتباع نظام غذائي قاسي لانزال أكبر قدر من
الوزن الزائد خلال فترة محدودة ثم نعود بعدها الى النظام الغذائي السابق
الذي كان السبب في حدوث السمنة، وانما الحمية الغذائية هي تغير جذري
للعادات الغذائية الخاطئة كعدم تناول وجبة الفطور الصباحية والتركيز على
وجبتي الغداء والعشاء أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات
والشوكولاته. ولوضع برنامج غذائي طويل الأمد يجب وضع خطة مفصلة ومحددة
ومحاولة تطبيقها كتخطيط موعد محدد لممارسة الرياضة ووضع خطة محكمة لمواجهة
التحديات والضغوطات التي تواجه الشخص عندما يكون مدعو لعزومة خارج المنزل،
فيجب أن يكون هناك خطة وعزم ومعرفة بأنواع الأطعمة التي سيتضمنها في
برنامجه الغذائي.

تختلف حاجة الجسم الى السعرات الحرارية باختلاف العمر، الطول، الوزن،
طبيعة العمل والجهد اليومي الذي يبذله الفرد، وبشكل عام يحتاج الرجال الى
سعرات حرارية أكثر من السيدات في نفس العمر والطول والوزن. كما ان الأشخاص
الذين يقومون بأعمال مكتبية يحتاجون الى سعرات حرارية أقل من العمال الذين
يمارسون أعمالا شاقة كعمال البناء. لذلك على الفرد ان يتبع النظام الغذائي
الأنسب له ويجب عليه ان لا يتبع برنامج غذائي وضع لغيره

نشط يومك ينقص وزنك


أن كثيراً من الناس يتوقعون أن تنقص أوزانهم وهم يقضون أغلب أوقاتهم
جالسين على المقاعد، مشيراً إلى أن حياتنا العصرية تشجع كل شئ إلا الحركة،
والقعود عن الحركة لفترة طويلة يمكن أن يسبب الكثير من المتاعب الصحية
العديدة بما فى ذلك زيادة وزن الجسم.
وأضاف أنه من الملاحظ أن الناس فى المجتمعات القديمة كانوا يأكلون أكثر
منا فى الوقت الحالى إلا أنهم لم يعانوا من انتشار السمنة مثلماً نعانى
منها فى الوقت الحالى، خاصة فى الدول المتحضرة.. وليس هناك تفسير منطقى
لذلك سوى أنهم بحكم حياتهم الأكثر بدائية كانوا كثيرى الحركة والتنقل.
أن من بين الأنشطة التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد هى صعود السلالم، لأن صعود السلالم يفيد فى التحكم فى الوزن وفى صحة القلب.




أننا إذا استخدمنا السلالم يوميا لمدة 10 دقائق بدلا من المصعد الكهربائى
يمكن بذلك حرق حوالى 66 ألف سعر حرارى فى السنة الواحدة أى حوالى 9
كيلوجرامات من الوزن الزائد.
كذلك حرق 10 وحدات فى الدقيقة تقريباً،ً وللمحافظة على الصحة والرشاقة من
الأفضل استعمال السلم الدرج بدلاً من المصعد أو السلم الكهربائى.. لأن
صعود 3 طوابق فى اليوم مفيد جداً ويعتبر أسلوباً مساعداً للريجيم.
ويجب الاستغناء عن ركوب السيارة لعدة أيام فى الأسبوع بحيث نتيح لأنفسنا الفرصة لممارسة رياضى المشى.
وإذا لم يكن ذلك بالإمكان فحاول أن تضع سيارتك بمكان بعيد نسبيا عن محل عملك وتقطع هذه المسافة مشيا على الأقدام.






مسموحات النظام الغذائى

- المآكل الغنية بالبروتين اللحوم شرط أن تكون خالية من الدهن والشحم تؤكل
مشوية أو مسلوقة. يمكن إضافة الخل أو الحامض إليها. وكذلك البروتين
الحيوانى البيض المسلوق "ثلاث مرات فى الأسبوع"، الحليب، اللبن الرائب.
والقمح والمسلوق.

- السمك بأنواعه طازج أو مثلج "يطهى بدون زيت" يسلق أو يشوى.

- الدجاج والحبش والطيور يزال عنها الجلد. تسلق أو تشوى، أى تطهى بدون أى
نوع من الزيت "الزيت أو السمن أو الزبد"، يمكن إضافة الخل أو الحامض
إليها.

- فاكهة البحر مسموح بها شرط أن تكون طازجة. وكذلك الكركند والقريدس والبطلينوس.

- الجبن والألبان القليلة الدسم ويفضل أن تكون خالية الدسم أثناء الريجيم.
يستعمل الجبن الأبيض أو البلدى أى "الجبن الأخضر" والخالى من الملح.

- الكونسوميه وجميع أنواع الحساء تؤخذ بدون إضافة أى مادة دسمة أو الحليب الكامل ممنوع أيضاً.

- الخضراوات بأنواعها على شكل سلطة ومسلوقة قليلاً، أو مطهوة على البخار أو فى الميكروويف، والماء الذى يسلق به الجزر يستعمل للشرب.

- الفاكهة بأنواعها مسموحة شرط عدم إضافة السكر إليها.

- عصير الفاكهة وعصير الخضار شرط عدم إضافة السكر أو أى مادة للتحلية.

- الجوز: مسموح به لكن باعتدال ويمنع عن تناوله فى المساء.

- الخبز: يستعمل الخبز الأسمر "الكامل بنخالته" أو خبز البروتين. قطعة واحدة او قطعتين فى اليوم.

- السلطات ذات الأوراق الخضراء بأنواعها.

- المربات الخاصة بالريجيم والخالية من السكر.

- القهوة أو الشاى بدون سكر.

- التوابل تضاف حسب الرغبة إنما باعتدال.

- الكاتشب والخردل والكبيس والمايونيز يؤخذ ملعقة صغيرة من أحد الأنواع الأربعة وليس كلها.. وتؤكل مع بعض الأطعمة من وقت لآخر.

هذه اللائحة تحافظ على الوزن والرشاقة وأسلوب الطعام غير محدد أو محصور،
يمكن التنويع حسب الرغبة كما ورد، مما يجنبك الحرمان وتعذيب النفس.

ولا تحرم نفسك من الأطعمة الطيبة التى تشتهيها.. وإذا اشتهت نفسك شيئاً من
الحلوى.. تناول الفاكهة بدلا منها، ففى الفاكهة سكر طبيعى يلبى حاجة الجسد.

وبغية المحافظة على الرشاقة والوزن لمدى الحياة، اقترح النقاط التالية:

1- إذا أحسست بجوع بين الوجبات تناول ثمرة فاكهة أو كوب عصير غير محلى بالسكر.

2- إذا كنت تعانى من القرحة أو لا تستطيع تناول الحمضيات بدون سكر أضف ملعقة من العسل.

3- غالباً ما يكون الإحساس بالجوع فى الحقيقة هو إحساس بالعطش. لذلك اشرب
الماء بكثرة لتلبى حاجة جسمك من السوائل مع العلم أن الماء جيد للصحة.

ممنوعات النظام الغذائى

- الحليب الكامل الدسم وكذلك اللبن الرائب الدسم. والجبن الدسمة ذات اللون الأصفر.

- الحلويات العربية والغربية والمربات.

- المكسرات ما عدا الجوز.

- السكر الأبيض - القطر.

- الكريمات بجميع أنواعها.

- البوظة والكريم كراميل والكاسترد والأرز بالحليب والمغلى والمفتقة.

- الشوكولا والملبس.

- الأفوكادو.

- المعجنات بجميع أنواعها.

- المقانق والسلامى واللحوم الدسمة والسجق.

- المايونيز وجميع الصلصات والتوابل التى تعتبر مشهيات.

- الزيت الدسم- السمنة- الزبدة.

- كريمة الفستق وزبدة الفستق "الفول السودانى".

- الخبز الأبيض- لا تأكل أكثر من قطعتين صغيرتين من الخبز فى اليوم..
سواء كان محمصاً أو غير محمص.

- المشروبات الغازية والكحول.

- التدخين ممنوع.

- الملح ممنوع أثناء الريجيم. أما بعد انتهاء مدة الريجيم يستعمل الملح النباتى بكميات قليلة.

وينصح الخبراء بإضافة الخل وعصير الليمون إلى السلطة الخضراء بدلا من الملح.

إن التقيد بهذه التوصيات والمسموحات
والممنوعات الواردة هى للمحافظة على الوزن والرشاقة.. وتسمح لك بالتمتع
بالحياة وبالمزيد من البهجة والصحة والرشاقة.. وإذا استمررت فى اختيار
الأطعمة الصحية فإن وزنك لن يتأرجح مطلقاً وستحافظ عليه مدى الحياة.
[/size]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 8:56 am


[size=25]الرجيم و الصيف


من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر
تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية
والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

لذا يجب الاتى:

تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب
والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من
أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق
والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر
. ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر
الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية .

يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه
إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصاع .

الامتناع عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة لأنها تحتوي على أكثر من 18
نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض
أميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في
حالة تناولها على الريق .

شرب كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الطعام لأنه يقضي على الإحساس بالجوع .



الحمية الغذائية النباتية طريقة فعالة لإنقاص الوزن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الحمية
الغذائية النباتية فعالة جدا في إنقاص الوزن، وفقا لأحدث دراسة علمية نشرت
في عدد الشهر الجاري لمجلة نيوتريشنس ريفيو. وراجعت الدراسة الاميركية
بيانات من 87 دراسة وبحث سابقة، ووجدت ان الاشخاص النباتين يصبحون أكثر
رشاقة مقارنة بمتناولي اللحوم، كما تقل معدلات تعرضهم للاصابة بأمراض
القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم والامراض، او الحالات الاخرى التي تهدد
صحة الانسان، مثل البدانة. واضافت الدراسة الجديدة، التي اجراها باحثون في
لجنة الاطباء للطب المسؤول، وهي منظمة اميركية غير ربحية تأسست عام 1985
لتشجيع الوقاية الطبية والتغذية الصحية، ان انقاص الوزن تحت تأثير هذه
الحمية الغذائية النباتية، لا يعتمد على عملية اجراء التمارين الرياضية او
على كمية السعرات الحرارية المتناولة، وانه وصل الى نحو رطل (453 غراما
تقريبا) في الاسبوع. وبينما تزداد بشكل هائل، معدلات انتشار البدانة في
شتى المجتمعات، فان انتشارها بين صفوف النباتين يظل ضئيلا، اذ يقع في حدود
نسبة تتراوح من الصفر الى 6 في المائة. ونقل موقع يوريكا أليرت العلمي
الانترنتي عن سوزان بيركو، التي اشرفت على الدراسة ان البحث اظهر ان بوسع
الانسان ان يتمتع بفيض من الأغذية النباتية التي تحتوي على كميات كبيرة من
الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة لإنقاص وزنه رطلا في
الاسبوع من دون ممارسة التمارين الرياضية!.
ولاحظ الباحثون ان وزن اجسام الرجال والنساء النباتين يقل في المعدل بنسبة
تتراوح بين 3 و 20 في المائة من وزن اجسام الرجال والنساء من آكلي اللحوم.
واشارت بيركو الى وجود دلائل بأن الحمية الغذائية النباتية تؤدي الى زيادة
حرق السعرات الحرارية بعد وجبات الطعام. وكانت دراسة لباحثين في جامعة
اوكسفورد برئاسة تيم كي نشرت الشهر الماضي، قد اشارت الى ان آكلي اللحوم
الذين ينتقلون الى الحمية النباتية ينقصون أوزانهم على مر السنين.









حمية تعتمد على البروتينات

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أفاد
باحثون أمريكيون بأن إتباع نظام حمية غذائية يحتوي على القليل من
الكربوهيدرات والكثير من البروتين يعد أكثر فعالية في إنقاص الوزن.

فقد خلصت دراستان نشرت نتائجهما في دورية سجلات الطب الباطني إلى أن
الأشخاص الذين يتبعون نظام الحمية الغذائية المعروف باسم أتكنز ينجحون في
التخلص من نسبة اكبر من اوزانهم.

كما اكتشفت الدراسة أن معدلات الكوليسترول تتحسن بصورة أكبر لدى الأشخاص
الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الكربوهيدرات مقارنة
بأولئك الذين يتبعون حمية غذائية تشتمل على كميات أقل من الدهون.

وفي المقابل، يقول منتقدون إن هناك شكوكا بشأن أثر هذه الأنظمة الغذائية على الصحة على المدى الطويل.

وأخضع باحثون من المركز الطبي لجامعة ديوك بمدينة دورهام بولاية نورث
كارولينا في الدراسة الأولى 120 متطوعا يعانون من السمنة لنظامين للحمية
الغذائية أحدهما يشتمل على كميات قليلة من الكربوهيدرات وكميات كبيرة من
البروتينات والآخر يتضمن نسبة منخفضة من الدهون والكوليسترول والسعرات
الحرارية.

وبعد ستة أشهر من اتباع النظامين الغذائين فقد المتطوعون الذين اتبعوا
الحمية الغذائية التي تشتمل على القليل من الكربوهيدرات والكثير من
البروتينات والمعروفة باسم نظام "أتكنز" 26 رطلا، بينما فقدت المجموعة
الأخرى التي تتبع النظام الغذائي الذي يشتمل على دهون أقل 14 رطلا فقط.

وكان للحمية الغذائية المعروفة باسم أتكنز أثر جيد على معدلات الدهون حيث
فقد المتطوعون الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي نسبة أعلى من الدهون كما
قلت لديهم نسبة مادة الترايجليسريد وتحسنت معدلات الكوليسترول لديهم أكثر
من المجموعة التي اتبعت النظام الغذائي الذي يشتمل على دهون أقل.

أما في الدراسة الثانية، فقد أخضع باحثون من المركز الطبي للمحاربين
القدامى بفلادلفيا 132 شخصا مصابين بالسمنة لنظامين للحمية الغذائية
أحدهما يشتمل على القليل من الكربوهيدرات والآخر يحتوي على نسبة قليلة من
الدهون.

واكتشف الباحثون بعد ستة أشهر أن الأشخاص الذين اتبعوا الحمية الغذائية
التي تشتمل على كربوهيدرات أقل فقدوا كيلوجرامات أكثر من المجموعة التي
اتبعت النظام الغذائي الذي يشتمل على كميات قليلة من الدهون.

لكن الباحثين وجدوا أن المجموعتين فقدتا نفس الوزن بعد مرور سنة كاملة.
فقد استمرت المجموعة التي تتبع النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة قليلة
من الدهون في فقدان كيلوجرامات أكثر من الوزن بعد مرور أول ستة أشهر من
اتباع النظام الغذائي، بينما ظلت معدلات فقدان الوزن ثابتة بالنسبة
للمجموعة التي كانت تتبع تتناول كميات أقل من الكربوهيدرات.

وقالت الدكتورة ليندا ستيرن، معدة دراسة فلادلفيا: اعتقد أن نظام الحمية
الغذائية الذي يحتوي على كربوهيدرات أقل هو الاختيار الأفضل لأن الإفراط
في تناول الطعام مرتبط باستهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

لكنها أشارت إلى أن الأمر يحتاج إلى المزيد من الدراسات للتأكد من أن هذا النظام الغذائي آمن وفعال على المدى الطويل.

وقال الدكتور والتر ويليت من كلية هارفارد للصحة العامة في مقال مرفق
بالدراسة: لم يعد بإمكاننا الآن أن نغلق الباب أمام النظام الغذائي الذي
يشتمل على القليل من الكربوهيدرات.

وأضاف ويليت: يجب أن يركز المرضى على إيجاد عادات غذائية يمكنهم إتابعها
للأبد بدلا من البحث عن أنظمة حمية غذائية تجعلهم يفقدون أوزانهم بسرعة.

وقال الدكتور ديفيد هاسلام رئيس منتدى مكافحة السمنة البريطاني: ليس هناك
أي شك في أنه إذا اتبع المرء الحمية الغذائية التي تتضمن القليل من
الكربوهيدرات والكثير من البروتينات فإن وزنه سيقل. لكن الأمر الذي طالما
كان محل شك هو مدى فعالية هذه الحمية على المدى البعيد، كما أن هناك بعض
المخاطر المصاحبة لفقدان الوزن على المدى القصير بالنسبة لبعض المرضى
وخاصو أولئك الذين يعانون من مشاكل في الكلى.

وأضاف هاسلام: لا تتوافر حتى الآن أية معلومات عن مدى فعالية هذه الطريقة
على المدى البعيد، كما أنه لا يمكن اتباع هذه الحمية الغذائية على المدى
الطويل لأنها ليست مستساغة.

ودعا هاسلام إلى إجراء المزيد من الأبحاث في هذا الشأن في مدة تتراوح ما بين خمسة وستة أعوام وليس شهورا.

وأوضح الطبيب البريطاني أن أفضل حمية غذائية هي تلك التي توازن بين المواد الغذائية وتقلل نسبة الدهون.

كما حذرت ديتزمينا جوفنجي من جمعية الحميات الغذائية البريطانية من
الاعتقاد في أن حمية أتكينز أو اي حمية غذائية مماثلة قد تكون أفضل طريقة
لإنقاص الوزن.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تقيم مريض زيادة الوزن



يعتمد تقيم المريض على دراسة مشعر كتلة الجسم
( Mass index = BMI)
و محيط الخصر و تقيم عوامل الخطورة المرضية.



حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)


يتم حساب هذا المؤشر بتطبيق المعادلة التالية:

مؤشر كتلة الجسم = الوزن(كغ) \ مربع الطول (م2)



تصنيف الوزن حسب رقم مؤشر كتلة الجسم:


- نقص الوزن أقل من 18.5

- الوزن الطبيعي = 18.5 – 24.9

- زيادة الوزن = 25 – 29.9

- بدانة درجة أولى = 30 – 34.9

- بدانة درجة ثانية = 35 – 39.9

- بدانة شديدة = أو أكثر من 40



محيط الخصر:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إن
تراكم الدهون في منطقة البطن هو عامل خطورة قائم بذاته لعدد من الأمراض.
لذلك فإن الرجال الذين يكون محيط الخصر لديهم أكثر من 100 سم، و النساء
اللواتي يكون لديهن أكثر من 90 سم معرضون أكثر من غيرهم للإصابة بالداء
السكري و اضطرابات شحوم الدم و الأمراض القلبية الوعائية.

يعد الأشخاص الذين لديهم زيادة في محيط الخصر أكثر عرضة للأمراض حتى و إن كان مشعر كتلة الجسم لديهم طبيعي.

إذا، يمكن لشخص ما أن يكون طبيعياً من حيث مشعر الكتلة، لكن لديه تراكم
دهون في البطن فقط، مع زيادة محيط الخصر. مثل هؤلاء الأشخاص هم بحاجة
أيضاً للعلاج.



تقيم عوامل الخطورة المرضية:


إن وجود عوامل خطورة مرضية أخرى يزيد من احتمال الإصابة بالأمراض لدى
الأشخاص ذوي الوزن الزائد، لذلك لا بد من معالجة هذه العوامل بشكل مواز
لعلاج زيادة الوزن. أهم هذه العوامل:

- التدخين

- ارتفاع ضغط الدم

- اضطراب كولسترول الدم

- الداء السكري

- اضطراب تحمل السكر

- وجود إصابات قلبية أو شريانية مبكرة في العائلة.

- العمر فوق 45 سنة للرجال و 55 سنة للنساء



من يجب أن يُنقص وزنه؟


الأشخاص الذين لديهم أحد المعاير التالية، عليهم العمل على إنقاص وزنهم:

- مؤشر كتلة الجسم أكثر أو يساوي 30

- مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9 مع عاملين خطورة أو أكثر

- محيط الخصر أكثر من 88 سم للنساء و أكثر من 102 سم للرجال مع عاملين خطورة أو أكثر.

بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25 – 29.9 دون عوامل
خطورة أخرى، يفضل تشجيعهم على إنقاص الوزن، دون أن يكون ذلك ضرورة طبية.



أهداف العلاج:


الهدف الرئيس من العلاج هو إنقاص الوزن و الوصول به إلى أفضل رقم ممكن و الحفاظ عليه دون عودة اكتساب زيادة جديدة.

يتم اتخاذ قرار إنقاص الوزن باتفاق مشترك بين الطبيب المعالج و المريض.

الهدف الأولي يجب أن يكون إنقاص الوزن بمعدل 10 % خلال الأشهر الستة
الأولى. بعد تحقيق الهدف الأولي، و الحفاظ عليه لمدة ستة أشهر أخرى، يمكن
تحديد أهداف جديدة.

يتألف العلاج من ثلاثة أركان هي : الحمية الغذائية، الرياضة، و المعالجة
السلوكية. يتم إتباع هذه الأركان الثلاثة لمدة ستة أشهر على الأقل قبل
التفكير بإضافة علاج دوائي.



سرعة إنقاص الوزن:


إنقاص الوزن بنسبة 10 % خلال الأشهر الستة الأولى هو أمر منطقي و مقبول.
إنقاص الوزن بسرعة نصف إلى 1 كغ في الاسبوع هو أيضاً أمر مقبول و كاف.



مضادات استطباب إنقاص الوزن:


المرضى الذين يُمنعون من إنقاص وزنهم، هم:
- النساء الحوامل و المرضعات

- الأشخاص الذين لديهم أمراض نفسية حادة غير مسيطر عليها (مثل الاكتئاب الشديد)

- المرضى المصابين بأمراض حادة تحتاج إلى تغذية فعالة
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 8:57 am

الحمية الغذائية:


حجر الأساس في الحمية الغذائية هو تخفيف الحريرات الداخلة إلى الجسم. يجب
تخفيف الحريرات المأكولة بمقدار 500 – 1000 حريرة عن المعدل الاعتيادي
للمريض. بشكل عام يتم اختيار حمية تحتوي على 1000 – 1200 حريرة\يوم
للنساء، و 1200 – 1600 حريرة\يوم للرجال.

يكون الاعتماد الأساسي في الحمية على الخضار و الفواكه و البروتينات، مع
إنقاص كبير في كمية الدسم (الدهون و الزيوت) و السكريات المصنعة و
النشويات.

و هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية المنشورة في مراجع عديدة، لكن المريض
يمكنه أن يطبق الحمية التي يريدها على أساس التنوع و الحفاظ على التوصيات
السابقة و ذلك بالتنسيق مع الطبيب المعالج.



الرياضة:


الرياضة جزء لا يتجزأ من برنامج إنقاص الوزن و الحفاظ عليه. في البدء،
يمكن ممارسة رياضة متوسطة الشدة لمدة 30 – 45 دقيقة، 3 – 5 مرات أسبوعيا.
لكن الهدف الحقيقي يجب أن يكون الوصول إلى 30 دقيقة على الأقل، من الجهد
المتوسط أو العالي، يومياً.

و كما ذكرنا سابقاً، الرياضة جزء لا يمكن الاستغناء عنه، و إن كانت هي
بذاتها لا تُنقص الوزن إلا بمرافقتها بالحمية الغذائية، لكنها تمنع ضمور
النسيج العضلي، و تساهم في المحافظة على الوزن الذي تم الوصول إليه.

يجب أن تبدأ الرياضة بشكل بطيء و تدريجي، و يختار المريض الرياضة التي
يسره ممارستها أكثر، بعد أخذ رئي الطبيب المعالج حول عدم وجود أمراض أخرى
تمنع هذا النوع من الرياضة.







المعالجة السلوكية:


تتم بإشراف أطباء الأمراض النفسية، و هي تهدف إلى مساعدة المريض على تخطي الحواجز النفسية لمتابعة الحمية الغذائية أو ممارسة الرياض.

بعض النصائح البسيطة في هذا المجال يمكن أن تكون:

- عدم تناول أية أطعمة خارج أوقات الوجبات الرئيسية

- وضع برنامج توقيت واضح لوجبات الطعام

- تنظيف الأسنان بشكل جيد بعد كل وجبة طعام لأن هذا الأمر يساعد في الامتناع عن الأكل بين الوجبات

- عدم تناول الطعام أمام التلفاز



العلاج الدوائي:


يمكن استعمال الأدوية للمرضى الذين يكون مشعر كتلة الجسم لديهم أكثر من
30، و الذين ليست لديهم أمراض تمنع استعمال هذه الأدوية.كما يمكن
استعمالها لدى المرضى الذين اتبعوا التوصيات السابقة بشكل جيد لمدة 6 أشهر
على الأقل، دون الحصول على النقص المطلوب في الوزن. كما لا يجب استعمال
الأدوية للتنحيف الجمالي فقط، بل لتخفيف الوزن الطبي.

الأدوية المستخدمة و المسموح بها حالياً هي:

(( يمنع استخدام العلاج الا بعد استشارة الطبيب))

-Sibutramine

- Orlistat

تشير الدراسات المجراة على هذه الأدوية، إلى أن المرضى الذين يستجيبون
للعلاج الدوائي منذ البداية، يتابعون الاستجابة طوال مدة العلاج، أما
الذين لا يبدون استجابة أولية فلن تحصل لديهم أية استجابة فيما بعد حتى لو
تمت زيادة الجرعات.

إذاً، في حال حصول نقص وزن خلال الأشهر الستة الأولى نتيجة استعمال الدواء، يمكن متابعة استعماله، و إلا فلا فائدة من ذلك.

كما يجب لفت الانتباه إلى نقطة هامة، هي أن الدواء لا يغني عن الحمية الغذائية و الرياضة، بل هو مساعد لهما و مشارك.

يجب استعمال الدواء لفترات طويلة جداً، حتى الحصول على النتائج المطلوبة و
الحفاظ عليها، علماً أن الأعراض الجانبية التي قد تنتج قليلة و عديمة
الخطورة و قابلة للتراجع، و أن استعمال الدواء لفترات قصيرة أمر عديم
الجدوى.

موانع استعمال Sibutramine هي:

- ارتفاع ضغط الدم

- أمراض القلب كافة

- الحوادث الوعائية الدماغية

أما أعراضه الجانبية فهي ارتفاع ضغط الدم فقط.

بالنسبة لدواء Orlistat فإن أعراضه الجانبية الأساسية هي نقص الفيتامينات
و الإسهال. لذلك يستحسن استعمال الفيتامينات المتنوعة أثناء أخذ هذا
الدواء.



العلاج الجراحي:


يعد العلاج الجراحي حلاً جيداً للمرضى الذين يكون مشعر كتلة الجسم لديهم
أعلى أو يساوي 40، أو الذين لديهم مشعر أعلى من 35 مع أمراض أخرى مرافقة.

لا يتم اللجوء لهذا العلاج إلا بعد فشل كافة المعالجات السابقة.

هناك نوعان من الجراحة أثبتتا فعالية جيدة:

- جراحات تقليص حجم المعدة (مثل التطويق) و هي الأكثر استعمالاً. وأفضل
طريقة لتصغير المعدة هي طريقة الحلقة القابلة للضبط من الخارج. هذه
العملية هي بلا شك من العمليات الناجحة التي قدمت للمصابين بالبدانة
المرضية حلاً رائعاً دون تعريضهم لعمل جراحي كبير. حيث أن هذه العملية
تُجرى بالمنظار من خلال أربع أو خمس ثقوب في البطن. وهذه الحلقة توضع حول
أعلى المعدة لتشكل جيباً صغيراً أعلى المعدة مجرد امتلائه بكمية قليلة
جداً من الطعام يعطي للشخص شعوراً بالشبع يدوم فترة طويلة. وبذلك تساعد
البدين على إنزال وزنه الزائد بشكل متوازن وثبات وزنه بعد ذلك بشكل دائم.
وليس لهذه العملية أية آثار
سلبية فيما لو تم تركيب الحلقة بشكل جيد وبيد خبيرة واتبع المريض
التعليمات المعطاة له بشكل دقيق خاصة في الأسابيع الأولى بعد التركيب.

- جراحة تخفيف امتصاص الطعام (مجازة المعدة على شكل Y) و هي أقل استعمالاً بسبب أعراضها الجانبية



نصائح لتلافي عودة زيادة الوزن:


بعد الحصول على وزن مثالي، يصبح الهدف الأساسي هو المحافظة عليه. لذلك لا
بد للمريض من متابعة الحمية الغذائية و الرياضة بشكل دائم، و عدم التوقف
عن ذلك مدى العمر، لأن العودة إلى العادات السابقة سوف يعرضه لاكتساب
الوزن الزائد مجدداً. كما يمكن متابعة تناول الأدوية لمدة سنتين بعد
الوصول إلى الوزن المطلوب، و ذلك لمساعدة المريض على الحفاظ عليه.





الحمية.. قد تودي بحياة الإنسان!

عند تحليل المواد الغذائية وجد أنها تحتوي على عناصر أساسية كبرى وهي
البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وعناصر صغرى وهي الفيتامينات والمعادن.
وقد أطلق على المجموعة الأولى كبرى لأن الجسم يحتاج منها إلى كميات كبيرة
أي ما بين 60 جرامًا إلى 350 جرامًا يوميًا. أما الصغرى فلأن الجسم يحتاج
منها ما بين 0.1جرام إلى 3 جرامات. وهذا هو المفهوم المتعارف عليه منذ أن
خلق الله الأرض ومن عليها.
ولكن تبدلت هذه المفاهيم بعد ذلك، ووجدنا أن الذين يتناولون وجبات غذائية
غنية بالسعرات الحرارية والعالية في الدهون والكربوهيدرات والبروتينات هم
الأصحاء، وخصوصًا ذوي الأوزان الزائدة، وكأن دليل العافية يتمثل في كتل
الدهون المترهلة!
أما الذين ترافقهم النحافة والنحول فهو دليل على الفقر والمرض لدرجة أن
الأمهات كانت تجبر أطفالها على تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون
تحسبًا لأي مرض قادم.
ولكن تغيرت هذه المفاهيم عند مطلع القرن العشرين، فصارت البدانة هي مرض
العصر، وصار الجمال في النحافة، وأحيانًا النحافة المفرطة، وقد زاد الأمر
حتى وصل إلى المبالغة في استخدام الحميات الغذائية المختلفة والتي قد تودي
بحياة الإنسان،

وفي هذه الحميات ما يأتي:

حمية منخفضة السعرات الحرارية:
تعتمد على إنقاص السعرات المتناولة يوميًا، وأيضًا على استعمال المسهلات
للتخلص من السعرات الزائدة المتناولة. ومن مساوئ هذه الحمية ما يأتي:

ـ نقص البروتين في الجسم وضعف العضلات وخصوصًا عضلة القلب.

ـ نقص الأملاح المعدنية وتكوين حمض البوليك في الدم هذا يؤدي إلى نقص
التركيز والصداع الشديد والرجفان وقلة النوم، والإصابة بالإمساك، والشعور
بالجوع والنهم الغذائي.

حمية النوع الواحد:
يقوم الأساس العلمي لها على أنها تعمل على تنظيف المعدة والأمعاء وغسل الجهاز الهضمي.
السعرات الحرارية
ولكن لم يظهر لها حتى الآن أي أساس من الصحة، حيث إن هذه الحمية تعتمد على
أن الشخص يتناول نوعًا واحدًا من الفاكهة، فإذا كان هذه السعرات الحرارية
التي يتناولها هذا الشخص يوميًا تقدر بـ2200 سعر حراري ، فعند اتباع هذه
الحمية عليه أن يتناول نفس كمية السعرات، لأن الكمية مفتوحة وغير محددة،
فإذا قرر أن يتناول فاكهة التفاح مثلاً فإن حبة التفاح تحتوي على 60 سعرًا
حراريًا فيجب عليه أن يتناول ما بين 34 حبة إلى 36 حبة تفاح يوميًا وهذا
غير معقول فإنه سيكتفي عند الوصول إلى 7 حبات أو 8 حبات لأنه لاشك سيشعر
بالملل من نوع الفاكهة المتناولة، فبهذا يكون عدد السعرات قد انخفض وأصبح
ما بين 360 سعرًا حراريًا إلى 460 سعرًا حراريًا.
إضافة إلى ذلك فإن الفاكهة لا تحتوي على أملاح معدنية ولها خاصة إدرار
البول، فبهذه الخاصة يفقد ما بين كيلوجرام إلى كيلو جرامين من الماء في
الأسبوع. للفاكهة أيضًا خاصة تحريك الأمعاء فتسبب إسهالاً وسوء هضم وهو ما
يساعد على خروج المادة الغذائية غير مهضومة إلى خارج الجسم مع المواد
الإخراجية، وتسبب تخمر الأمعاء وزيادة نسبة الغازات وحدوث كره شديد للطعام
المتناول، وبعد الانتهاء من فترة الحمية وهي تقدر ما بين 5أسابيع إلى 6
أسابيع يحدث انعكاس في الحالة النفسية فيتناول الشخص أضعافًا مضاعفة عن
السابق لكي يزيح شبح الملل من الطعام، وشرب السوائل يعيد عدد الكيلوجرامات
المفقودة من الماء وبزيادة كمية السعرات يرجع الوزن كما كان عليه أو أعلى
منه.

الحمية عالية البروتين:
تعتمد على زيادة نسبة البروتينات المتناولة فبذلك تؤدي إلى زيادة نسبة
الكيتون في الدم، وهو ما يؤثر على مركز الشبع في مراكز الإحساس في الدماغ
فبذلك تؤدي إلى إنقاص الوزن.
وتعد الحمية عالية البروتين من أخطر الحميات الغذائية لأنها ترفع نسبة
الدهون في الدم ومن ثم زيادة احتمال الإصابة بتصلب الشراين وارتفاع نسبة
الكوليسترول، وتؤدي أيضًا إلى اضطرابات في الأملاح المعدنية في الجسم،
وتسبب الصداع والغثيان.

الحمية الكميائية:تقوم على نفس الأساس العلمي
لحمية عالية البروتين لأنها تعتمد على فصل الكربوهيدرات عن البروتينات
فإنها تؤدي إلى رفع نسبة الكيتون في الدم ولها نفس خطورة الحمية عالية
البروتين.
وهاتان الحميتان لهما تأثير سريع جدًا ولكن لهم أيضًا جوانب سلبية قد تودي
بحياة الإنسان وتدهور صحته وبعد التوقف منها يرجع إلى نفس الوزن الذي كان
عليه أو أعلى.

الحمية السليمة
فيجب على الأشخاص الذين يريدون أن ينقصوا أوزانهم اتباع الحمية الغذائية
السليمة، وذلك عن طريق اختصاصي تغذية لكي يقوم بإعداد الحمية السليمة
الخاصة بالشخص، ولا يمكن أن نعمم الحمية الغذائية من حيث السعرات الحرارية
المتناولة، لأن كل جسم له سعرات معينة أو حسب ما هو مأخوذ يوميًا (أو
متناول يوميًا)
وتعتمد الحمية الغذائية العلاجية على:
العمر، الجنس (ذكر أو أنثى)، كتلة الجسم، الحركة، وما إذا كان هناك أمراض يعانيها الشخص أو لا.





والآن سنحاول ادراج انواع الحميات الغذائية و الرجيم


ريجيم السوائل



سواء كانت خطتك للحمية واتباع ريجيم السوائل من اختيارك أو برنامج طبّيًّ
يشرف عليه مختص فهذه الخطوة قد تكون الطريق الصحيح لفقدان الوزن ....وقد
بدأ اتباعها منذ عام 1970م لكنها اكتسبت سمعة سيئة آنذاك بسبب عدم تطبيقها
بشكل سليم.

نظرة واقعية
بينما فعلاً تتسبب أغذية سائلة كثيرة في خسارة الوزن الزائد في البداية
،لكن هذه الميزة هي في الواقع عقبة كبيرة لنجاح البرنامج على المدى البعيد
لأن عملية التمثيل الغذائي تتباطأ عندما يحاول الجسد أن يحصل على الطاقة
،وهذا التباطؤ قد يؤدي إلى صعوبة فقدان الوزن أو عدم القدرة على الحفاظ
على خسارة الوزن على المدى البعيد.

وتعتبر برامج التخسيس المعتمدة على الغذاء السائل الأغلى ثمناً وقد تصل إلى 150أو200دولار في الأسبوع

مشاكل غذاء السوائل

معظم النّظم الغذائيّة السائلة منخفضة جدًّا في السّعرات(البعض يقتصر على
500 إلى 800 سعرات في اليوم).وبالرغم من احتواؤها على فيتامينات و معادن ,
لكنها تفتقد الألياف والمواد المضادة للأمراض والموجودة في الفواكه
والخضروات والحبوب.

بشكل عام هذا البرنامج الغذائي من أهدافه فقدان الوزن السريع وكثيراً ما
يتبعه الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن وعليهم فقدانه لإجراء
عمليةجراحية...ويبدأ البرنامج ببرنامج يومي يعتمد على السوائل ثم يبدأ
بادخال بعض الأغذية الصلبة إليه تدريجياً...أما الطريقة الأخرى هي بتناول
السوائل فقط كوجبة أو وجبتين يومياً مع مراعاة ان تكون بقية الوجبات
العادية سعراتها منخفضة.

نموذج للطريقة الثانية من ريجيم السوائل

الإفطار :

· قهوة

بين الوجبات :

· كوب الماء

· تفّاحة

الغداء :

· عصير تفاح أو توت مخفوق.

بين الوجبات :

· شاي بدون سكر.

· فراولة مقطّعة

العشاء :

· 4 إلى 6 أوقيّات من الدّواجن و السّمك أو اللّحم الغير السّمين

· نصف بطاطا البطاطس مطبوخة بالفرن

·خضروات مطهوّة بالبخار

· طبق كبير سلطة.

الحلوى :

· فاكهة



مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.





ريجيم لمدة ثلاثة أيام

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

يتميز هذا النظام بالاعتماد بشكل أساسي على البروتينات منزوعة الدسم، وقلة السكريات والنشويات والدهون به.
ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من كيلو إلى كيلو ونصف كيلو جرام، خلال ثلاثة أيام.


اليوم الأول:
الإفطار:
- نصف ثمرة جريب فروت شاي أو قهوة سادة.
الغداء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت 2 توست أو رغيف سن.
العشاء:
- 2 شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مشوية سلطة خضراء ثمرة فاكهة "ما عدا الممنوع من الفواكه&quot.

اليوم الثانى:
الإفطار:
- بيضة مسلوقة توست سن إصبع موز صغير.
الغداء:
- جبن قريش 2 توست سن.
العشاء:
- 2 هوت دوج أو سجق مسلوق أو مشوى.
- ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث:
الإفطار:
- خمس قطع بسكويت "تاك" أو رغيف سن شريحة جبن أبيض تفاحة.
الغداء:
- بيضة مسلوقة توست سن.
العشاء:
- علبة تونة سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.


مع ضرورة شرب 8 أكواب من الماء على مدار اليوم.

[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 8:58 am

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الارداف




خطة مدتها 6 اسابيع هدفها انقاص الوزن من منطقة الارداف بشكل خاص
الريجيم بشكل اساسي يعتمد على الردة ( النخالة ) و التي تباع على شكل اقراص و احيانا على شكل مسحوق عادي في المخابز


الاسبوع الأول :


الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست او ربع رغيف 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) ملعقة رده


الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطه خضراء سمكة مشوية أو ربع دجاجه او قطعتين لحم 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( موزة او تفاح او برتقال ) ملعقة رده


العشاء:
كوب زبادي ابيضة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو شريحة لحم صغيرة 1 توست 3 ملاعق رده او 3 قرص رده
أو 2 ملعقة جبن قريش او جبن قليل الدسم شريحة توست 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الاسبوع الثاني :




الإفطار اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست او ربع رغيف 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 1 زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لإحتوائهم على الألياف 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. تفاحة كاملة بقشرها شريحة بسكوت دايجستف كبيرة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


الغذاء اليومي : إختيار من أى من الآتي :
1. 2 شريحة توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 شريحة توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة
سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) تمرة فاكهة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. 4 ملاعق فول بالليمون والكمون 2 شريحة توست ريجيم ثمرة فاكهة 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة


العشاء اليومي : إختيار من أى من الآتي : ( يمكن تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة )
1. ¼ فرخة مشوية أو مسلوقة سلاطة خضراء 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو
خرشوف لأحتوائهم على الكثير من الألياف 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

2. 2 بيضة مسلوقة سلاطة خضراء ويمكن اضافة الجزر عليها 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة

3. شريحة سمك أو سمكة مشوية او تونة بدون زيت 2 ملعقة ارز ويفضل الارز الأسمر 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة




الاسبوع الثالث :

الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة اشريحة توست قهوة او شاى بلبن منزوع الدسم 3 ملاعق رده او 2 قرص ردة


الغداء:
أى كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نئ نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء
أى كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية
ويضاف الى الوجبة 3 ملعقة رده او 3 قرص رده


العشاء:
1 زبادي 2 شريحة توست
أو 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم 1 شريحة توست
أو بطاطس مسلوقة سلطة خضراء
و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده



الأسبوع الرابع

الإفطار:
شريحة توست 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة شريحة لانشون
أو كوب زبادي ومعلقة ردة
مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) ملعقة رده

الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء
نصف دجاجه او قطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو او 5 شرائح رومي مدخن
2 ملعقة رده او 2 قرص رده

بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) ملعقة رده

العشاء:
مثل الغذاء

بعد العشاء بساعتين عند الاحساس بالجوع:
حبه واحده من الفاكهه ( جريب فروت او تفاح او برتقال او 2 تمر ) ملعقة رده



الأسبوع الخامس :

الافطار

شريحة توست 2 ملعقة عسل أو مربى
أو شريحة توست 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم
مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة

الغداء :
الاختيار الاول : مكرونه مسلوقه أي كمية ( يمكن اضافة كاتشب ) سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقه أي كميه سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

الاختيار الثالث : ارز مسلوق أي كميه سلطه خضراء او خضار مسلوق او ني xني .

مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكة الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء 2 حبة ردة او 2 ملعقة ردة


الأسبوع السادس :

الافطار: ثابت في جميع الايام
1 تفاحة قهوة او شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر

اليوم الاول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية او علبة تونة 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة سلطة خضراء

اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة سلطة خضراء حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)

اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم سلطة خضراء خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة 1 توست ريجيم

اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش بيضة مسلوقة 1 توست ريجيم

اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن او ربع دجاجة سلطة خضراء أو خضار مسلوق 1 برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات

اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية

اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم سلطة خضراء بأى كمية

ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخد 2 حبة ردة أو 2 معلقة رده





ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن إستخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب او اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6 أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة او حسب المقدرة




ريجيم جديد يقاوم التجاعيد



تحلم كل امرأة ممتلئة بتخفيض وزنها‏، إلا أنها تخشى الترهلات والتجاعيد
التي قد تصيب جسدها نتيجة إنقاص الوزن السريع‏، فتفقدها جمالها وحيويتها‏.


ولهذا قدم خبراء التغذية ريجيما جديدا يساعد على إنقاص الوزن وشد عضلات
الجسم ويحتوي في الوقت نفسه على نوعيات الأغذية التي تساعد على مقاومة
التجاعيد‏.

فمن المعروف أنه مع تقدم السن يحدث ترهل في معظم مناطق الجسم إلى جانب
ظهور الجيوب تحت العينين وانتفاخها‏، لذا ينصح الخبراء بتجنب تناول اللحوم
المحاطة بالدهون و‏منتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي على دهون حيوانية.

وكذلك يجب التقليل من تناول الكيك والبسكويت والأرز والمكرونة وغيرها من
الأغذية التي تعمل على تلف البشرة وتؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم‏. مع
استبدال تلك الأطعمة بنوعيات أخرى في مقدمتها الدجاج والطيور الخالية من
الدسم مثل الديك الرومي بالإضافة إلى السمك والخضراوات والفواكه.

وحتى يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد على مقاومة الشيخوخة والتخلص من
ترهلات الجسم في آن واحد يقدم الخبراء ريجيما يمكن اتباعه في ثلاثة أيام‏:‏

- عند الاستيقاظ اشربي لترا من الماء النقي‏، وتناولي إفطارا مكونا من
أمليت معد من بياض ثلاث بيضات وصفار بيضة واحدة‏ مع شريحة من الخبز
الأسود.

- أما في الغذاء فيمكن تناول قطعة من سمك السالمون المشوي أو التونة
المعلبة بزيت عباد الشمس مع شرائح من الخس المقطع وملعقة من زيت الزيتون
الطبيعي وشريحة شمام أو بعض حبات من الفراولة‏.‏

- أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي على ربع صدر من الدجاج وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء.

- وتتكون وجبة العشاء من شرائح من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون الطبيعي وطبق من خضار البروكلي أو السبانخ‏.

- وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية خفيفة تحتوي على خمسين
جراما من صدور الدجاج وأربع حبات زيتون مع نصف تفاحة أو كمثرى
برنامج تخسيس مجرب 100% ونتيجته ناتجة عن تجارب وليست تجربة واحده وهو :



ريجيم كيميائي مدته أسبوع ويفقد مزاوله من 4 الى 6 كيلو في أسبوع واحد.
((الله اعلم))


اليوم الأول : فواكه فقط كميه غير محدده. حتى الإشباع
اليوم الثاني : خضار فقط وكميه غير محدده .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اليوم الثالث : فواكه و خضار أيضاًكميه غير محدده .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اليوم الرابع : موز و روب أي كميه .



اليوم الخامس : رز مسلوق وروب أي كميه .



اليوم السادس و اليوم السابع : مشاوي أي كميه .



ممكن تناول الشاي والقهوه ولكن بدون سكر .


مع مراعاة شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميا

[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 8:59 am

رجيــم المــاء




هذا النظام يجمع بين العلاج لبعض المشاكل والأمراض وتخفيف الوزن مع عدم الاحساس بالجوع أو التعب .

طريقته :

- شرب أربع كاسات ماء فاتر على الريق مع عدم تناول الطعام إلا بعد 45 دقيقه (يفضل أن يكون في الصباح الباكر).

- تناول ثلاث وجبات كاملة من أي أنواع الطعام دون الاسراف أو الأكثار الزائد .

- البعد نهائياً عن الأكل بين الوجبات .

- يجب عدم تناول أي نوع من الطعام أو السوائل إلا بعد مرور ساعتين على الوجبة الرئيسية السابقة .

- إذا احسست بالعطش اشرب الماء قبل الطعام على الأقل بنصف ساعه.

فوائدة الصحية :

1. يعالج الصداع والضغط الدم وفقر الدم ( الأنيميا ) وداء المفاصل والشلل وسرعة خفقان القلب والصرع والسمنة
2. السعال التهاب الحلق والربو والسل
3. التهاب السحايا وأي مرض آخر يتصل بالمسالك البولية
4. فرط الحموضة والتهاب غشاء المعدة والدوسنتاريا والإمساك
5. أي مرض يتصل بالعين والأذن والحنجرة
6. عدم انتظام الدورة الشهرية عند

وقد أثبت نتائج تجربة العلاج بالماء الشفاء من الأمراض التالية في المدة المبينة مع كل منها :

1- ارتفاع ضغط الدم 30 يوماً
2- داء السكري 30 يوماً
3- السرطان 9 شهور
4- مشاكل المعدة 10 أيام
5- الإمساك 10 أيام
6- السل 3 أشهر

ينبغي على الذين يشكون من التهاب المفاصل أن
يكرروا هذه التجربة 3 مرات يومياً في الأسبوع الأول ثم يخففونها إلى مرة
في واحدة في الصباح وقد يميلون في الأيام القليلة الأولى إلى التبول أكثر
من المعتاد لكن لن يكون لذلك أية مضاعفات جانبية .


ملاحظة مهمة :

- بعد مزاولة هذا النظام بيومين سيصاب الشخص المتبع
له ببعض الاعراض من عطاس أو اسهال أو حساسية في الأنف أو رغبة في النعاس
أو الكسل والخمول وهو أمر عادي لأن السموم والفضلات تخرج من الجسم .


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ريجيم على الطريقة الكندية

لتفقدى أربعة كيلو جرام من وزنك فى اسبوع تقدم كندا ريجيما أساسه حساء
الكرنب انه يملأ المعده ويحرق الدهون وينقى الجسم كله ويتطلب هذا الرجيم
عناية خاصة .

ان تناول هذا الحساء مساء وكطبق وحيد يساعد على التخلص من الوزن الزائد
ولكن ليس أى نوع حساء ويأتي حساء الكرنب على رأس قائمة أنواع الحساء فهو
خير ما يحرق الدهون فى الجسم .



حساء الكرنب لــ 3 لتر حساء

4 فصوص ثوم – بصلتين – 4 وحدات كرات بشوشة – كرنبة متوسطة الحجم – ثمرتين
طماطم – فرعين كرفس – 2 فلفل رومى أحمر أو أخضر – 2 باذنجان – 3 لتر ماء –
فرع نعناع – فرع بقدونس –3 ورقات لورا

تغسل الخضروات وتقطع وتوضع فى اناء مع الماء وترفع على النار لمدة ساعة
يقدم الحساء بالخضروات كما هو أى بدون تصفيه حتى تحتفظ آلياف الخضروات بكل
فوائدها .



قواعد هذا الرجيم

- تناول أى كمية من هذا الحساء ويعتبر هذا الطبق " آكل للدهون " ومدر
للبول وهو غنى جدا بالألياف والسكريات البطيئة بدون أى دهون وهو يملأ
المعدة فيعطى الاحساس بالشبع لعدة ساعات .

- من الضرورى شرب لترين من الماء يوميا بالاضافة للحساء للمساعدة على
إزالة أى سموم فى الجسم ويمكن بالتبادل شرب مياة معدنية أو شاى أخضر حسب
الرغبة



رجيم على الطريقة الامريكية


انه رجيم النشويات .. السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات
المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى
يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .

تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....

القاعدة الاولى :
1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى
الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من
البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث
من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة
الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون (
خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر
– ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .



القاعدة الثانية :
تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة
وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70
دقيقة من الجلوس أمام المائدة .



القاعدة الثالثة :فى الوجبات الاخرى تتناول فقط
مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض –
زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جزر هذه
الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل )
وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 اكواب كبيرة من الماء يوميا

الرجيم الهندى

ثلاث وجبات للرجيم الهندى

وجبة الافطار

عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .

الغذاء

زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .

- جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .

العشاء

سلاطة نبت صويا طماطم عيش الغراب خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو
بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات
– زبادى طبيعى وكمبوت تفاح .

اليوم الأول
الافطار :

كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .

وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس كوب حليب خالى الدسم .

الغذاء :

أو مليت معد من بيضتين ملعقة زبدة نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .

العشاء :

شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق

الحليب : كوب حليب

المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغب " .

اليوم الثانى
الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .

الغذاء :

شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص

العشاء :

كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-

الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب

المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .

اليوم الثالث
الافطار :

شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب

الغذاء :

شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

العشاء :

قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم

الحليب : كوب حليب .

المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .

اليوم الرابع
الافطار :

كأس صغيرة عصير برتقال طازج

كوب كورنفليكس نصف كوب حليب

الغذاء :

شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة

العشاء :

ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير ملعقة
صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب ملعقة قشطة

الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب

المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .

اليوم الخامس
الافطار :

وعاء متوسط كورنفليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة

الغذاء :

خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .

العشاء :

كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .

الحليب : كوب حليب

المكافأة : كأس عصير طازج .

اليوم السادس
الافطار :

كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر

الغداء :

ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من
الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش

العشاء :

حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة

الحليب : نصف كوب حليب

المكافأة : نصف كوب آيس كريم موزة صغيرة .

اليوم السابع
الافطار :

كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .

الغذاء :

كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة

العشاء :

شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم

الحليب : كوبا حليب

المكافأة : شريحة سويسرول
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 8:59 am

رجيم أيام

هذا الرجيم معمول به في بعض المراكز الطبية من أجل إنقاص وزن مرضى القلب
الذي سيخضعون لعملية معينة، وهو جدا فعال يحتوي على جميع الأصناف
الغذائية، والهدف منه إنقاص ما بين 4 إلى 7 كيلوجرام (10 إلى 17 باوند) في
الإسبوع الواحد!
تعتمد طريقته على الإكثار من الإطعمة التي تحرق السعرات الحرارية وبخاصة
الشوربة الحارقة (ستجد طريقة عملها في الأسفل) أكثر مما تعطيه للجسم،
ومدته اسبوع واحد يمكن أن يكرر أكثر من مرة، علما بأنها لا تحتاج إلى
رياضة خلال فترة الرجيم

قبل أن أبدأ في ذكر الرجيم:
يجب أن تتذكر أنه يجب الإمتناع خلال الرجيم عن شرب المشروبات الغازية وغيرها، ويجب شرب 10 أكوبا من المائ يوميا!

اليوم الأول (جميع أنواع الفواكه ما عدا الموز)
تناول كثيرا من من الفواكه التي ترغب بها مهما كان نوعها ما عدا الموز، لا
بأس من تناول عصير الفاكه الغير محلى بالسكر، وأكثر من الشوربة الحارقة،
وينصح بالإكثار من البطيخ أو الشمام حتى تزيد احتمالية نقص كيلو واحد في
هذا اليوم!

اليوم الثاني (جميع الخضار)
1- تناول الكثير من الخضراوات وكثيرا من الشوربة

2- في وجبة العشاء تناول حبة بطاطا واحدة مطبوخة مع الزبدة إضافة للشوربة

3- تناول الخضراوات التي ترغبها سواء كانت معلبة أو طازجة أو مجمدة أو مسلوقة (بدون إضافة أي نوع من الصلصات أو البهارات)

4- ابتعد عن تناول كافة أنواع الحبوب – القمح – الفول – المكسرات بأنواعها .

اليوم الثالث (يوم الخضار والفاكهه بدون موز!)
تناول كل ما تريد من الخضراوات والفواكه وكثيرا من الشوربة ولا تتناول بطاطا هذا اليوم أو موز.


اليوم الرابع (الموز والحليب!)
تناول كثيرا من الشوربة مع 8 حبات من الموز لتحصل على البوتاسيوم وكذلك
ثلاث أكواب من الحليب قليل الدسم للحصول على الكالسيوم اشرب كثيرا من
الماء وأضف إليه كثيرا من مسحوق النخالة لتجعل عمليتي الهضم والإخراج
طبيعية.

اليوم الخامس (بروتين وطماطم)
تناول كثيرا من الشوربة مع لحم العجل أو السمك المسلوق أو الدجاج بعد
إزالة الجلد بعد السلق وتناول البندورة حيث بالإمكان أخذ 560 جرام من لحم
العجل وعلبة كبيرة من البندورة أو 6 حبات من البندورة تأكد من تناول 12
أكواب من الماء هذا اليوم لتغسيل أجهزة الجسم الداخلية من بقايا الحم
المهضوم.

اليوم السادس (اللحم والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة ولحم العجل وكثيرا من الخضروات هذا اليوم عدا
البطاطا كما بإمكانك أن تأخذ 2-3 قطع من اللحم الشرائح الستيك إذا رغبت
وأي نوع من الخضروات أو الألياف الخضراء . تذكر أن الشوربة هو الأساس في
هذه الحمية!.

اليوم السابع ( الرز البني ، عصير الفواكه والخضار)
تناول كثيرا من الشوربة مع كمية غير محدودة من الأرز البني والفواكه والخضروات ما عدا البطاطا حتى تشبع تماما.

ملاحظات هامة :

بعد نهاية اليوم السابع إذا اتبعت التعليمات السابقة تماما فسوف تكون قد
فقدت 5-7 كغم وإذا فقدت أكثر من 7كغم توقف عن هذه الحمية ليومين فقط قبل
العودة مرة أخرى لإتباع الحمية ابتداء من اليوم الأول .

حيث لكل شخص تركيبة خاصة بجسمه فتأثير هذه الحمية يختلف من فرد لآخر ولكن
هناك حقيقة ثابته وهي أن هذة الحمية تنظف أجهزة الجسم من المكونات الملوثة
لهذه الأجهزة لذلك تعطيك شعورا بالراحة تجعل جسمك نقيا وتشعر بأنك أكثر
حيوية .

يمكن متابعة هذه الخطة في الوقت الذي تراه مناسبا لك وستعشر بالفرق ولكن
يحبذ أخذ راحة لمدة ثلاثة أيان ما بين كل أسبوع يتم فيه أكل الوجبات بشكل
عادي دون اسراف طبعا

يمنع قطعيا خلال هذه الحمية تناول الخبز والكحول والمشروبات الغازية
والمشروبات المخصصة للحمية ويمكن تناول أي أدوية وصفها لك الطبيب خلال
اتباعك لهذه الحمية بأمان





طريقة عمل الشوربة الحارقة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ست حبات كبيرة من البصل الأصفر أو الأخضر ست حبات ثوم

حبتان فلفل أخضر بارد

علبة واحدة أو علبتين من عصير البندوره أو ما يعادلة بصورة مطحونه أو أربع طماطم

حبة ملفوف كبيرة



حزمة من خضار الكرافس الأمريكي (وهونبات يشبه البقدونس من الاعلى ورق اخضر ومن الاسفل سيقان خصراء تشبه البصل الاخضر)

اختياري: يمكن اضافة عبوة من خليط شوربة ماجي في وعاء كبير مغطى مع ما سبق
وصفه من الخضارالمقطعة، يمكن إضافة الأملاح والفلفل والكاري والصلصة
الحارة وصب عليه الماء ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة ثم ضعة في الثلاجة

ويمكنك خلط المكونات السابقة (إن أردت) في الخلاط، ويجب عليك ما يلي:

يتم طبخ المذكور أعلاه لمدة 10 دقايق

ثم تخلط بالخلاط

يعاد طبخها لمدة ثلاثين دقيقة





ريجيم مايوكلينك

النظام الغذائى مايوكلينك



يتميز النظام الاتي بامكانية انقاص الوزن ما بين 6 الى 12 كيلوجرام فى شهر
ويفضل ان تبدا النظام الاول فهو سريع المفعول فمن خلاله يمكن انقاص وزنك
من 5-7 كيلوجرامات فى مدة اسبوعين


الافطار يوميا:

جريب فروت بيضة واحدة او اثنتان مسلوقتان قهوة او شاى بدون سكر.

اليوم الاول:
الغداء: بيضتان مسلوقتان جريب فروت.

العشاء: بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ربع رغيف بلدىجريب فروت او شمام.

اليوم الثانى:
الغداء: بيضتان مسلوقتانطماطمشاى.

العشاء: لحمة مشويةطماطمخيارخسزيتونشاى.

اليوم الثالث:
الغداء: بيضتان مسلوقتان سبانخشاى.

العشاء: لحم مشوىخيارطماطمشاى.

اليوم الرابع:
الغداء: بيضتان مسلوقتانسبانخشاى.

العشاء: بيضتان مسلوقتانجبن قريشربع رغيفكرنب.

اليوم الخامس:
الغداء: بيضتان مسلوقتانفاصوليا خضراءشاى.

العشاء: سمك مشوىسلاكةربع رغيفجريب فروت.

اليوم السادس:
الغداء: سلاطةفواكه طازجة بدون سكر.

العشاء: لحم مشوىبندورة (طمام)خيار.

اليوم السابع:
الغداء: صدر دجاجطماطمجريب فروت.

العشاء:صدر دجاجطماطمجزركرنبجريب فروت.

ملاحظات:

يمكن ابدال الخضروات فى حدود الكرنب السبانخ بالفاصوليا الخضراء او الخرشوف او الكوسا.

يمكن ابدال البيض بقطعة كبيرة من الجبن القريش.

يمكن تناول اى كمية من الخضراوات او الدجاج او اللحوم مادامت غير محددة.

- يكرر هذا النظام لمدة اسبوعين ثم يوقف..



ريجيم 1200 سعرة حرارية

الفطور
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني
منتصف الصباح
فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج

الغداء
قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر
حبة فاكهه

العشاء
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه واحده



1800 سعرة حرارية



الأفطار:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده
فاكهه واحده
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة واحده جبن سليس
شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة

الغداء:
قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق
كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر - العصر:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهه

العشاء:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز سليس بدون الحافة
شريحتان جبن سليس
نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس والبطاطا الحلوة
حبة فاكهه



ريجيم 1500 سعرة حرارية


الفطور:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر أو علبة عصير غير محلى
منتصف الصباح:
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر


الغداء:
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت
حبة فاكهة

العصر: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده

العشاء: نصف كوب حليب مع قليل من الشي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده





8 كيلو في 8 أيام


تتخلص من 8 كيلو غرامات من وزنك في 8 أيام فقط ،،

اليوم الأول والثاني

جميع أنواع العصائر التالية ( من 6 - 8 أكواب )
ليمون - جريب فورت - برتقال - تفاح

اليوم الثالث إلى الثامن

الفطور
2 بيضة مسلوقة
قطعة توست محمرة
قهوة أو شاي

الغداء
قطعة لحم أو دجاج أو سمك متوسطة الحجم
1 تفاحة
1 ملعقة عسل

العشاء
قطعة لحم أو دجاج أو سمك
خضار مسلوقه ( كوسه - كرنب - بازيلا - فاصولياء خضراء - فلفل أخضر - قرنبيط )
سلطة خضراء
الشوربة


تأخذ بين الوجبات الرئيسية

(4 طماطم - 4 بصلات - 1 حزمة كرنب ملفوف - 1 حزمة كرفس - 1 حبه فلفل أخضر كبير )
تسلق لمدة ساعة ثم تصفى وتأخذ بين الوجبات مهمة في حرق الدهون الزائدة في الجسم .




ريجيم رهيب ...لايفوتكم


الريجيم التالي ينقص الوزن 8 كيلو في أسبوع جربوه

اليوم الاول:
زبادي قليل الدسم و خبز بر طول اليوم
اليوم الثاني:
خس و بقدونس و طماطم طول اليوم
اليوم الثالث و الرابع:
تفاح احمر و اخضر طول اليوم
اليوم الخامس:
سلطه خضراء مع ليمون طول اليوم
اليوم السادس و السابع:
بدون افطار عدد 2 حبة تمر و كميه غير محدوده من اللبن للغداء و العشاء

و طبعا ما تنسو شرب الشاى الاخضر الصيني 3 مرات يوميا لانه يسد النفس و شرب 8 اكواب ماء يوميا



ريجيم القوات المسلحة الامريكية


إليكم الرجيم الذي تتبعه القوات المسلحة الأمريكه
وهذا النظام ينقص الوزن من 7-8 كيلو غرام في 13 يوماً





السبت:
الفطور: فنجان قهوة بدون سكر
الغداء : بيضتان مسلوقتان حبة طماطم
العشاء : أوقية لحمة مشوية سلطة خضار بدون زيت

الأحد:
الفطور : فنجان قهوة بدون سكر قطعة خبز محمص
الغداء : أوقية لحمة مشوية سلطة مع زيت قليل
العشاء : 150 غرام مرتديلا سلطة

الاثنين:
الفطور : فنجان قهوة بدون سكر قطعة خبز محمص
الغداء : سلطة كرفس مع حبة طماطم وليمون
العشاء : 150 غرام مرتديلا سلطة بيضتان مسلوقتان

الثلاثاء:
الفطور : فنجان قهوة بدون سكر قطعة خبز محمص
الغداء : بيضة مسلوقة جزر مبروش 150 غرام جبنة غريور
العشاء : سلطة فاكهة مع قليل من السكر وفنجان لبن

الاربعاء:
الفطور : فنجان كبير جزر مسلوق 150 غرام مرتديلا
الغداء : حبة طماطم أوقية سمك مشوي
العشاء :250 غرام لحمة مشوية مع سلطة كرفس

الخميس:
الفطور : فنجان قهوة بدون سكر قطعة خبز محمص
الغداء : دجاج ربع كيلو مشوي سلطة
العشاء : بيضتان مسلوقتان فنجان جزر مبروش

الجمعة:
الفطور: فنجان شاي بدون سكر
الغداء : اوقية لحم مشوي كريب فروت
العشاء : كلي ما تشتهينه ولكن باعتدال

هذا النظام يتبع لمدة 13 يوماً فقط ويسمح بإنخفاض الوزن في هذه المدة قدر
7-8 كيلوغرام ولكن في الوقت ذاته يتغير نظام الهضم في الجسم لامتصاص
المواد اللازمة وبعدها يمكن اكل أغذية مختلفة بشكل طبيعي مثل : الخبز
والصلصات والمعكرونة والرقائق والمعجنات ولا يزيد الوزن بعدها ابداً خلال
3 سنوات


لأصاحب 100 كيلو فما فوق


برنامج غذائي لمدة شهر
هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام
كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها
يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي , والمحافظة
على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة

اولاً يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم
كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام لكن يجب
الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلافائدة من العلاج



الافطار اليومي دائماً :

- نصف جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .



الأسبوع الأول

اليوم الاول

الغداء

صنف واحد من الفواكة بأي كمية

العشاء

لحم مشوي مفروم او ستيك

سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر

اليوم الثاني

الغداء

دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد .
طماطم , حبة جريب فروت

العشاء

بيضتان مسلوقتان
توست , حبة جريب فروت

اليوم الثالث

الغداء

جبن خالي من الدسم
توست , طماطم

العشاء

لحم مشوي خالي من الدهون

اليوم الرابع

الغداء

صنف واحد من الفواكهة وباي كمية

العشاء

لحم مشوي و سلطة

اليوم الخامس

الغداء

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

العشاء

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة
سلطة

حبة جريب فروت

اليوم السادس

الغداء

صنف واحد من الفواكهة وباي كمية

العشاء

لحم مشوي وسلطة

اليوم السابع

الغداء

دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

خضار مسلوق
طماطم , حبة جريب فروت

العشاء

خضار مسلوق


يتكرر هذا البرنامج كل اسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .



شوربة الحبوب للباحثين عن الرشاقة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الوحدات الحرارية:300سعرة حرارية

هذه الشوربة تصلح لجميع الأسابيع من الحمية


المقادير

زيت زيتون..2ملعقة كبيرة
بصل مفروم فرم ناعم..2ملعقة كبيرة
ثوم مدقوق..1ملعقة كبيرة
حمص مسلوق..1 كوب
فاصوليا مسلوقة..1كوب
عدس مسلوق.. 1كوب
كمون.. 1 ملعقة كبيرة
ملح..رشة
مرقة عظام البقر..7 أكواب(يمكن استخدام مكعبات ماجي بنكهة اللحم)



طريقة التحضير

1-نضع زيت الزيتون في طنجرة على النار،وعندما يحمي نضيف إليه البصل ومن ثم الثوم،ويمكن أن نضيف كزبرة مفرومة..
2-بعد خمس دقائق نضيف الحبوب المسلوقة صنفا تلو آخر يفصل ما بين كل إضافة 5 دقائق ولا نتوقف عن التحريك..
3-يرش الملح والكمون وتغمر الحبوب بمرقة عظام البقر..
4-عندما تصل إلى درجة الغليان،نتركها لمدة عشر دقائق ثم نقدم الشوربة،
5-إذا كنتي في الاسبوع الثالث او الرابع يمكن اضافة خبز محمص في قعر صحن تقديم الشوربة..
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:01 am

[size=25]ريجيم مغذي وممتاز

هذا الرجيم يحتوي على أغلب المواد الغذائية من لحوم وخضار و فواكه و حليب وغيرها من المواد الضروروية للجسم .
معدل خسران الجسم في الشهر مابين 4- 6 كيلوا وتختلف من شخص إلى أخر لكن
يجب استشارة الطبيب قبل البدء به لأنه قد يكون الشخص مريض ولا يتناسب هذا
البرنامج مع حالته الصحية .
كذلك يجب عمل تمارين رياضة كل يوم وأقلها المشي المستمر لمدة 10 دقائق .


الإفطار:


يبدأ بثمرة فاكهة "برتقالة أو تفاحة أو ثمرة جريب فروت على الريق"،
بيضة مسلوقة وقطعة خبز توست واحده او ربع غيف عادي
أو فنجان من اللبن الرايب
أو كوب شاى مع ملعقة سكر
أو قهوة مع ملعقة سكر و3 ملاعق كوفي ميت قليل الدسم

الغداء:

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
او علبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
او
250 جرام خضراوات مسلوقة
سلطة خضراء دون تحديد للكمية.


العشاء:

شريحة لحم حمراء بتلو
او قطعة دجاج مشوية او مسلوقه
او سمكه واحده مشويةاو مسلوق
وعلبة تونه مصفاة من الماء او الزيت
يمكنك استخدام الليمون والملح
أو ببيضتين مسلوقتين
أو بحوالى مائة جرام جبن قريش
250 جرام خضراوات مسلوقة
او 250 جرام الفواكه الطازجة
سلطة خضراء دون تحديد للكمية.

الممنوعات

1- الحلويات و البسكويت و البطاطا وسائر السكريات والنشويات
2- الصلصة بأنواعها وكذا التوابل.
3- المشروبات الغازية


اذا

رغبت في شرب الببسي ... استبدله بالدايت ...
احببت اكل قطعة شوكلاته ... اجعله في الصباح
اردت تذوق الايسكريم ليكن قليل السعرات واستبدله باي وجبة من الغداء او العشاء

0 كيلو بالشهر مجرب ومضمون


الاسبوع الاول:

الافطار:
5 تمراتكوب حليب خالي لدسم

الضحى:
حبة تفاح احمر او اخضر

الغداء:
(1) 1-2 صدر دجاجهسلطة روب وخيار وثوم ونعناعربع خبزه
(2) علبة تونهخضروات السلطهربع خبزه
(3) 2 قطعة لحمسلطة او تبولهربع خبزه

المغرب:
3-5 تمرات ماء

العشاء:
خس سلطة روب وخيارعصيرالخلطه( اناناس وكيوي)


الاسبوع الثاني:

الافطار:
5 تمرات نسكافيه بالحليب

الضحى:
عصير اناناس او برتقال او جريب فروت

الغداء:
(1) 2 بيض مسلوقسلطةربع خبزه
(2) 1-2 صدر دجاجهتبولةربع خبزه
(3) 4-5 ملاعق فول سلطةربع خبزه
(4) ستيكسلطة روب وخيارربع خبزه

المغرب:
حبة فاكهه او عصير او 5 تمرات

العشاء:
(1) خس لبن 2فاكهه(كيويبرتقاله)
(2) سلطة روب عصير الخلطه(اناناسكيوي)

الاسبوع الثالث

الافطار:
(1) 2شريحة توست جبنه خسخيارطماطمحليب
(2) 5 تمراتحليب

الضحى:
عصير

الغداء:
(1) سلطة 3-4نقانقربع خبزه
(2) نصف علبة فاصوليا خضراءسلطةربع خبزه
(3) 2هامبرجر أو 3-4 شرائح مرتديلا سلطة ربع خبزه
(4) سمكه سلطةربع خبزه

المغرب:
حبة فاكهه أو عصير أو 5 تمرات

العشاء:
(1) خسلبن2فاكهه
(2) سلطة روب بخيارعصير الخلطه(اناناسكيوي


المشروم ينقص الوزن


هذا الريجيم اسمه ريجيم المشروم او الفطر او عش الغراب مفيد وينقص الوزن
عيش الغراب "المشروم" هو غذاء نباتي يتميز بأن قيمته الغذائية عالية، حيث
يحتوي علي فيتامينات (ب)، (ج) و(د) وفي الوقت نفسه سعراته منخفضة، كما
يحتوي علي أحماض الفوليك.. لهذا فكر خبراء التغذية الصحية في استخدامه
كنظام غذائي فعال للتخلص من السمنة. وغذاء المشروم منتشر في دول أوروبا
وأمريكا، وله العديد من المطاعم الخاصة لتقديمه لمحبيه في صور متعددة، وقد
انتشر أيضاً في مصر والدول العربية. وهناك العديد من النظم الغذائية التي
يستخدم فيها عش الغراب كنظام للتخسيس، ومن الممكن استخدامه بمفرده كنظام
غذائي، كما أنه يمكن دمجه مع عناصر غذائية أخرى كما هو الحال في النظام
الغذائي التالي، الذي يساعد على إنقاص الوزن 2 كيلوجرامات في الأسبوع.

الأسبوع الأول:

الإفطار الموحد:
حليب خالي الدسم 250 جراماً من عيش الغراب.
السبت:
الغداء: - أي نوع من السلطة بدون زيت 250 جراماً من عيش الغراب. العشاء: - شوربة خضار 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم دجاج مسلوق. العشاء: - عصير فواكه طازج توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام من المشروم 2 قطعة ستيك مشوية. العشاء: - سلطة تونة 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء: - 4 ملاعق أرز طبق خضار سوتيه بالمشروم. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء: - تونة سلطة خضراء. العشاء: - 2 بيضة مسلوقة توست ريجيم.
الخميس:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 200 جرام مشروم ستيك مشوي توست ريجيم. العشاء: - كوب حليب خالي الدسم. - 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء: - دجاج مشوي سلطة خضراء مضاف إليها 200 جرام مشروم 2 ثمرة فاكهة. العشاء: - كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.


الأسبوع الثاني:

الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت:
الغداء: - خضار مسلوق بيض ستيك. العشاء: - 2 ثمرة فاكهة.
الأحد:
الغداء: - 4 ملاعق مكرونة بالمشروم طبق
خضار سوتيه. العشاء: - حليب خالي الدسم ثمرة فاكهة. - 2 توست ريجيم.
الاثنين:
الغذاء: - 3 ملاعق أرز مسلوق بالمشروم دجاج مسلوق. العشاء: - سلطة تونة بدون زيت. - ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء: - خضار مسلوق مضاف إليه 150 جرام مشروم 2 توست ريجيم . العشاء: - سلطة فواكه.
الأربعاء:
الغداء: - سمك مشوي سلطة خضراء. العشاء: - سلطة فواكه.
الخميس:
الغداء: 3 ملاعق أرز بالمشروم سلطة خضراء طبق خضار. العشاء: - عصير فواكه طازج.
الجمعة:
الغداء: - سمك مشوي سلطة خضراء بالمشروم . العشاء: - عصير فواكه طازج.



حمية للجزء الاعلى من الجسم وأخرى للجزء الاسفل


الحمية الخاصة بنوعي السمنة
هناك نوعان من السمنة، ولكل نوع منها علاجه وحميته الخاصة.

أ ـ الحمية من سمنة القسم الأعلى من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة الآتي:
ـ التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
ـ الامتناع عن أكل أنواع اللحوم الغنية بالمواد الدهنية.
ـ أكل الأجبان بمقادير معتدلة، وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان والألبان.
ـ أضف إلى ذلك الإكثار من تناول السكريات البطيئة الهضم، كالخبز والأرز والنشويات.
ـ تناول ثمرتي فاكهة أو أكثر في اليوم.
ـ بالإمكان تناول وجبة خفيفة (في وقت ما بين الغداء والعشاء) إما من فاكهة أو كوب لبن طبيعي.
ـ تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الشعور بفراغ كبير في المعدة.

ب ـ الحمية من سمنة القسم الأسفل من الجسم:
يجب على الإنسان المصاب بهذا النوع من السمنة ما يلي:
ـ تجنب المنبهات كالقهوة والشاي.
ـ التخفيف من استهلاك السكر والمواد السكرية: فاكهة واحدة في اليوم. ـ والتخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات.
ـ إضافة إلى تفضيل أكل لحم الدواجن والسمك والألبان.
ـ تناول قطعة خبز عند كل وجبة طعام.
ـ إضافة إلى تناول الوجبات الرئيسية الثلاث في أوقاتها لتجنب التعب المفاجئ الذي يمكن أن يحصل.
ـ إضافة إلى استعمال الحبوب والخضار في الطبخ.
ـ ولا بأس من وجبة خفيفة مؤلفة من فاكهة أو كوب لبن طبيعي أو 30 جراما من اللبنة أو الجبن.

تنظيم الغذاء الصحي:

الهدف الرئيسي من وراء تنظيم الغذاء هو تسوية وتصحيح تغذية غير متوازنة
وإقامة تعادل غذائي جديد يفرضه ازدياد الوزن المطلوب تخفيفه. وحتى يتم هذا
الأمر بشكل جيد ونتحاشى الوقوع في الفشل نضع الملاحظات التالية:
- الابقاء على حياة الإنسان الاجتماعية والمهنية والفكرية اليومية كما هي وعدم إجراء أي تعديلات عليها.
- مراعاة الذوق المختلف من شخص لشخص، بحيث تراعى العادات الغذائية بتعقل.
ـ وضع تصور إيجابي للوصفة الغذائية، بحيث لا يشعر الإنسان بأنه سيحرم من أنواع معينة مدى الحياة.
ـ ليونة وتوازن في الوصفات الغذائية، فتكون هذه الوصفة قابلة للتغير والتبديل باستمرار حسب الفصول والمناسبات.
ـ مراعاة مواعيد الأكل بحيث توضع الوجبات الخفيفة في الصباح أو عصراً. ـ
طريقة تناول الطعام، فهناك العديد من الأشخاص الذين يجبرون على تناول
الطعام في مطاعم خاصة بحكم عملهم، فيجب أن لا يغيروا اتباع نظام الحمية
وكيفية تناولهم لطعامهم


شوربة الساليري (الكرفس) وهي تنقص الوزن من 6 الى 7 كيلو جرام بالاسبوع اذا تم تطبيق النظام الغذائي



شوربة الساليري وهي تنقص الوزن من 6 الى 7 كيلو جرام بالاسبوع اذا طبقتي
النظام الغذائي المصاحب لها ...وبصراحه هذا الريجيم مجرب وكثيرات من
صديقاتي جربن هذا النظام ونقص وزنهن ...لكنني انصح بضرورة استشارة الطبيب
قبل البدأ بتنفيذ الريجيم حتى لا تتعرضن لأية أثار جانبيه ...

انصح بضرورة استشارة الطبيب قبل البدأ بتنفيذ الريجيم حتى لا تتعرض لأية أثار جانبيه ...

المقادير الخاصه لعمل الشوربه:

عدد 6 من البصل الاخضر او العادي.
عدد 2 فلفل أخضر حلو.
علبه الى علبتين معجون طماطم.
شدة ساليري(كرفس) أمريكي "نوع من أنواع الخضروات متوفر في الأسواق في قسم الخضار "
حبه كبيرة من الملفوف الأبيض
كيس من أكياس شوربه البصل الجاهزه من اي ماركه ويفضل ماجي.
ملح وفلفل وبهارات حسب الرغبه.

الطريقه:

يتم تقطيع الخضروات الى قطع صغيرة ويتم وضعها في قدر كبير ثم نضيف اليها
كميه من الماء حتى يغطيها ويضاف اليها كيس الشوربه الجاهزة والملح والفلفل
والبهار وتغلى الشوربه على نار عاليه لمدة 10 دقايق ثم تخفض النار حتى
تصبح الخضروات طريه.

ملاحظه هامه:

يمكن ان تأكل من هذه الشوربه متى ما شعرت بالجوع بأي
لحظه من لحظات الريجيم ...في أي وقت ..لأن هذه الشوربه لا تضيف سعرات
وكلما شربت منها أكثر تفقد أكثر من وزنك.


اذا شربت الشوربه بدون النظام الغذائي تؤدي الى سوء التغذيه لذا يجب التقيد بالنظام التالي:



اليوم الأول:

كل كل انواع الفاكهة ما عدا الموز والبطيخ والشمام...فقط شوربه وفاكهة
ويمكن شرب الماء والشاي والقهوة بدون اضافة سكر ولا يجب شرب المشروبات
الغازيه.

اليوم الثاني:

كل قدر استطاعتك من جميع انواع الخضروات العاديه والمطبوخه...وحاول اختيار الخضروات الورقية.وابتعد عن البقول والذرة..
ولا تنسى ان تكافئ نفسك على العشاء بتناول حبه كبيرة من البطاطس مشويه مع
الزبدة "فقط حبه واحدة بطاطس حجم متوسط&quot....اشرب الشوربه قدر
استطاعتك وابتعدي عن الفاكهة في هذا اليوم.

اليوم الثالث:

مزيج اليوم الأول والثاني ..كل من الفاكهه والخضروات والشوربه بقدر امكانياتك.

ملاحظه: لا تأكل بطاطس مشويه في هذا اليوم.

اليوم الرابع:

يمكنك أكل 8 موزات بالاضافة الى أيه كميه من الحليب خالي الدسم...والشوربه.
تستطيعي توزيع الموز على الثلاث وجبات...أو تناوله على وجبه واحدة وبقية الوجبات شوربه.

اليوم الخامس:

يوم لحم البقر والطماطم "ممكن دجاج أو سمك اذا لم تشتهي اللحم"
تناول ما يعادل 280 الى 500 جرام من اللحم البقري بالاضافه الى علبه معجون طماطم او عدد 6 حبات طماطم طازجة.
ملاحظه هامه:يجب شرب 6 الى 8 كؤؤس من الماء اجباري ...حتى يتخلص جسمك من حمض البوليك.
وتشرب الشوربه مرة واحدة على الأقل.

اليوم السادس:

يمكنك ان تأكل قدر استطاعتك من لحم البقر والخضروات ...مثلا من 2 الى 3 ستيكات مع خضروات ورقية و سلطة خضراء.
لاتأكل بطاطس مشويه في هذا اليوم .

اليوم السابع:

كل الارز الأسمر مع عصير فواكه خالي من السكر "عصير طبيعي طازج وليس
صناعي"بالاضافة الى الخضروات حسب الرغبة...طبعا مع عدم نسيان الشوربه على
الأقل مرة واحدة باليوم.



الرجيم الياباني

تخفيض الوزن 4- 5 كيلو غرام

عدد الأيام 7 يوما

نموذج لوجبة يومية لمدة أسبوع

الفطور

كوب لبن خالي من الدسم - 1 فاكهة

الغذاء

طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار

8 قطع سوشي ( قطعة سمك مسلوق ملفوف برقاقة أرز صغيرة ) أو شريحة سمك كبيرة

1 حبة فاكهة

العشاء

طبق كبير شوربة يابانية جاهزة في السوبر ماركت

أو سوكي ياكي ( بصل ملفوف و مجموعة أعشاب بنكهة وقطعة صغيرة سمك)

ملاحظات/

تناول مياه معدنية لتعويض الكالسيوم
ألأرز يجب أن يكون مطهو بالبخار فقط
الاعتماد على الأكلات بالسمك و البيض





رجيم للتخلص من السوائل الإضافية

تخفيض الوزن 1 كيلو غرام يوميا



طريقة الرجيم

تعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أو الماء الزائد من الجسم،
ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أم لا، وذلك بالضغط
بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترة تزيد عن ثانية
واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعاني من مشكلة زيادة الماء. كذلك تورم القدمين
أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلك
بعض الأدوية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وعدم تناول البروتينات
بالنسب الصحيحة يؤدي إلى تراكم الماء في الخلايا. كما أن تراكم السموم في
الخلايا يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها، كذلك
نقص في الفيتامينات والمعادن والحساسية يؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية
السوائل في الجسم


التطبيق

يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية (لندا لازاريدز) على
مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين، وفيها يتخلص الجسم من الشوائب
المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناء
الأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم. أما المرحلة الغذائية
الثانية فيجب أن تستمر مدة شهر وفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء
ناتج من حساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك.


المرحلة الأولى

تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد
على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف،
ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب.

كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم
بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم وعلى فعالية الكليتين، ويمكن
استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر .

كذلك هناك علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم،
لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم، وهو متوافر في الأسواق.

أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل
الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع الماء الزائد في الأنسجة،
ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون والصويا والذرة
وزيت عباد الشمس.

كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خالي من
المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم، ويجب استبداله بالدقيق الأسمر.

أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام، حيث لا يستطيع الكبد تجزئة
المواد الكيميائية بسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذه المواد.

الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا، وهذا يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.

اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض
اراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء، كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية
تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم بالأسماك
ومنتجات الصويا.



كما يجب إضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على
التغلب على حالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي :

التفاح، الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعي غير
المملح، البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود، السمك
الأبيض، زيت الزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول، بروكلي
والملفوف (الكرنب)، اللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل.


المرحلة الثانية

قد تكمن زيادة السوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع
محددة من الطعام نتناولها باستمرار، ومن هذه المواد التي تسبب الحساسية
الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز
والمعجنات والبسكويت وغير ذلك. كما أن الخميرة والبيض تؤديان إلى نفس
النتيجة.

إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام الأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني من حساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد.

وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلو الأخرى وراقب التغير.


ملاحظة

مع العلم أن هذا النوع من الرجيم لا يأخذ بعين
الاعتبار زيادة الدهون في الجسم ولا يعالج الحالات المرضية التي قد تسبب
زيادة الماء في الجسم مثل عجز القلب وخلل الهرمونات وأمراض الكلى التي يجب
أن ينظر إليها بعناية تامة.









رجيم رجال الفضاء


تخفيض الوزن 7- 8 كيلو غرام
عدد الأيام 13 يوما

السبت

الفطور

قهوة بدون سكر كمية غير محدودة

الغذاء

سبانخ مع قليل ملح كمية غير محدودة , بيض مسلوق

العشاء

ستيك كبير أو 3 قطع كفتة , سلطة خضراء , أي نوع فاكهة


الأحد

الفطور

قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز

الغذاء

ستيك كبير , سلطة خضراء , أى نوع من الفواكه كمية غير محدودة

العشاء

جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة

الاثنين

الفطور

قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز

الغذاء

بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق , أو طازج ,جبنة قريشة كمية غير محدودة

العشاء

جبنة سويسرية أو قريشة كمية غير محدودة

الثلاثاء

الفطور

قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز

الغذاء

بيضتان مسلوقتان , جزر مسلوق أو طازج , جبنة قريشة كمية غير محدودة

العشاء

فواكه , لبن زبادي قليل الدسم

الأربعاء

الفطور

قهوة بدون سكر , جزر مع الليمون

الغذاء

سمك مطبوخ , طماطم

العشاء

ستيك , سلطة خضراء

الخميس

الفطور

قهوة بدون سكر , ربع رغيف خبز

الغذاء

دجاج مشوي

العشاء

بيضتان مسلوقة , جزر

الجمعة

الفطور

شاي بالليمون , ربع رغيف خبز

الغذاء

فواكه حسب الطلب

العشاء

تناول ما يحلو لك

رجيم معهد ماكس بلانك للتغذية بالمانيا

تخفيض الوزن 8 كيلو غرام
عدد الأيام 14 يوم


السبت

الفطور
قهوة بدون سكر

الغذاء
سبانخ مسلوقة 2 بيضة مسلوقة

العشاء
قطعة ستيك كبيرة أو 3 قطع كفته سلطة خضراء أي نوع فاكهة


الأحد

الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز

الغذاء
قطعة ستيك كبيرة سلطة خضراء أي نوع فاكهة

العشاء
جبنة سويسرية كمية غير محدودة


الاثنين

الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز

الغذاء
بيضتين مسلوقة سلطة طماطم كمية غير محدودة

العشاء
جبنة سويسرية كمية غير محدودة


الثلاثاء

الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز

الغذاء
بضة مسلوقة جزر مسلوق أو طازج جبنه سويسرية

العشاء
فاكهة لبن زبادي


الأربعاء

الفطور
قهوة بدون سكر جزر مع ليمون

الغذاء
سمك مطبوخ طماطم

العشاء
ستيك سلطة


الخميس

الفطور
قهوة بدون سكر - مع ربع رغيف خبز

الغذاء
دجاج مشوي

العشاء
بيضتان مسلوقة جزر طازج


الجمعة

الفطور
كوب شاي باليمون ربع رغيف خبز

الغذاء
فواكه منوعة

العشاء
حسب الرغبة

ملاحظة

ابتداء من اليوم الثامن تبدء الرجيم من جديد ولمدة أسبوع أخر بعد ذلك يمكنك أن تأكل بطريقة عادية

بدون نظام

تخفيض الوزن نصف كيلو غرام في اليوم


الاختيار الأول

الفطور
نصف كوب لبن قليل الدسم.
ربع رغيف خبز
1 بيضة مسلوقة
شاي أو قهوة بدون سكر

الغذاء
30 جم لحم بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة رز
1 حبة فاكهة صغيرة الحجم

العشاء
30 جم لحم أو دجاج أو سمك بدون دهن نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 فاكهة صغيرة
شاي أو قهوة بدون سكر


الاختيار الثاني

الفطور
نصف كوب حليب قليل الدسم
1 توست
30 جم جبنه قليل الدسم
شاي أو قهوة بدون سكر

الغذاء
30 جم دجاج بدون جلد
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر

العشاء
1 بيضة مسلوقة
نصف كوب خضار مطبوخة بدون زيت
2 ملعقة رز
1 فاكهة صغيرة


الاختيار الثالث

الفطور
نصف كوب حليب قليل الدسم
نصف خبز صامولي
30 جم لبنة
شاي أو قهوة بدون سكر

الغذاء
30 جم سمك مشوي بدون دهن
نصف كوب خضار مطبوخة بدون دهن
كوب سلطة خضراء بدون زيت
1 حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية

العشاء
3 ملاعق كبيرة فول
نصف كوب خضار مطبوخة
كوب سلطة خضراء بدون زيت
2 ملعقة مكرونة
نصف كوب عصير فاكهة بدون سكر
شاي أو قهوة بدون سكر


ملاحظة
إذا أحسست بالجوع بعد الوجبة يمكنك أكل الخس أو الخيار.
يجب مزاولة الرياضة 3 مرات أسبوعيا.





رجيم البيض

السبت
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر

الغذاء
بيضتان مسلوقة - طماطم - قهوة أو شاي

العشاء
بيضتان - خس - قطعة خبز محمص - كريب فروت

الاحد
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر

الغذاء
بيضتان مسلوقة - كريب فروت

العشاء
قطعة بفتاك - طماطم - خس - بقدوس - زيتون - خيار


الاثنين
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر

الغذاء
بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي

العشاء
بيضتان مسلوقة - جبنه بيضاء خالية ممن الدسم - ملفوف - قطعة خبز محمص شاي


الثلاثاء
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر

الغذاء
بيضتان مسلوقة - سبانخ - طماطم - شاي

العشاء
ريش خروف - خيار - بقدونس - طماطم - شاي


الاربعاء
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر

الغذاء
بيضتان - سبانخ - شاي

العشاء
سمك - سلطة مشكلة - قطعة خبز محمص - شاي

الخميس
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر

الغذاء
سلطة فواكه

العشاء
قطعة بفتاك - بقدونس - خس - خس - طماطم - شاي

الجمعة
الفطور
كريب فروت - بيضة مسلوقة - قهوة أو شاي - حليب بدون كريما أو سكر

الغذاء
دجاج بارد - طماطم - كريب فروت

العشاء
بفتاك - خيار - طماطم - شاي


الاسبوع الثاني

السبت
الفطور
قهوة أو شاي

الغذاء
بيضتان - سبانخ - طماطم

العشاء
قطعة بفتاك كبيرة - خس

الاحد
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت

الغذاء
قطعة بفتاك كبيرة - سلطة مع زيت - فاكهة

العشاء
سمكة متوسطة الحجم

الاثنين
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت

الغذاء
طماطم مع بقدونس - يوسف افندي

العشاء
بيضتان مسلوقة - خس - قطعة روستو بددون دهن

الثلاثاء
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت

الغذاء
بيضة مسلوقة - جزر - جبنة كوريار

العشاء
سلطة فاكهة بدون سكر - لبن

الاربعاء
الفطور
جزر مبشور مع ليمون -

الغذاء
سمكة كبيرة مع حبة طماطم

العشاء
قطعة بفتاك كبيرة - سلطة خس

الخميس
الفطور
قهوة - قطعة بسكويت

الغذاء
دجاج - خس

العشاء
بيضتان مسلوقة - جزر مبشور

الجمعة
الفطور
شاي بدون سكر

الغذاء
فخذ خروف - فاكهة

العشاء
وجبة مفتوحة



نظام د. جو ريتشارد لخفض الوزن


يعتبر نظام د. جو ريتشارد من أشهر نظم الوزن الزائد، بعد أن ثبت نجاح هذا
النظام فى إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجال والنساء والأطفال أيضاً.

ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التى تعطى ما يعادل

1200 سعر حرارى/ طاقة يومياً بالنسبة للنساء
1600 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للرجال
1700 سعر حرارى طاقة/ يومياً بالنسبة للأطفال.


وتتكون المواد الغذائية فى هذا النظام من بروتينات بنسبة 44%، 50% كربوهيدرات، 6% دهون،
وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم ونضارته.

ومن مميزات هذا النظام الغذائى الشهير أنه يعطى الإنسان حرية اختيار غذائه
حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها.

وتحتوى قائمة د. جو ريتشارد على ثلاث وجبات غذائية :

الإفطار:

يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً
وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.

الغداء:

يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات
المكونة من "مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار&quot.
ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.

العشاء:

يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص.

قبل النوم:

يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم "الرائب&quot.


ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة
على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.

والجديد فى نظام د. جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعى لهذا النظام مع مجموعات من ذوى الأوزان الزائدة،
ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة.

ونجح هذا النظام فعلاً فى إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات، لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فى معاهد التغذية المتخصصة.

كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائى، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقى لأنواع الأغذية المختلفة.



ريجيم لمدة أسبوع

يتوافق هذا النوع مع التي يكون لديها اختلاف في حجم أعلى الجسم وأسفل
الجسم وبطنها مسطح وخصرها صغير والزيادة تكون في الفخذين والأرداف.

ويقدم لنا الدكتور ماهر إسكندر خطة نظام غذائي لمدة أسبوع..

السبت:

الإفطار:
- ثمرة خوخ شاي أو قهوة.

الغداء:
- طبق سلطة خضراء كوب ونصف زبادي.
- ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

العشاء:
- قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن سلطة خضار مع ملعقة كبيرة زبادي.

00

الأحد:

الإفطار:
- أي نوع فاكهة شاي أو قهوة.

الغداء:
- طبق سلطة خضراء بيضة مسلوقة قطعة توست ثمرة فاكهة.

العشاء:
- قطعة دجاج كوب زبادي منزوع الدسم.

00

الاثنين:

الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.

الغداء:
- شريحة خبز جبن قليل الدسم طبق سلطة خضراء.

العشاء:
- كوب عصير فواكه طبيعي.

00

الثلاثاء:

الإفطار:
- نصف إصبع موز شاي أو قهوة.

الغداء:
- جبن أبيض قليل الدسم طبق سلطة خضراء 2 توست ريجيم ثمرة فاكهة.

العشاء:
- سمك مشوي أو صينية طبق سلطة.

00

الأربعاء:

الإفطار:
- 2 ثمرة مشمس أو أي فاكهة شاي أو قهوة.

الغداء:
- كوب ونصف زبادي كوب من فراولة أو أي فاكهة طبق كبير سلطة خضراء قطعة توست كوب حليب قليل الدسم.

العشاء:
- كباب دجاج طبق سلطة خضراء.

00

الخميس:

الإفطار:
- نصف ثمرة خوخ شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء:
- بيضة مسلوقة قطعة توست ريجيم طبق كبير من سلطة خضراء نصف موزة أو أي نوع آخر فاكهة كوب شاي بدون سكر.

العشاء:
- قطعة سمك مشوية نصف كوب أرز أبيض ثمرة كمثرى أو أي فاكهة كوب حليب قليل الدسم.

00

الجمعة:

الإفطار:
- ثمرة تفاح قهوة أو شاي.

الغداء:
- جبن متوسط الدسم قطعة توست.
- طبق كبير سلطة خضراء.
- فاكهة نوع واحدة، ثمرة واحدة.

العشاء:
- سمك فيليه ثمرة فاكهة

ريجيم الفواكه


ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش فى أسبوع ..
ولعل من أحدث صيحات الريجيم المتبعة فى بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه
أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه
كنظام غذائى لمدة اربعة اسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
وهو كالتالى:

اليوم الأول:
شمام فى الإفطار والغداء "أى كمية" 2 ثمرة موز فى العشاء.

اليوم الثانى :
300 جرام تفاح فى كل من الإفطار والغداء 2 ثمرة موز فى العشاء.

اليوم الثالث :
شمام طوال اليوم وبأى كمية.

اليوم الرابع :
3 ثمرات موز فى كل من الإفطار والغداء والعشاء.

اليوم الخامس :
سلطة فواكه طوال اليوم. "تفاح، موز، برتقال، فراولة، كمثرى&quot.

اليوم السادس :
100 جرام من التين فى الإفطار 2 ثمرة موز فى كل من الغداء والعشاء.

اليوم السابع :
شمام طوال اليوم.

ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين.
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:02 am

[size=25]الفواكه والخضار التي تساعد على انقاص الوزن....


ثمار الاناناس


من افضل المواد التي تخفض الوزن ولا سيما اذا عرفنا ان الاناناس يحتوي على انزيم يدعى Bromelain

والذي يساعد على هضم البروتينات واحراق الدهون ولكي تخفض وزنك يجب ان تأكل حبة اناناس كاملة

يومياً دفعة واحدة.


الجوز العادي Walnut


بالرغم من ان الجوز غني بالدهون والمفروض ان لا يأكلة الشخص البدين الا ان دراسة اجريت على 25ألف

شخص كانوا يعطون يومياً حفنة اليد من الجوز وجد ان وزنهم انخفض بشكل ملحوظ وكان السبب وراء ذلك

أن الجوز يحتوي على مادة السيروتونين (Cerotonin) والتي تساعد على جعل الشخص يشعر بالشبع

وعليه فإن اكل حفنة يد يوميا من الجوز يجعلك تشعر بالشبع او التخمة فلا تأكل اكلا كثيرا


الكرفس Celery


الكرفس الطازج يحتوي على فيتامينات وبالاخص فيتامينات (أ، ب، ج) ومعادن مثل الحديد واليود

والمغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والفوسفور. يؤكل الكرفس نيئا او مفروما ويمكن عمل

عصير من الكرفس ويعتبر من الاعشاب الجيدة لانقاص الوزن ولكن يجب على اصحاب الامعاء الضعيفة

والمصابين بعسر الهضم عدم استعماله.


الكمثرى "الأجاص" Pyrus Pear


تعتبر ثمار الكمثرى الطازجة والناضجة من اغنى الفواكة بالبوتاسيوم الذي يساعد على طرح كميات كبيرة

من الماء من الجسم وفي نفس الوقت لا يحوي عنصر الصوديوم الذي يساعد على تجمع الماء في الجسم

وفقير جدا بالبروتين مع غناه ببعض الفيتامينات والمعادن وعليه فانه يعتبر من المواد المفيدة في انقاص

الوزن ويستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون ان يؤكل معه شيء، بالإضافة الى اتباع الحمية الخاصة



الكوسا Marrow Courgette


تعتبر الكوسا من الخضروات الضعيفة القيمة الغذائية وعليه فإنها تعتبر طعاماً جيداً في انظمة النحافة.

حيث يستطيع البدين اكل كميات كبيرة منها دون الحصول على غذاء اكثر

قائمه السعرات الحرارية للاغذية

اسم الطعام والكمية بالجرام وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______واحدة 134 جم تساوي340

شاورما دجاج ______ واحدة118 جم تساوي 323

سندويش كفتة ______ واحدة135جم تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ واحدة162جم تساوي356

سندويش عجة _____ واحدة144 جم تساوي 356

سندويش فلافل _____ واحدة168جم تساوي 354

سندويش فول مدمس __ واحدة176جم تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _ واحدة169جم تساوي 394

فطائر سبانخ _______ واحدة 52جم تساوي 147

فطائر لحمة ________ واحدة 53جم تساوي 159

فطائر جبنة ________ واحدة 67جم تساوي 191

فطائر زعتر ________ حبة 94جم تساوي316

سمبوسك خضروات ____ حبة 20جم تساوي 59

سمبوسك لحم _______ حبة 19 جم تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ حبة 15جم تساوي 57


الحلويات

فطيرة تفاح______ قطعة 158جم تساوي405

كيت كات_______ اصبعين 32جم تساوي 162

مارس________ واحد 48 جم تساوي 230

سنيكرز________واحدة 60 جمتساوي 270

تويكس ________واحدم 49 جم تساوي120

باونتي ________ قطعة 100جم تساوي 473

مربى _________ _ ملعقة اكلتساوي 52

علكة اكسترا_______ قطعة واحدة تساوي 8

كنافة بالجبن_______ قطعة واحدة 75 جم تساوي267

كنافة بالقيمر_______ قطعة واحدة 75 جم تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_واحدة تساوي7

مـــــايونيز_________ ملعـــــــقــــــــة اكل تساوي 99

طحــــينة__________ ملعـــــــقــــــــة اكل تساوي104

حلاوة طحينية________ حبة100 جـــــم تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها


النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
ك كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18


لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30





لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة


برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22





[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:03 am

[size=25]
رجيم سبعـة أيام حيـاة جديـدة



اليوم الأول
الفطور : كوب شاي أخضر بدون سكر ثمرة غريب فروت 100 غ جبن خالي الدسم صحن من الحساء المنحف
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغذاء: 20 غ جبن على النار مع زيت زيتون و3 مشروم ¼ فليفلة صحن حساء منحف 2 شريحة أناناس طبيعي ك شاي أخضر
بعد الظهر: لبن زبادي خالي الدسم
العشاء:صحن من الحساء المنحف بياض أربع بيضات حبة كيوي 100غ جبن خالي الدسم


اليوم الثاني
الإفطار: كوب شاي أخضر مانجا طازجة 125 غ لبن زبادي أو عيران صحن من الحساء المنحف
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: صحن حساء منحف سمك مشوي مدهون بملعقة زيت زيتون 20 غ جزر مسلوق أو نيء شريحة شمام ك شاي أخضر
بعد الظهر: 100 غ جبنة خالية الدسم
العشاء :صحن من الحساء المنحف 120 غ صدر دجاجة منزوعة الجلد مشوية صحن من البروكلي ك صغير من التوت


اليوم الثالث
الإفطار: كوب شاي أخضر صحن من الحساء المنحف 2 مشمش 125 غ زبادي أو عيران
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: صحن من الحساء المنحف 150 غ سمك مشوي صحن ملفوف نيء أو مطبوخ على البخار كوب فراولة كوب شاي أخضر
بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران
العشاء : صحن من الحساء المنحف 10 غ ديك رومي صحن سبانخ مسلوق أجاصة واحدة


اليوم الرابع
الإفطار : كوب شاي أخضر صحن من الحساء المنحف جريب فروت 100 غ جبن خالي الدسم
قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف
الغداء: 140 غ الاسكلوب العجل صحن سبانخ صحن من الحساء المنحف 2 مشمش ك شاي أخضر
بعد الظهر: 100 غ جبن خالي الدسم
العشاء: صحن حساء المنحف تونة مصفاة من الزيت مع الخل و البقدونس و الخس و البصل 1أرض شوكي شريحة البطيخ الأحمر


اليوم الخامس
الإفطار: كوب شاي أخضر صحن من الحساء المنحف دراق 125 غ زبادي أو عيران
قبل الظهر:صحن من الحساء المنحف
الغداء : 150غ روستو صحن لوبيا خضراء صحن من الحساء المنحف برتقال ك شاي أخضر
بعد الظهر: 125 غ لبن زبادي أو عيران
العشاء: صحن من الحساء المنحف 50 غ ديك رومي صحن باذنجان مقلي مع قليل من الثوم بابايا


اليوم السادس
الإفطار: صحن من الحساء المنحف كوب شاي أخضر تفاحة 125 غ زبادي
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: 150غ دجاج مشوي صحن ملفوف ك من ثمار التوت ك من الشاي الأخضر
بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران
العشاء: صحن من الحساء المنحف بياض أربع بيضات صحن رشاد مع ملعقة زيت زيتون وخل و ليمون

اليوم السابع
الإفطار: كوب شاي أخضر صحن حساء المنحف 2 خوخ 125 غ زبادي أو عيران
قبل الظهر: صحن من الحساء المنحف
الغداء: 150 غ سمك مشوي صحن خيار صحن من الحساء المنحف ك شاي أخضر
بعد الظهر: 125 غ زبادي أو عيران
العشاء: صحن من الحساء المنحف شريحة روستو عجل صحن من بوريه اليقطين برتقالة


مقادير شوربة الندى
ملفوفة صغيرة خضراء فليفلة صغيرة خضراء 4 فصوص ثوم 4 كراث 2 طماطم 3 هليون
عرق بقدونس بصلتان عرقا كرفث 2 باذنجان عرق زعتر 3 ورق غار رشة بهار رشة
ملح 3 ليتر ماء

ملحوظة : كلما زاد عدد مرات تناول الشوربة كان أفضل



ريجيم المرضع



عند الاستيقاظ:
كوب حلبة باللبن منزوع الدسم0


الإفطار:
بيضة مسلوقة جيدا أو قطعة جبن قريش رغيف عيش فاكهة الموسم0


بين الوجبتين:
كوب من شوربة العدس0


الغداء:
سلطة خضراء 2قطعة لحم مشوية خضار سوتيه0


عصرا:
كوب من شراب النعناع البلدي0


العشاء:
كوب من شراب الشمر0





شوربة .. لإنقاص وزنك



المقادير:
ورق عنب طازج أو محفوظ
قشر تفاح ، قشر الرمان، عروق الخرشوف
جزر، فلفل أخضر، فجل إفرنجي، طماطم
بصل، ثوم، كمون، نعناع، زعتر، بقدونس، كرفس


الطريقة:
تخلط هذه الخلطه بنسبة معقولة وتوضع في إناء وتكمل بالماء وترفع على النار
قليلاً ثم يؤخذ الخليط ويضرب في الخلاط ويضاف إليه عصير الجريب فروت او
البرتقال أو حتى الليمون.
يتم تناول كوب كبير يومياً بدل أي وجبة، خصوصاً الوجبة الرئيسية


فوائد هذه الشوربة:
إن تناول كوب واحد في الصباح من هذه الشوربة يجعل الإنسان غير مقبل على
الطعام طوال اليوم لأنه يحتوي على كل المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم
وينقص الوزن بدون أي ريجيم حوالي 4 كيلو جرامات في الشهر .

كما تعمل الشوربة على تقوية الجهاز المناعي للجسم ضد الأمراض وبها مكونات
مضادة للألتهاب لاحتوائةعلى مكونات غذئية تساعد على نشاط الخلايا المناعية
التي تقضي على البكتيريا في الدم.
كما أن به مكونات مضادة للأكسدة تحافظ على الكولاجيم الذي يجعل البشرة
نضرة ويساعد على تجدد الأنسجة ويحتوي على الألياف التي تساعد في عملية
الهضم وتنقية الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بسرطان القولون.
وتعمل كذلك الشوربة على الحفاظ على منسوب الماء في الجسم وتعمل على تخفيض مستوى الدهون الضارة بالدم

[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:04 am

[size=25]رجيــم العصـائــر




يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة على الريق وبين
الوجبات لتعطي إحساسا دائما بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراء
والفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة
أربعة أسابيع كاملة0


اليوم الأول:
الإفطار: يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشاب في صورة (نقيع) أو شاي ومنها
البابونج ، الهندباء البرية، عنب الذئب00أو تناول أحد عصائر الفاكهة
الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصير ليمون
دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن تباديل
يومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومين متتالين0

الغداء: قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر) شرائح قطعة دجاج
مسلوقة أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخس والبقدونس والكرفس
والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمنكن تناول كوب
حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخس الخضراء0

العشاء: يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون في البداية أو كوب من عصائر
الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق من السلطة الخضراء0



اليوم الثاني:
الافطار: يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشاب الدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوب كريز0

الغداء: يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناول ربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالي الدسم0

العشاء: قطعة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر شرائح) 100 جرام من
الجمبري ، والتحلية بتفاحة متوسطة الحجم ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي
أو القهوة0



اليوم الثالث:
الإفطار: كوب من عصير الأعشاب الدافئة في البداية على الريق0ثم تناول
شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام قطعة من الجبن قليل الدسم موزة
صغيرة0ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليل وذلك بعد
الافطار0

الغداء: يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثم تناول صحن من السلطة الخضراء وتناول حوالي ربع كيلو عنب0

العشاء: 100جرام بطاطس مسلوقة 100جرام شرائح خبز أسمر قطعة من الدجاج
المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو
الشاي بدون سكر0



اليوم الرابع:
الافطار: كوب عصير الأعشاب الدافئ أو عصير الفاكهة الطازج على الريق بيضة
مسلوقة واحدهقطعة خبز أسمر حوالي 100 جرام بعض أوراق الخس الطازجة كوب من
الشاي أو القهوة بدون سكر0

الغداء: طبق سلطة خضراء شرائح خبز محمص شريحة صدور الدجاج المسلوق حوالي 100 جرام خوخ واحده متوسطة الحجم0

العشاء: عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أو كوب لبن دافئ خالي
الدسم 100جرام من الأرز المسلوق طبق من السلطة الخضراء عصير التوت والعنب
أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0



اليوم الخامس:
الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو شاي أعشاب أو كوب عصائر الفاكهة الطازجة
أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس كوب حليب خالي الدسم أو
كوب قهوة أو شاي بدون سكر0بين الافطار والغداء: يمكن تناول أوراق
الخضراوات الطازجة مثل الخس0

الغداء: طبق من سلطة خضراء طازجة كوب حليب دافئ خالي من الدسم0

العشاء: شرائح البطاطس المسلوقة حوالي 100 جرام كوب من السلة المسلوقة مع
الجزر أو شوربة خضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق سلطة فواكه بدون
سكر كوب شاي أو قهوة بدون سكر0



اليوم السادس:
الافطار: كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة أو عصير
الليمون الدافئ شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام قطعة جبن خالي الدسم(100
جرام) كوب من الحليب خالي الدسم كوب عناب أو كوب من الشاي أو القهوة بدون
سكر بعد الافطار0

الغداء: طبق سلطة خضراء طازجة كوب من المعكرونة المسلوقة كوب حليب دافئ خالي الدسم0

العشاء: شرائح من البطاطس المسلوقة(100جرام) قطعة لحم مشوية (100جرام)
شريحة من الخبز الأسمر ربع كيلو عنب كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر0



اليوم السابع:
الافطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئة المفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن
أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة (عصير عنب،تفاح،أو كوب عصير ليمون دافئ
شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم0

الغداء: طبق من السلطة الخضراءشرائح من البطاطس المسلوقة (100 جرام) شريحة
خبز اسمر 100 جرام قطعة لحم مشوي احمر 100 جرام ربع كيلو عنب أو تفاحة
متوسطة الحجم0

العشاء: كوب عصير أعشاب دافئ شريحة خبز محمص 100 جرام قطعة جبن خالي الدسم
100 جرام شرائح خيار كوب لبن دافئ ، ويمكن بعد ذلك تناول كوب من القهوة أو
الشاي بدون سكر

00ويراعى تكرار هذا الريجيم حتى يؤتي ثماره ، وإتباع هذا الريجيم ينقص من
وزنك 5 كيلوجرامات خلال أربعة أسابيع ، لذلك أطلق عليه رجيم الخمسة كيلوات0








/ الرجيم الياباني



يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ
توازناً على المستوى الصحى فى العالم فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من
الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى، ويرجع البعض كثرة المعمرين
اليابانين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها
اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز التى
يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ
3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى
يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى
أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية.
الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن
متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على
نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز
البطن "الكرش" فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع
هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافية من الحديد


مبادئ الريجيم اليابانى
- اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على
التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم
تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.

- من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.

- الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى
فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على
خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو
تناولها مقلية.

- التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى
للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً
أثناء اتباع الريجيم.

- تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.

- استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى
تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر
حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر
بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.


الحفاظ على التوازن الغذائى:
يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى
فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات
النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق
الفاكهة اليومية.

ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف
الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً.
ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر
استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.


نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:

الإفطار:
كوب لبن خالى الدسم ثمرة فاكهة.

الغداء
- طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.
- 8 قطع من السوشى "قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة" أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع.
- ثمرة فاكهة.

العشاء:
- طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى السوبر ماركت.

- أو سوكى ياكى "بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك

رجيم الطبيعة




لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما
يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام
النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من
وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع من استخدام هذه الوصفات ولكن ليس كعلاج وحيد
للسمنة، بل تستخدم كعامل مساعد مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد
"الريجيم"الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى
أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر
كله على الطبيب المختص.

ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا
يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن
الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن
استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض
الجانبية، ومن أشهر هذه الوصفات الشعبية:
شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل من الشهية، تناول الترمس الجاف مع الماء
الدافئ على الريق لإزالة الإحساس بالجوع طوال اليوم، تناول ما يسمى بأعشاب
الشاى الهندى "الزهرات" للتخلص من الإمساك والتقليل من امتصاص المواد
الدهنية فى الأمعاء.. وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس.

قواعد بسيطة للتخلص من السمنة
ريجيم الأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة من الزهور والأعشاب الطبيعية يتم عملها مشروب ساخن أو بارد بعد غليها فى الماء.

تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.

كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات
من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم
رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن.

يصنع المشروب من:
الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس والنعناع البستانى
والراوند والترمس والشيكوريا والراند والحلفا والقطونة البيضاء ورجل الأسد.
يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية مع الأخذ فى الاعتبار عدم
تناول الدهون والسكريات واتباع نظام غذائى معين بجانب الأعشاب وتناول
الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد.

بالأعشاب أنقص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير
العلاج بالأعشاب "أمين الحضرى زكى" هذه الوصفة السحرية. وراعى فيها جميع
الاحتياطات الخاصة بمرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم.
البلح الكابلى الهندى جذور الراوند الصينى الشمر والسلامكى بشرط نزع بذور
الكابلى ثم تطحن هذه المكونات طحناً متوسطاً باستثناء الراوند الصينى الذى
يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ
فى وعاء محكم الغلق وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالها السوس.
اما تناولها فكالتالى :

الأسبوع الأول
توضع ملعقة صغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى ويصب عليها الماء المغلى
فوراً ويقلب المخلوط جيداً. ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة عشر دقائق ثم
يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرة ثم تكرر نفس الجرعة قبل النوم.

فى الأسبوع التالى
يكرر نفس العلاج وبنفس الكميات ولكن لمرة بعد الإفطار وأخرى بعد الغداء
ومثلها بعد تناول العشاء. مع ملاحظة أنه قد يحدث عرض بسيط كالإسهال بدرجة
خفيفة، إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتى يزول العرض. كما أن الوصفة مفيدة
لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم.

الوصفة السحرية لإنقاص 3 كيلوجرامات شهرياً من وزنك وصفه مصرية 100%
يقدمها "أمين الحضرى زكى" صاحب موسوعة "دواء لكل داء" عبارة عن أعشاب
طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم ويمكنك
باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً.

وصفة لأعشاب سحرية تتكون الوصفة من أعشاب البلح الكابلى "الهندى"، وخبز
الراوند الصينى، والشمر، والسلامكه، حيث تنزع بذور الكابلى وتستبعد من
الوصفه، ثم تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوند الصينى
جيداً ثم تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم وتوضع فى أسفل
درج بالثلاجة وتستخدم على مدى أسبوعين متتالين، فى الأسبوع الأول ضعى
ملعقة صغيرة فى كوب زجاجى وصبى عليها الماء المغلى مع التقليب، والتحلية
بعسل النحل ثم اشربيه بعد وجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم.

وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم،
وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد
العشاء. وقد أثبتت التجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول الخليط بل على
العكس فهو يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم.



رجيم الإسبوعين



هذا الرجيم كفيل بانقاص وزنك 8 كغ مع ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فأكثر كل يوم وأنصحك برياضة المشي والدراجة الثابتة


الأسبوع الأول

الفطور طيلة أيام الاسبوع الأول : عصير ليمون بدون سكر او شاي او قهوة بدون سكر

السبت
الغداء: بيضتان مسلوقتان 2طماطم
العشاء:بيضتان مسلوقتان سلطة عصير ليمون


الأحد
الغداء: بيضتان مسلوقتان عصير ليمون
العشاء:لحم مشوي 2طماطم سلطة


الأثنين
الغداء: بيضتان مسلوقتان سلق مطبوخ 2طماطم
العشاء:بيضتان مسلوقتان قطعة جبن كرنب مسلوق


الثلاثاء
الغداء: بيضتان مسلوقتان 2طماطم
العشاء:لحم مشوي 2طماطم 1خيار بقدونس


الأربعاء
الغداء: بيضتان مسلوقتان سلق مطبوخ 2طماطم
العشاء: سمك مشوي سلطة


الخميس
الغداء: سلطة فواكة شاي
العشاء:لحم مشوي بقدونس 2 طماطم سلطة


الجمعة
الغداء: دجاج مشوي طماطم
العشاء:لحم مشوي 1 خيار طماطم



الأسبوع الثاني

الفطور طيلة أيام الاسبوع الثاني: شاي او قهوة بدون سكر 1 قطعة بسكويت

السبت
الغداء: بيضتان مسلوقتان سلق مطبوخ طماطم
العشاء:لحم مشوي سلطة


الأحد
الغداء: لحم مشوي سلطة شاي بدون سكر
العشاء:لحم مشوي سلطة شاي بدون سكر


الأثنين
الغداء: فاكهه سلطة
العشاء:بيضتان مسلوقتان سلطة لحم مشوي


الثلاثاء
الغداء: بيضه مسلوقه 1جزر قطعة جبن
العشاء:سلطة فواكه 2كوب زبادي


الأربعاء
الغداء: سمك مشوي طماطم
العشاء: لحم مشوي سلطة


الخميس
الغداء: دجاج مشوي شاي بدون سكر 1 خيار
العشاء:بيضتان مسلوقتان طماطم



الجمعة
الغداء: لحم مشوي سلطة خضروات
العشاء:فاكهه كوب لبن زبادي




رجيــم النــدى



يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم
المتراكمة فيه، والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هي تخصيص يومين أو
ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع أنواع المأكولات المصنعة واللحوم
والشيكولاتة والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة وتكتفين بقدر
كبير من الماء والخضار والفاكهة الطازجة فقط وعلى الرغم من أن نظام الرجيم
يساعد على تخفيف الوزن إلا انه تقليد عرفة الطب القديم لعلاج أمراض الجهاز
التنفسي والالتهابات الفطرية وتقوية مناعة الجسم.

تخطيط نظام الندى:
عليكي باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء أو العشاء
وتحاولين في هذا اليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك فلا
تستطيعين مقاومتها مثل البسكويت،والشيكولاتة


اليوم الأول:
على الريق: شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا
الإفطار: عصير ½ ليمونة
قبل الغداء: اشربي كأسا من النعناع أو عصير الفواكة
الغداء:سلطة خضراء طبق خضار سوتيه
العشاء: سلطة فواكة
قبل النوم: كأس نعناع أو بابونج
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر و½ اللتر


اليوم الثاني:
الإفطار: كوب مياه دافئة ½ ليمونة على الريق
الضحى: فواكه طازجة
الغداء:خضراوات سوتية طبق سلطة خضار
العشاء: سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ


اليوم الثالث:
الإفطار: 2كوب مياه دافئة
الضحى: جبن أبيض خالي الدسم ربع رغيف بلدي
الغداء:خضار طازج سوتيه سلطة خضراء
العشاء: 2كوب عصير فواكه طبيعية
قبل النوم مباشرة: منقوع النعناع الساخن أو البابونج


ملاحظة أخيره:
يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر لكن يجب ألا تزيدي من اللجوء إليه
لأكثر من يوم واحد في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في الشهر
وبشكل عام حاولي أن تخفي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة

رجيــم القمــر



خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمان الصعبة .. دخلوا معاملهم . وفي
النهاية خرجوا برجيم يمكنك من خلاله أن تفقد ½1كيلو من وزنك في يومين فقط
..

وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذا الرجيم أكثر من مرة واحدة
في الشهر .. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساء وتنتهي منه مساء السبت ..

وبمنتهى الكرم يسمح لك الخبراء ب 150 ملل من اللبن منزوع الدسم . بالإضافة
إلى 150 غ من أي جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم و مربى منخفضة السعرات
.. وشريحة خبز يوميا ..

وينصحونك بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم .
أما إذا كنت تعاني من أي أمراض فينبغي أن تستشير الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي خاص ..

الخميس :
العشاء : ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة 75 غ سمك مشوي طبق سلطة كبير خيار وطماطم 100 غ سلطة فواكه


الجمعة :
الافطار: 120ملل عصير فواكه غير محلى موزة صغيرة مقطعة 2 م ط زبادي بدون دسم شريحة خبز مع م ص عسل نحل .
الغداء: 175غ بطاطس مشوية أو في الفرن 150 غ فاصوليا 25 غ جبن ½ دسم طبق كبير سلطة خضراء تفاحة متوسطة
العشاء : 175غ سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون 75 غ أرز مسلوق 10 غ
جزر و 10 غ نوع آخر من الخضراوات مسلوقة شريحتان من الأناناس من العصير
الطبيعي 6 غ جبن قريش


السبت:
الإفطار:120 ملل عصير برتقال أو جريب فروت 25 غ كورن فليكس مع 120 ملل لبن منزوع الدسم
الغداء: 25 غ لحم بارد أو صدر دجاج 50 غ جبن منزوع الدسم طماطم كبيرة خس كما يحلو لك
العشاء: ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة شريحة لحم متوسطة " بدون دهون
" مشوية 100 غ بطاطس مسلوقة طماطم مشوية مع خضراوات 100 غ فاصوليا مسلوقة
2 ك عصير ليمون


رجيـم الصبـاح




السبت:
الإفطار: ثمرة خوخ شاي أو قهوة
الغداء: طبق سلطة خضراء كوب و½ زبادي
العشاء: قطعة دجاج مشوية أو لحم منزوع الدهن سلطة خضار مع ملعقة كبيرة زبادي


الأحد:
الإفطار: أي نوع فاكهة شاي أو قهوة
الغداء: طبق سلطة خضراء بيضة مسلوقة قطعة توست ثمرة فاكهة
العشاء: قطعة دجاج كوب زبادي منزوع الدسم


الأثنين:
الإفطار: 2ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الغداء:شريحة خبزجبن قليل الدسمطبق سلطة خضراء
العشاء:كوب عصير فواكه طبيعية


الثلاثاء:
الإفطار:½ إصبع موزشاي أو قهوة
الغداء:جبن أبيض قليل الدسم طبق سلطة خضراء 2 توست رجيم ثمرة فاكهة
العشاء:سمك مشوي أو صينية طبق سلطة


الأربعاء:
الإفطار: 2ثمرة مشمش أو أي فاكهه شاي أو قهوة
الغداء:كوب و½ زبادي كوب من فراولة أو أي فاكهه طبق كبير سلطة خضراءقطعة توست كوب حليب قليل الدسم
العشاء:كباب دجاج طبق سلطة خضراء


الخميس:
الإفطار:½ ثمرة خوخ شاي أو قهوة بدون سكر
الغداء: بيضة مسلوقة 1 توست ريجيم طبق كبير من سلطة خضراء ½ موزة أو أي نوع آخر فاكهه كوب شاي بدون سكر
العشاء:قطعة سمك مشوية ½ كوب أرز أبيضثمرة كمثرى أو أي فاكهه كوب حليب قليل الدسم


الجمعة:
الإفطار:ثمرة تفاح قهوة أو شاي
الغداء: جبن متوسط الدسم قطعة توست0 طبق كبير سلطة خضراء0 فاكهة نوع واحد ،ثمره واحده
العشاء:سمك فيليه ثمرة فاكهه






رجيم الجزء الأسفل من الجسم




تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم،عند أهل
الشرق،خاصة في النساء،فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى،الأمر الذي يفرض إعلان
الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم،ويقول خبراء التغذية
والجمال:انه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من
الجسم،والرجيم الذي نقدمه في هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة ،قام بها
الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه0

ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا،فعلى
الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعما لذيذين0الا
انه ممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير
الدهون0

قائمة الممنوعات: ونقدم فيها وصفات لا تحتاج إلى أي نوع من أنواع:
دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر0
مستخرجات الألبان: مثل الزبدة والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض0
الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين0
اللحوم: مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم0
المكسرات واللب: كل أنواع المكسرات واللب أيضا0
الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويت والجاتوه عامة0

البرنامج الغذائي اليومي: ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائي اليومي:
_كوب من اللبن (الحليب)المنزوع الدسم0أو ثلاثة أرباع كوب ½ دسم0
_تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يوميا0
_شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطم وخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة0
_شريحتان من خبز التو ست و4 شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة0
_كمية من الجبن القريش0مع الجمبري المسلوق المقشر0
_حبة بطاطس بالفرن مع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرة مسلوقة0

قائمة العشاء:تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط0
_ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)0
_قطع من الشمام0
_مرق منزوع الدسم0
_كوسة محشوة بالجمبري0
الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوع الدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر0
سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة مع وحدات من الجمبري وسلطة0
175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر0
75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر0
دجاج مطهو مع كرات أفرنجي0

الحلو:
_شرائح موز مع لبن زبادي بالفاكهه0
_تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
_فاكهه طازجة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
_قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
ووحدات فراولة أو توت0
_كمبوت فاكهة0


وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباق من الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذا الريجيم:


أولا: الكوسة المحشوة تكفي 4 أشخاص
المقادير: 4 كوسا متوسطه مقطعة إلى ½ين بالطول
75غ روبيان صغير مسلوق 2 طماطم مفرومه ½ بصله صغيره مفرومة ناعما 225
جراما من الجبن القريش 4 نقط صلصة (تباسكو) ملح وفلفل حسب الرغبه0

الطريقه: يجب طهو الكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم ويقطع إلى قطع صغيره0
يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطم والبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو0
تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق
يزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع في الثلاجة إلى حين التقديم0



ثانيا: دجاج بالفرن مع الكرات: تكفي 4 أشخاص0
المقادير: 4حبات مقانق صغيرة 2 بصل مفروم ملعقة كبيرة طحين علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما 2جزر مقطع شرائح
فص ثوم مفروم 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف ½كوب مرق دجاج ½ ملعقة صغيرة (ريحان جاف)
½ ملعقة صغيرة أعشاب عطرية 4 قطع صدر دجاج بدون عظم ملح وفلفل0

الطريقة: يوقد الفرن على درجة حرارة
متوسطه،وتحمر المقانق في طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة
جدا0ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين
يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا0ثم تضاف الطماطم0ويقلب الجميع ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد0
تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميع معا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن0 ويجب
طهوه لمدة ساعة و½ الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخنا0



ثالثا: سلطة الفاكهة: تكفي من 4 إلى 6 أشخاص0المقادير:
والكمبوت هو الفاكهة المطبوخه برتقالتان ثمرة أناناس صغيرة ربع كيلو كرز
منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي ملعقة
صغيرة قرفه موزتان0

الطريقة:يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد0
يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع0
تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلى حلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع0
توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصير الأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة0قبل
التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقي الفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور
البرتقال والقرفة0

ريجيم الحريـــــــة



يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولايات المتحدة
الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارت
وبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى
الرجال والنساء والأطفال أيضا0
ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذية التي تعطى ما يعادل
1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراري طاقة/يوميا
بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكون المواد
الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون
، وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم
ونضارته0
ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيار غذائة
حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي
قائمة ريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0

الإفطار:
يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جرام مع بيضة
واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي
أو القهوة مع الحليب بدون سكر0

الغداء:
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي مع طبق سلطة من الخضراوات
المكونة من (مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار)0
ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز0

العشاء:
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالي مائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0

قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0

ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغير المواد الغذائية التي تحتويها القائمة
على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها0
والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذا النظام مع
مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسية
وحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة0
ونجح هذا النظام فعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا
النظام على نطاق واسع في معاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه
ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلك يمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي
لأنواع الأغذية المختلفة

&ltDIV align=center>
ريجيم المشاهير - ريجيم الفواكه

يخلصك من الكرش في أسبوع



ولعل منة أحدث صيحات الريجيم المتبعة في بعض مراكز التخسيس هو ريجيم
الفواكه أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على
استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه كنظام غذائي لمدة أربعة أسابيع
لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش0
ولكن يجب أن يتم ممارسة هذا الريجيم تحت إشراف طبي لفقرة إلى العناصر الغذائية المختلفة وهو كالتالي:

اليوم الأول:
شمام في الإفطار والغداء (أي كمية)0
2 ثمرة موز في العشاء0


اليوم الثاني:
300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء0
2 ثمرة موز في العشاء0


اليوم الثالث:
شمام طوال اليوم وبأي كمية0


اليوم الرابع:
3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء0


اليوم الخامس:
سلطة فواكه طوال اليوم (تفاح ، موز ، برتقال ، ففراولة ، كمثرى)0


اليوم السادس:
100جرام من التين في الإفطار 2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء0


اليوم السابع:
شمام طوال اليوم0


ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين0
من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلا من أي نوع من الفواكه السابقة0





أسرع ريجيم أعشاب




أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم
الأيام الخمسة وهو ريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط،تستطيعين فيه التعود
على نظام غذائي قليل السعرات متوازن غذائيا يستخدم الأعشاب كعامل مساعد
لنجاح النظام الغذائي المنشود، ويشترط الاستمرار على منوال الريجيم بعد
الانتهاء منة لتثبيت الوزن الجديد،ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2
إلى 3 كيلو جرامات،وعند استمرارك على نظام الريجيم لمدة شهر واحد ثقي بأنك
قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات على الأقل0


في اليوم الأول:
الإفطار: كوب شاي أعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال بيضة مسلوقة شريحة خبز أسمر محمص شاي أو قهوة بدون سكر0
الغداء: شوربة أعشاب ساخنة قطعة خبز قطعة جبن بدون دسم(100)جرام كوب من
عصير الليمون أو شاي الأعشاب،عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو
كوب من عصير الطماطم0
العشاء: كوب من عصير العنب 100جرام من السمك المشوي شريحة خبز سلطة خضراء طازجة شاي أو قهوة بدون سكر0


في اليوم الثاني:
الإفطار: كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو ½ ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ ½ كوب حليب خالي الدسم0
الغداء: شوربة أعشاب 100جرام بفتيك الأحمر 2 توست سلطة خضراء(خس ،طماطم،وجزر) شاي أو قهوة بدون سكر0
العشاء: ½ كوب عصير طماطم قطعة خبز جافة محمصة 100 جرام جبن خالي
الدسمخسكوب شاي أو قهوة،ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب حليب وعند الإحساس
بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامة صغيرة أو 500جرام جزر أو بعض أوراق
الخس أو الكرفس0


اليوم الثالث:
الافطار: عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافيء أو أعشاب بابونج بيضة مقلية 1 توست سلطة خضراء(خس،جزر،طماطم)0
الغداء: شوربة خضار بالأعشاب الدافئة شريحة الدجاج أو اللحم البقري حمراء(
مسلوقة أو بفتيك) (100 جرام) 100 جرام خبز سلطة خضراء ثمرة تفاح أو جريب
فروت0
العشاء: ½ كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط شريحة من فخذ دجاج
مشوي بدون جلد خبز محمص،ويمكن أيضا تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من
الكريز الطازج أو موزه واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام
أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس0


اليوم الرابع:
يمكن تكرار ما حدث تماما في اليوم الأول،00من الريجيم في وجبة الافطار أو
الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد
على إنقاص وزنك الزائد0


اليوم الخامس:
يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أو الثالث من الريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط0

خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي (1100) سعر حراري ولا
بد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في
اختيار أفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية
اللازمة لجسمك0




[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:05 am

[size=25]
خلطة 900 غرام

تستخدم في حالات ثبات الوزن لفترة وينصح بإستخدامها لمدة يوم واحده فقط




مكوناتها:
2 ملعقة زنجبيل طازج مفروم
2 ملعقة نعناع مفروم
2 ملعقة شاي أخضر
2 ملعقة بقدونس او كزبره او شبت مفروم
قليل من عصير الليمون

تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم إستخدامها كالتالي

الإفطار:
2-3 تفاح أخضر 2 كوب ماء ساخن

قبل الغداء بساعة:
2 ملعقة من خلطة 900 غرام سلطة أي نوع 2 كوب ماء ساخن

الغداء:
شريحة لحم او دجاج او سمك ( 150 غرام) 1 كوب شاي اعشاب او شاي أخضر

العشاء:
2 ملعقة من خلطة 900 غ
3 قشر تفاح أخضر
كوب زبادي
2 كوب ماء دافئ

عند الإحساس بالجوع:
يمكن تناول أي كمية من الخس



خلطة السبانخ

تستخدم في حالات ثبات الوزن والذين يعانون من فقر الدم





مكوناتها:
سبانخ مفروم
رشة زنجبيل طازج مفروم
رشة ثوم مفروم
قليل من عصير الليمون

تخلط جميع المقادير مع بعض ويتم تناول ملعقتين كل 3 ساعات مع 2 كوب ماء دافئ
ويتم تناول الوجبات الغذائية العادية او عند اتباع اي حمية
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:06 am

[size=25]الملاحظات والأرشادات التي قدمها الشيف للمشاهدين


للتخلص من 7 كيلو
رجيم 7 أيام حياة جديدة
ثم مره ثانية 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الفواكة


للتخلص من 8 -10 كيلو
أفضل رجيم هو رجيم الإسبوعين يخلصك من 8 كيلو
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم رجيم التخلص من الكرش
ثم رجيم الحرية من 1-4 أسابيع


للتخلص من 12 كيلو
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الإسبوعين
ثم رجيم العصائر إسبوع
ثم رجيم الحرية


للتخلص من 15 كيلو
6 أيام رجيم الندى
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام رجيم الكرش


للتخلص من 20كيلو
7 أيام حياة سعيدة
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم رجيم السحاب 21 يوم
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة أو(2يوم رجيم المشاهير ويوم الحريه)


للتخلص من 20 كيلو
10 أيام رجيم الصباح
ثم رجيم الأعشاب من 5-10 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة


للتخلص من 20كيلو
10 أيام رجيم الصباح
ثم 7 أيام رجيم العصائر
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 15 يوم
ثم رجيم السحاب 21 يوم


للتخلص من 20كيلو ( السمنه متركزه في البطن)
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم رجيم المشاهير أو ( 2 يوم المشاهير و 1 يوم الحرية)
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام


للتخلص من 20كيلو
3 أيام رجيم الندى
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الإسبوعين


للتخلص من 20كيلو
6 أيام رجيم الندى
ثم 15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم 10 أيام رجيم القمر


للتخلص من 21 كيلو
7 ياام رجيم الصباح
10 أيام رجيم الأعشاب
ثم 7 يام حياة سعيدة
ثم 3 أيام رجيم الندى
ثم 10 أيام رجيم القمر


للتخلص من 25كيلو
3 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 10 أيام رجيم الأعشاب
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة


للتخلص من 25كيلو
7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم القمر
ثم 10-15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام رجيم الفواكة
ثم رجيم الحرية


للتخلص من 25 كيلو
6 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم القمر
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 -15 يوم رجيم الأعشاب
ثم 7 أيام رجيم العصائر او التخلص من الكرش
في آخر 3 أيام من الرجيم عصير الشمندر والجزر والشبت


للتخلص من 25 - 30 كيلو
3 أيام رجيم الندى
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 10 أيام رجيم الصباح
ثم 10 أيام رجيم الأعشاب
ثم يوم فقط خلطة 900 غرام
ثم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 7 -14أيام رجيم الفواكة


للتخلص من 25- 30كيلو
7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الحرية


للتخلص من 29 كيلو
10 أيام رجيم الأعشاب
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الأعشاب 10 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الحرية 10-15 يوم


للتخلص من 29 كيلو
رجيم الإسبوعين
رجيم السحاب
ريجم العصائر

للتخلص من 30 كيلو
ريجم الكرش 7 أيام
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم القمر 7 أيام
ثم رجيم الندى 3 أيام
ثم رجيم الحرية 2 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقط
ثم رجيم العصائر إسبوع
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة


للتخلص من 30 كيلو
رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم القمر 7 أيام
ثم رجيم الندى 3 أيام
ثم رجيم الحرية 2 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقط
ثم رجيم العصائر إسبوع


للتخلص من 30 كيلو
رجيم القمر10 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الأعشاب 15 يوم
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة


للتخلص من 30 كيلو
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم القمر5 أيام
ثم رجيم السحاب
ثم رجيم الأعشاب 10 أيام
يثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه



للتخلص من 30 كيلو
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم القمر 10 أيام
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10أيام
ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه


للتخلص من 32 كيلو
رجيم السحاب 21 ويم
ثم رجيم الصباح 7 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الندى 6أيام


للتخلص أكثر من 35 كيلو
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الفواكة او رجيم الكرش 7 أيام


للتخلص من 37 كيلو
رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم السحاب 21 ويم
ثم رجيم الصباح 7 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش أو الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الحرية أطول مده ممكنه


للتخلص أكثر من 40 كيلو
رجيم الصباح 10 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم العصائر 7 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام


للتخلص من 45كيلو
رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الفاكهه 10أيام
ثم رجيم القمر7 أيام
ثم رجيم الندى 6 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 يوم
ثم رجيم الفاكهه 7 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام


للتخلص من 45كيلو
رجيم القمر 10 أيام
ثم رجيم الصباح7 أيام
ثم رجيم العصائر 7أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 14 يوم ( 2 يوم رجيم المشاهير 1 يوم الحرية)


للتخلص أكثر من 50 كيلو
ثم رجيم الفواكة 7 أيام
ثم رجيم الكرش 7 أيام
ثم رجيم 7 أيام حياة سعيدة
ثم 15يوم ( يوم رجيم القمرو يوم رجيم التدى)
ثم رجيم جساء الكرنب 7 أيام
ثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلو

الحل الفتاك لتخسيس الأرداف
اليوم حضرت لكم هذا الموضوع المتكامل الذي يخص ((مشكلة الأرداف والأفخاذ))
وذلك بناء على كثرة الأسئلة الموجهة لي عن الحل لهذه المشكلة التي يعاني
منها كثير من النساء ولأنها تعطي شكلا غير مألوف وغير متناسق للجسم وخصوصا
إذا كان الحجم أكبر عن اللازم ...

يتضمن الموضوع: ((أسباب المشكلة، الرياضة المناسبة، المأكولات المناسبة، الممنوعات، الطرق المساعدة لإزالة المشكلة

أسباب تراكم الدهون في الأرداف والأفخاذ:
الجلوس لمدة طويلة
أكل الدهنيات بكثرة وعدم الحركة
فترة الحمل والولادة لابد من اتباع النصائح في التغذية الصحيحة
أكل وجبة الغداء أو العشاء والنوم مباشرة.

الرياضة المناسبة لإزالة الأرداف والأفخاذ
اختاري واحدها ومارسيها فترة لا تقل عن نصف ساعة:
الدراجة الثابتة
المشي
تمارين الأيروبكس( موضعية خاصة بالأرداف )
السباحة وخصوصا حركة (الضفدع )
الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعة مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل وبعد التمارين بساعة ويمكنك شرب الماء أثناء التمارين...

أهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لإزالة الأرداف والأفخاذ :
((من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي))
هي عبارة عن عدة خطوات يوميا :

الخطوة الأولى :
تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
بعد السلق تخلط الكوسا مع الفاصوليا الخضراء
ثم يضرب في الخلاط على شكل عصير
ويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوة الثانية :
مقدار كوب من الماء
ملعقة من الزنجبيل المطحون وملعقة ممن القرفة المطحونة
يتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبة.

الخطوة الثالثة:
عمل سلطة تتكون من الفجل والجرجير والبصل والثوم وسلطة خضراء والإكثار من أكل هذه المكونات وأكلها قبل كل وجبة .

الممنوعـــــات :
يفضل الامتناع عن السكر والملح والكافين قدر المستطاع .
الامتناع عن الدهون والحلويات والمقالي قدر المستطاع لأنها السبب الأول في مشكلة الأرداف والافخاذ.

الطرق المساعدة في إزالة الأفخاذ والأرداف : الطريقه الأولى :
ملعقتان بن مطحون (القهوة العربيه أو التركية) يتم خلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجين
أثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينة على المنطقة بحركة دائرية على اتجاه
عقارب الساعة لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشر دقائق أيضا .

سوف تلاحظين بأن المنطقة أصبحت عليها طبقة من الزيت وهذا من الجسم .
ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شيئاً آخر وهو النعومة الرائعة في الجسم التي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقة الثانية :
((ملح خشن)) مطحون أو(( شبة)) مطحونة تقومين بعمل حوض من الماء وتجلسين فيه وتفركين المنطقة أيضا بالملح الخشن أو الشبة.
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:07 am


[size=25]وهذه التمارين ..من فوائدها:


1. حرق السعرات الحراريه

2. اعادة تشكيل تضاريس الجسم

3. تنشيط القلب

4. شد عضلات الجسم

5. تقويه العضلات المترهله وبالتالى التخلص من لبس الكورسيهات والضاغطات الرهيبه

6. تعديل المزاج السىء وانعاش النفسيه

7. التخلص من الارق الليلى

8. التخلص من الكبت النفسى المتلازم مع نظام أى ريجيم..

9. تفريغ الطاقة الداخليه على هيئة تمارين جسديه فسيولوجيه

10. تغير نظام حياتنا اليومى من جلوس وراحه الى نظام ملتزم مملوء بالنشاط والحيويه


نصيحتى لكل العرايس التزام كل التمارين التاليه مع تكرار كل واحدة 5-8 مرات على التوالى

يعنى كل تمرين من 5-8 مرات حسب استطاعتنا ومن ثم الثانى والثالث وهكذا..

وطبعا فى البدايه ممكن الاكتفاء ب 5مرات من كل تمرين..كمبتدئين..

وبعد 5 أيام زيادة المرات الى 8 مرات..لتنشيط القلب واعداده لتحمل التمارين القادمه

للاستفادة الرجاء حفظ كل التمارين على الديسكتوب

وفتح الكل وقت التمارين وممارستها معاي...اشرايكم؟؟


سمعتكم قلتوا ...اوكى....


يالله بسمه تعالى نبدأ..

للحفاظ على بشرة صافيه بلا تشققات وبلا تصبغات نستغل تفتح مسامات الجسم

مع التمارين بسبب التعرق وقبل التمارين ناخذ حمام دافىء حتى تستجيب العضلات معنا

بسبب تنشيط الدورة الدمويه ..وقبل لبس ملابس قطنيه ضاغطه ممتازة للتمارين

خذى..

زجاجه او قنينه او غرشه بها بخاخ


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



2 كوب ماء ورد




كوب واحد خل تفاح طبيعى بحموضة 4% او 5%

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ونرش على كل الجسم ونتركه خمس دقائق حتى يجف ونلبس لبس قطنى ضاغط

لنبدأ التمارين وعند تفتح المسامات تتشرب البشرة المكونات ونستفيد منها

فى التخلص من التشققات والتبيض وتفتيح الثنيات وشد البشرة وتذويب شحوم

الجسم..وايضا لاننسى خسارة الوزن بالتمارين

يعنى مليون طير بحجر


الحين أصبحنا جاهزين لتماريننا:

خذوا نفس عميق واجعلوا هذى امام أعينكم لتدفعكم وتعطيكم بوووووش



القوام الممشوق والثقه مليــــــــــــــــــون فى المئه



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تاكدوا من شرب الكثير من المياه قبل ومع وبعد التمارين

لتحميكم من الجفاف..

وصدقونى حتى مع سرقتى للاكل لكن هذه التمارين لها دور فعال فى حرق الدهون والسعرات

الحراريه وبتلاحظون ان كل يوم يمر الخصر يلتم...والجسم يتشكل من جديد ويصبح أحلى و احلى..

وخصوصا لمن يعانون من بلكونات وفرندات لحميه وشحميه ....ههههههههه

او كانها تيوب للسباحه مثل ما نقول...خخخخخخخخخخخخخخخخخ ( عجله كاوتش)

والله عليكم لو ختمتوا التمارين بنط الحبل الخيالى..

يعنى بدون حبل فقط تخيلوه ونطوا عليه فى البدايه 50 مرة وبعد التسخين بكم يوم

نزيدهم الى 100 نطه

وبعد اسبوع الى اسبوعين بيكونوا 100 نطه النهار و 100 نطه المساء..

وللعاملات نهارا..100 نطه فى المساء....تكفى..لان فى العمل نحرق سعرات حراريه كثيره

يالله يا عرايس شدوا الهمه وشاركونى تمارينى والنتيجه....رائعه

وبعد التمارين طوالى على الحمام وخذوا شاور دافىء ادعكوا الجسم بواسطة لوفه

وشاور جيل وانهوا الحمام بماء بارد لشد البشرة وعضلات الجسم

وبدون تجفيف للجسم ادهنوه بزيت اللوز لبياض وبشرة بلا عيوب ومشدوده

والبسوا بيجاما قطنيه ونوما هادئا


ادعولى اذا لاحظتوا التغير فى الوزن وشكل الجسم....
وبخصوص ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه

بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه

او الكاوتش المحيط لبطن المرأه..

وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه

لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن

والعضلات التى سنركز عليها هى..

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات

وكل عضله لها دور فى سحب الطوق او الكاوتش

وطبعا عضلة الــ RECTUS ABDOMINIS مجهولة الهويه والمعالم فينا


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لأنها واضحه اكثر فى الرياضين وعارضات الأزياء ومتدربى العاب القوى

وهى تحتاج لتدريبات مجهده واستمراريه وعنايه للحفاظ على شكلها بارزة وسداسيه

مفصله.. وما يهمنا اكثر هو عضلات الــ EXTERNAL OBLIQUES

حتى نعمل على شدها وهى تعمل على سحب الطوق المترهل لانها على جوانب الخصر

وتتداخل مع عضلات الظهر لتشكيل الجسم والمساعدة فى تحركاتنا اليوميه

والـــ INTERNAL OBLIQUES وهى العضلات الداخليه الأعمق .

ومع الالتزام بالتمارين اليوميه يمكننا انقاذ ما يمكن انقاذه وشد كل تلك العضلات

واليكى التمارين التى تجبر هذه العضلات على الشد والارتخاء بالتبادل

للحصول على ليونه ومرونه بها مما ينتج عنه شد المنطقه ككل وقلة وضوحها كطوق مقزز

ولا أنسى ان اوصيكم بمخفف خل التفاح يرش به كل الجسم قبل التمارين

وقد شرحت تفاصيله فى الجزء الأول من تمارينى..
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:09 am

[size=25]واليكم الجزء الثانى:

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

ومع كل التمارين تذكرى:


1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن





3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز


4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم





4. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

5. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته

كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:10 am


[size=25]هذا
الحل النهائي لمشكلة السمنة وللأبد ودون جهد ولا تعب وكما نوهت سابقا أنكي
تستطيعي خسارة الوزن الزائد في بدنك وتكوني رشيقه وبصحة ممتازة وقبل الحل
أقول لكي كلمات أجعليها دائما امامك
ــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــ ــــــ
إلى كل أخت كريمه((أجعلي هذه الكلمات في أذنك للأبد))
1ـ الله وحده الشافي والقادر على كل شيء والاطباء والناس مجرد أسباب.
2ـ الارادة القوية تصنع المعجزات.
3ـ ليس من الضرور أن يكون الرجيم قاسي.
4ـ كل ما أكل أكتر كل ما خسيت أكتر.
5ـ التخسيس والرجيم ليس معناه الحرمان.
6ــ الفن في الرجيم هو تقسيم الاكل.
7ـ الرجيم لابد أن لا يخلوا من الدهون ولا الزيوت ولكن بكميات متوسطة.
8ـ لا تستخفي بسهولة الرجيم الذي سوف تراينه ولا بالكلمات البسيطه.
9ـ انت جربتي كل حاجة جربي ده ومش هتخسر.
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ـــــــــــ
والان نبدأ الرجيم بسم الله
قال تعالى((يا ايها الانسان ماغرك بربك الكريم الذي خلقك فسواك فعدلك))
1ـ عندما تكوني واقفه أو ماشيه أو جالسه قومي بشفط البطن((ممكن استخدام حزام مؤقتا للتعود))
2ـ عدم الاتكاء عند الجلوس
3ـ فرد الظهر في المشي والجلوس أو الوقوف.(( ولا تكتمي نفسك)).
((عندما تقومي بالثلاث نقاط السابقة تكوني قد خسرت من وزنك 30% أي ثلث وزنك))
ملحوظه: للتدريب على هذه الفقرات أذهبي الى أحد جدران المنزل وضعي كعبك
عند الجدار وافردي جسمك على الجدار ويكون ظهرك على الجدار،،،،وهذا التمرين
أيضا مفيد لقصار القامة لانه بعد فترة من الوقت سيزداد طولك على الاقل
3سنتيمتر.
4ــ قومي من على الطعام وانت تشتهينه ولا تقربي الطعام حتى تشتهينه.
((هذه المقولة عند تنفيذها تفقد 20% من وزنك وهي مقولة علي بن أبي طالب رضي الله عنه))
5ـ لا تأكلي وانتي تشاهدي التلفاز.
ملحوظه: لانكي لو قمتي بهذا العمل جميع مراكز الشبع لاتعمل عند مشاهدة التلفاز فلا تحسين بالشبع أو انكي قد أكلتي أساسا.
6ـ أشربي الماء بكمية كبيرة جدا ومن قال لكي أن الماء سبب في ظهرو الكرش
فقد كذب ورب الكعبه.ويكفيكي قول الله تعالى{وجعلنا من الماء كل شيء حي
((يجب عليكي أن تشربي:
اـ كأس من الماء قبل الاكل ب-كاس من الماء في وسط الاكل ج- كاس من الماء في نهاية الاكل.
ملحوظه: لان الماء يقوم بضعف العصارة المعدية وسيجعل الاكل لفترة طويلة في المعدة وسيجعلكي تشعرين بالشبع.
7ـ عند الوقوف في المطبخ أو الوقوف لانجاز عمل ما؟لابد أن تكون رجل في الامام ورجل في الخلف.
ملوحظه: هذه الوقفه تعمل على تخفيف الضغط
على العمود الفقري وسبب رئيسي لعدم ظهور الكرش،،،لانه عندما يكون القدمان
جانب بعضهم عند الوقوف يكون سبب في ظهور الكرش لان الكرش يظهر لكي يفعل
اتزان في الجسم.
8ـ لابد من استخدام السلم ولا للمصاعد((ونحن امة نشاط وكان الرسول يعمل بيده ويكفينا كسل))
9ـ((إرتداء الحذاء ذو الكعب العالي سبب رئيسي في زيادة وزن الارداف بشكل بشع وسبب في تقوص الظهر))
ملحوظه: أن كان لابد من ارتدائه فلابد من شفط البطن أثناء المشي بالكعب العالي.
10ـ يا مرحب للموز والخيار ولا لقطعة جبن صغيره وأن كان لابد من الجبن فليس في كل وقت ولا كل يوم.
((الموز غذاء المخ وسبب رئيسي في زيادة نسبة الذكاء مع العسل ولان السعرات
الحراري التي توجد في الموز والخيار أقل بكثير من قطعة الجبن))ومن قال ان
الموز يعمل على السمنة فقد أخطأ.
11ـ قمة الشفاء من السمنة ان تعرضي نفسكي على الخلاء قبل ان تنامي ((لان
الجسم عند النوم يقوم على أعادة البناء فيأخذ من البطن الخزون فيها ويبدأ
بتوزيعه على الجسم فيبدأ الجسم بالسمنه فلابد من تنفيذ هذه الوصيه))
12ـ من الممكن ان تتعشي باللحم وبجميع انواعه وأن تأكلي اللحم في أي وقت لان اللحم لا يرفع الوزن ابدا كما يتخيل الناس.
ملحوظة: لا تأكلي اللحم وهي مقليه((اسكلوب أو بنيه)) وهذا ليس للرجيم فقط بل لاصحاب الضغط وللناس العادين لانه يقوم على تضيق الشراين.
13ـ الرز أهون من رغيف خبز.فممكن ان تاكلي ارز وحاولي الابتعاد عن الخبز
((لان الرز يهضم في المعده والخبز ينزل الى المعده وهو مهضوم اساسا))
14ـتناوليبهدوء تام وامضغي الاكل بهدوء تام.
((عند تنفيذ هذه الخطوه تشبعين بسرعه لانكي تقومين بإيقاظ مراكز الشبع))
15ـتناولي الشبت قبل الاكل مع صحن سلطه كامل دون تقطيع.
((لان الشبت يملىء جدار المعده فتشبعين من كمية قليلة من الاكل والشبت ايضا يمنع تساقط الشعر ويعمل على إنبات الشعر من جديد)).
16ـأبتعدي عن شرب القهوه بعد الاكل لانها ترفع الوزن بشكل خطير.
17ـ قطعة شكولاته بسيطة تساوي صحن محشي .((فلو سمحتي بلاش شكولاته))
18ـ الحذر من تناول المأكولات السريعه في الخارج وان كان لابد أن تاكلي وانتي في الشارع فالبديل الخيار والموز.
19ـ اتبعي نظرية((اتعشى واتمشى))و ممكن بعد الاكل ان تمشي في المنزل50خطوة
بعد كل اكله لان 50خطوة تجعل الجسم يأخذ الفائده التي يرديها ويترك الباقي
مع الفضلات.
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــ



تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم،
عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا
النوع من الريجيم.
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة،
قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى
نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام
نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.



قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض. الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.



البرنامج الغذائى اليومى

ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:

- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح &quot75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.


قائمة العشاء
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت&quot.
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.

الوجبة الرئيسية 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر،
قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة،
مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو،
مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.

الحلو -
شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم،
ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.


وهذي ثلاثه اطباق من الاطباق الخاصه بالريجيم :

أولا: الكوسة المحشوة
المقادير
تكفى 4 أشخاص
4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
225 جراماً من الجبن القريش.
4 نقط صلصة حريفة "تباسكو&quot.
ملح وفلفل حسب الرغبة.
الطريقة:
1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم .



ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات
المقادير
تكفى 4 أشخاص.
4 حبات مقانق صغيرة.
بصلتان مفرومتان.
ملعقة كبيرة من الدقيق.
علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
فص ثوم مفروم.
4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
نصف كوب مرق دجاج.
نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف&quot.
نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
ملح وفلفل.
الطريقة
1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة
سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة
دقيقتين.
2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن،
ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً .



ثالثاً: سلطة الفاكهة
المقادير
تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.
برتقالتان.
ثمرة أناناس صغيرة.
ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
ملعقة صغيرة قرفة.
موزتان.
الطريقة1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة،
قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح
بقشور البرتقال والقرفة .



واليكم شهادة الأخت التي اتبعت هذا الجيم ونفعها:
من يريدون نزول الوزن في منطقة الأرداف عليها تجنب الدهون والسكريات تماماًوالإقلال من النشويات والإكثار من الخضار
ذات الأوراق العريضه مثل الخس والجرجير والإكثار من أكل
اللفت والبنجر والفجل ولأننا لانستطيع أكل هذه الأشياء
بكميات كبيره يمكننا عصرها وشربها كعصير من 2إلى3 مرات
يومياً أعرف أن طعمها غير مستساغ ولكن يمكنك شربها مرة
واحده وبعدها يمكنك شرب كميه قليله من عصير البرتقال
الطبيعي أو التفاح طبعاً بدون سكر وهذه تجربتي أضعها بين
أيديكم فقد ذهبت إلى أخصائية تغذيه وأعطتني هذه الوصفه
وتابعتني لمدة 5 أشهر ونزلت بعدها30 كغم وقد ساعدتني عادة
شرب الجرجير والبنجر على ثبات وزني لمدة سنتين حتى الآن
والحمد لله .
الطريقة كالآتي...قطعي حزمة جرجير كبيره وضعيهافي الخلاط وأضيفي عليها قليلاً
من الماء حسب حجم الحزمة وذلك لتتحرك في الخلاط تعصر جيداً وتصفى عادة الحزمة الكبيره تُقدّر بعد تصفيتها بكأس ونصف تقريباً320
مل توزع هذه الكميه ثلاث مرات في اليوم وبعد شربها فوراً يُشرب100مل عصير
برتقال فرِيش بدون سكر . ويستحسن شربها قبل الأكل تجنباًللغثيان ...!!!
والله أعرف أن الأمر صعب ولكن ماباليدحيله . ممكن استخدام هذه الطريقه مع
البنجر أو اللفت أو الفجل .. ومن لاتستطيع شرب الجرجير فالبنجر طعمه
مستساغ أكثر من الجرجير لكن الجرجير أفضل .....آسفه إذا شعرتو بالغثيان
....!!!!!


رجيم للجعانين ههههههه

اليوم الأول والثامن

صباحا: نسكافيه بدون سكر
ظهرا: بيضتان مسلوقتان وقليل من السبانخ مسلوقه بالماء وحبة طماطم
مساءا: قطعة ستك كبيره وسلطة بالزيت والليمون



اليوم الثاني والتاسع
صباحا:نسكافيه مع سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:قطعة ستيك وسلطة فواكه ( صحن صغير لا تكثرون )
مساءا: لا شيء ( الله يكون بعونكم )



اليوم الثالث والعاشر
صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:بيضة مسلوقه وقليل من الكرفس(او الزهرة او البروكلي)
مطبوخه بالماء مع القليل من الزبده وحبة طماطم وحبة كلمنتين
( كلمنتين مادري شيطلع بس بسئل وبقولكم شقصدهم)
مساءا:بيضتان مسلوقتان وقطعة ستيك وسلطة
( قليلا مو تكثروووون)


اليوم الرابع والحادي عشر

صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت
ظهرا:بيضة مسلوقه وصحن جزر مسلوق او مطبوخ مع
قليل من الزبده والماء وقطعة سمك صغيره
مساءا:سلطة فواكه ( زبديه صغيره) وزبديه لبن صغيره



اليوم الخامس والثاني عشر
صباحا:جزر مطبوخ مع قليل من الزبده والماء والليمون
ظهرا:قطعة سمك كبيره مشوية بدون دهن وحبة طماطم
مساءا:قطعة ستيك كبيره وسلطة بقدونس مع بصل
مع ليمون مع زيت



اليوم السادس والثالث عشر
صباحا:نسكافيه سكر قليل وقطعة بسكويت بدون سكر
ظهرا:قطعة دجاجه مشويه او مسلوقه او مقليه وسلطه
مساءا:بيضتان مسلوقتنا وزبدية جزر مطبوخه صغيره



اليوم السابع
صباحا:شاي بدون سكر
ظهرا:قطعة فخذ مشويه وفواكه
مساءا:حسب ما تشاء لكن بدون خبز

يفضل شرب الماء بين الوجبات لا معها بمعدل لتر أو لتر ونصف يوميا

مــــــــلف لاطباق الحمية،، متنوع


حلو الموز بالكاكاو و اللبن


( تقديمه لشخصين ) .

السعرات الحراريه لكل تقديمة: 125 كالوري .

البدائل الغذائية لكل تقديمه : 1 كوب حليب خالي الدسم ،2/1 ثمرة فاكهة .

المقادير 1 ملعقة كبيرة بودرة الكاكاو
4/3 كوب حليب خالي الدسم
1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
½ 1 ملعقة صغيرة جيلاتين
½ كوب لبن خالي الدسم
60 غم الموز المهروس

طريقة التحضير:

1. ذوبي الكاكاو في 2 ملعقة كبيرة حليب بارد.

2. ضعي بقية الحليب على النار،أضف سكر الريجيم و حركي ، ثم أضيفي الكاكاو مع التحريك حتى الغليان . و من ثم ارفعيه من عن النار.

3. ذوبي الجيلاتين في 3 ملاعق كبيرة من الماء الفاتر و أضيفيه الى الحليب.

4. اخلطي الموز مع اللبن و أضيفيه الى خليط الحليب والكاكاو وحركي معًا.

5. وزعيه في أكواب و ضعيه في الثلاجه حتى يجمد



كـــــــعــــــــكة الشيـــــــــكولاتــــه

تقديمة لأثنا عشر شخصا)


السعرات الحرارية في كل تقديمة 190 كالوري .

البدائل للتقديمة الواحدة: 4/3 1 خبز ، 1 دهون .

المقادير :

6 ملعقة طعام زبده نباتية
1 ملعقة صغيرة فانيلا
120 غرام شوكلاتة غير محلية
6 ملعقة صغيرة سكر الريجيم
(( أذكر طبعاً كاندريل أو سويتن لو أو ماركة أخرى )) .
3/1 كوب حليب خالي الدسم
3 بياض البيض
2 ملعقة ملعقة صغيرة قهوة
8/1 ملعقة صغيرة كريمة الطرطير.
1 صفار البيض
1ملعقة كبيرة قشرة البرتقال المبشور
2 كوب طحين

طريقة التحضير:

1. أضيفي الزبدة، الشوكلاتة، الحليب، و القهوة في مقلاة، ثم ضعي المقلاة
على النار، مع التحريك حتى تذوب الشوكلاتة بشكل تقريبي . ثم ارفعي المقلاة
عن النار و استمري في التحريك حتى تذوب الشوكلاتة تماما. انتظري حتى يبرد.

2. أضيفي صفار البيض، الفانيلا، و سكر الريجيم إلى مزيج الشوكولاتة مع التحريك.

3. أضيفي بياض البيض و كريمة الطرطير في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي .

4. أضيفي مزيج الشوكلاتة إلى مزيج بياض البيض، و حركي. ثم أضيفي الطحين و الملح مع التحريك.

5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، ثم ضعي العجين الناتج في الصينية.

6. اخبزي في فرن مسخن من قبل بدرجة حرارة 180 درجة مئوية (280 f) لمدة 18 – 20 دقيقة



كعك التمر

(تقديمة لاثني عشر شخصا )

السعرات الحرارية في كل تقديمة 150 كالوري

البدائل للتقديمة الواحدة :1 خبز ، ½ فواكه , 1 دهون


المقادير :
ملعقة صغيرة فانيلا
1 كوب بلح مهروس
4/3 كوب خوخ مهروس
½ كوب زبيب غامق
4/1 1 كوب ماء
2 ملعقة طعام زبدة نباتية
2 بيض
4/1 كوب جوز مطحون
1 كوب طحين
6 ملعقة صغيرة سكر ريجيم .
1 ملعقة صغيرة بيكينج باودر
½ ملعقة صغيرة قرفة
رشة ملح
1/4 ملعقة شاي جوز الطيب المطحون

طريقة التحضير:
1- أضيفي البلح، الخوخ، الزبيب و الماء في وعاء ثم اخلطي و سخني المزيج
حتى يغلي.ثم أطبخي على نار هادئة لمدة 10 دقائق حتى تنضج الفاكهة و تمتص
الماء.


2- ارفعي الوعاء عن النار، ثم أضيفي الزبدة و حركي حتى تذوب، اتركي الوعاء حتى يبرد المزيج.


3- أخلطي البيض مع الفانيلا، ثم أضيفي إليه خليط الفواكه و اخلطيه في الخلاط الكهربائي.


4- ثم أضيفي اليه الطحين، سكر الرجيم ، بيكينج باودر، القرفة، جوزة الطيب و الملح و اخلطهيم.


5- أفردي العجين على صينية الخبز و رشي الجوز المدقوق فوقها و أخبزي على 180 درجة مئوية (380 f) لمدة 30-35 دقيقة



الغريبــة

( لعمل 20 قطعة )

السعرات الحرارية لكل تقديمه:90 كالوري

البدائل الغذائية لكل تقديمه: 2/1 خبز ، 1 دهون.


المقادير :
4/1 كوب زبده نباتية
4/1 كوب زيت نباتي
4 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
1 ملعقة صغيرة نكهة البندق
½ 1 كوب طحين
4/1 كوب لوز

طريقة التحضير:

1- ضعي الزبدة و الزيت و سكر الريجيم في الخلاط واخلطيه حتى يتماسك .

2- أضيفي الطحين تدريجيًا ليتشكل العجين.

3- أضيفي اللوز و نكهة البندق و حركي .

4- شكلي العجين إلى أحجام صغيرة على صينية مدهونة و اخبزي على درجة 165 مئوي أو 200 فهرنهايت لمدة 40-60 دقيقة.

الأرز بالحليب


(تقديمة لثمانية أشخاص)

السعرات الحرارية في كل تقديمة (2/1 كوب): 140 كالوري

البدائل لكل تقديمة: 1 حليب قليل الدسم، 2/1 دهون

المقادير :

4/1 3 كوب حليب خالي من الدسم
2/1 كوب زبدة نباتية
2/1 كوب أرز (غير مطبوخ)
3 ملعقة طعام نشاء
1 صفار البيض
1 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
1 ملعقة صغيرة نكهة الفانيلا



طريقة التحضير:
1. أضيفي 2/1 2 كوب حليب و الزبدة و الأرز في وعاء كبير و حركي جيداً. و
ضعي الوعاء على النار حتى يغلي، ثم ضعيه على نار هادئة و غطيه لمدة 30
دقيقة مع التحريك من وقت لأخر.

2. أضيفي في وعاء أخر النشاء و الحليب المتبقي و حركي ، ثم أضيفيه إلى
الخليط الأصلي، و أطبخي مع التحريك المستمر حتى يصبح الخليط سميكاً.

3. ضعي صفار البيض في وعاء ثالث و اخلطي مع الخلاط الكهربائي ، ثم أضيفيه إلى خليط الأرز و أطبخي مع التحريك لمدة دقيقة .

4. أضيفي سكر الريجيم و حركي . ثم وزعي الخليط في صحون صغيرة و احفظيها في الثلاجة (يمكن رش بعض القرفة للنكهة).



أم علي


( تقديمه لأربعة أشخاص )

السعرات الحرارية لكل تقديمه: 130 كالوري
البدائل الغذائية لكل تقديمه: 1 خبز، 2/1 فواكه، 2/1 حليب ، 1 دهون.


المقادير 1

رقاقة عجين الفطائر
2 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
½ 1 كوب حليب خالي الدسم
1 ملعقة صغيرة فانيلا
½ كوب من المكسرات ( لوز و جوز )
2 ملعقة صغيرة نشا
4/1 كوب زبيب

طريقة التحضير:

1- ضعي الحليب على نار هادئة أضيفي إليه النشاء و حركي حتى يصبح الخليط سميكاً.

2- أضيفي سكر الرجيم و الفانيلا و الزبيب و المكسرات واخلطيهم جيداً.

3- اخبزي عجين الفطائر ثم ضعيها في صينية خبز مدهونة من قبل.

4-إاسكبي الخليط فوق العجين و اخبزيه على حرارة 165 مئوي أو 325 فهرنهايت لمدة 25-30 دقيقة



كعكة البرتقال

(تقديمة لثمانية أشخاص)



السعرات الحرارية في كل تقديمة 115 كالوري

البدائل لكل تقديمة: 4/1 1 خبز



المقادير

3/1 كوب زبده نباتية، مذابة
6 ملعقة شاي سكر رجيم
بيضة واحدة
4/1 1 كوب طحين
½ 2 ملعقة شاي بيكينج باودر
4/1 ملعقة شاي قرفة
3/2 كوب عصير برتقال غير محلى

طريقة التحضير:

1- ضعي الزبدة، و سكر الريجيم ، و البيض في وعاء و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة عالية لمدة دقيقتين

2- ضعي الطحين، البيكينج باودر، و القرفة في وعاء أخر و حركي جيداً.

3- أضيفي خليط الطحين إلى خليط الزبدة بشكل تدريجي و كذلك أضيفي عصير البرتقال
تدريجياً، و اخلطي مع الخلاط الكهربائي بسرعة خفيفة بعد كل إضافة.

4- ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت، و ضعي العجين الناتج في صينية الخبز.

5- اخبزي في فرن مسخن من قبل على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 25 – 30 دقيقة.



الكعك البسيط

تقديمة لأربعة و عشرين شخص)

السعرات الحرارية في كل تقديمة: 60 كالوري
البدائل لكل تقديمة: 1 فواكه


المقادير

7 بياض البيض
7 صفار البيض
½ كوب عصير البرتقال، غير محلى
3 ملعقة طعام سكر ريجيم
2 ملعقة طعام عصير الليمون
4/3 ملعقة شاي كريمة الطرطير
1و½ كوب طحين
4/1 ملعقة شاي ملح

طريقة التحضير:

1. ضعي بياض البيض و الملح في وعاء و اخلطي مع الخلاط الكهربائي.

2. ثم أضيفي إلى الوعاء السابق كريمة الطرطير و اخلطي جيدا.

3. ضعي صفار البيض، عصير البرتقال، سكر الريجيم ، عصير الليمون، و الطحين في وعاء أخر و اخلطي مع الخلاط الكهربائي جيدا.

4. ثم أضيفي خليط بياض البيض إلى خليط الطحين و اخلطي جيدا.

5. ادهني صينية الخبز بقليل من الزيت و رشي قليل من الطحين و ضعي العجين الناتج في الصينية.

6. اخبزي في الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية لمدة 40 دقيقة أو حتى ينضج.




بسكويت شجرة العيد

السعرات الحرارية لكل تقديمه ( 2 بسكوته)

المقادير :

½ كوب زبده
½ كوب سكر بني
2 ملعقة صغيرة سكر ريجيم
1 ملعقة صغيرة فانيلا
2 كوب طحين
1 ملعقة صغيرة يبكينغ باودر
1 ملعقة صغيرة قرفة
1/3 كوب حليب خالي الدسم
بضع قطرات صبغة الطعام الخضراء
1 سكر أحمر أو أخضر للتزين

طريقة التحضير:

1. يخلط الزبدة مع السكر البني و و سكر الريجيم و البيض و فانيلا معاً جيداً .

2. يخلط الطحين مع البيكينغ باودر و القرفة معاً.

3. يضاف خليط الطحين تدريجيًا للخليط السائل ثم يضاف الحليب و الصبغة الخضراء و يحرك جيدا.

4. تشكل العجينة على شكل شجرة العيد و تخبز على حرارة 375 فهرنهايت لمدة 8 – 10 دقائق.

5. تزين بالسكر الأحمر
تمارين رياضية لترهلات البطن


التمرين الأول :

- الاستعانة في التمرين بمقعد بدون مسند أو ذراعين أو أريكة.

- الجلوس علي المقعد بدون أن تلمس الأرداف سطح المقعد.

- الإمساك بحافتي المقعد للحفاظ علي توازن الجسم.

- ثني الركبتين.

- رفع الأرجل قليلاً بعيداً عن الفخدين مع الحفاظ علي استقامة الساقين.

- إمالة الجسم قليلاًً للخلف حسبما يتطلب توازن الجسم.

- رفع الركبتين عالياً تجاه الصدر.

- شد عضلات البطن بإحكام حسب قدر المستطاع (أثناء مراحل التمرين كلها).

- هذا التمرين مفيد جداً لعضلات البطن العلوية والسفلية.

- تكرار هذا التمرين عدة مرات.


التمرين الثاني :

- الاستلقاء علي الأرض علي الظهر.

- تشبيك الأيدى خلف الرأس

(ثني الذراعين للداخل تجاه وجنتي الوجه).

- رفع الجزء العلوى لأعلي (كأنك في وضع الجلوس).

- رفع ركبتيك لأعلي في نفس الوقت تجاه

الصدر لأقصي ارتفاع ممكن.

- محاولة لمس الكوعين للركبتين.

- خفض الجسم مرة أخرى إلي وضع البداية.

- للحصول علي نتيجة أفضل عليك بأداء جميع

الحركات مرة واحدة ببطء وبسيطرة تامة عليها.

- تكرار التمرين حسب قوة الاحتمال
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MISS.ALFRHA
مايو محترف

مايو محترف


انثى عدد الرسائل: 202
العمر: 25
تاريخ التسجيل: 03/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 08 فبراير 2010, 9:11 am


[size=25]197سؤال وجواب في الريجيم والسمنة


س1 : مم يتكون الغذاء؟
ج1: الكربوهيدرات-الدهون-البروتينات-المعادن-الفيتامينات-الماء
س2: ماذا بعني وقود الجسم الاساسي؟
ج2: هي الكربوهيدرات وهي المزود الاساسي للجسم والطاقه
س3: ماهي الكربوهيدرات؟
ج3: هي مواد عضويه تسمى أحيانا بالسكريات،لأن تركيبها الكيميائي واحد
س4: الى كم قسم تنقسم الكربوهيدرات؟
ج4: الى 4 اقسام
س5: ماهي السكريات الاحاديه؟
ج5: هي ابسط انواع السكريات وأصل بقية السكريات
س6: ماأشهر السكريات الاحاديه؟
ج6: سكر الجلوكوز وتتميز بحلاوة طعمها
س7: لماذا تسمى أحد أقسام الكربوهيدرات ب السكريات الثنائيه؟
ج7: تسمى ثنائيه لأنها تحتوي على سكرين أحادين متحدين
س8: اذكر أمثلة للسكريات الثنائيه؟
ج8: سكر المائدة وهو سكر القصب وسكر الحليب
س9: مااشهر انواع السكريات العديده؟
ج9: النشا والنشا الحيواني وهو الجليكوجين
س10: لماذا سميت بالسكريات العديده؟
ج10: لاحتوائها على أكثر من سكرين أحادين
س11: ماأمثلة السكريات العديده المعقده؟
ج11: الصموغ والسليولوز
س12: لماذا تسمى بالمعقده؟
ج12: لانه لايوجد في جسم الانسان انزيمات خاصه لهضمها
س13: أين توجد الكبرهيدرات في الغذاء؟
ج13: القصب-البنجر-الحبوب المختلفه-الخبز-الأرز-البطاطس
س14: ماحاجة الجسم في اليوم الكامل من الكربوهيدرات في الاعمال المعتدله؟
ج14: حوالي 470 جراما
س15: ماحاجة حواء من الكربوهيدرات؟
ج15: تحتاج الى حوالي 37% من الطعام الذي تتناوله
س16: ماهي الدهون؟
ج16: هي مواد عضويه معروفه بشكلها المميز وهي اعقد في تركيبها من الكربوهيدرات
س17: ما اشكال الدهون؟
ج17: زيوت - شحوم
س18: ماحاجة الجسم من الدهون في اليوم الكامل في الاعمال المعتدله؟
ج18: حوالي 61 جراما
س19: ماحاجة حواء من الدهون في الطعام؟
ج19: تحتاج الى حوالي 30% من الدهون في الطعام
س20: مانسبة الدهون المختزنه في جسم الانسان؟
ج20: يختزن الانسان السليم في جسمه من الدهون مايعادل 18% من مجموع وزنه
س21:ما أشهر أنواع الدهون؟
ج21:هو الشحم الحيواني وهو نفسه الموجود في جسم الانسان
س22:ماهي وحة الدهون الأساسيه؟
ج22:الأحماض الدهنيه
س23:أين توجد الدهون في الغذاء؟
ج23:توجد في شحم الحيوانات وفي الزيوت المختلفه كزيت الزيتون وزيت السمسم
س24:مم تتكون البروتينات؟
ج24:هي مركبات عضويه تتركب من وحدات أساسيه تسمى الأحماض الأمينيه
س25:أين توجد البروتينات في الغذاء؟
ج25:في اللحوم والبيض والجبن والبقوليات والحبوب
س26:ماعدد الأحماض الأمينيه الموجوده في البروتينات؟
ج26: 20 حمضا أمينيا
س27: ماهو البروتين الكامل؟
ج27:هو الذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينيه التي يحتاجها الجسم
س28:ماأهمية البروتين الكامل؟
ج28:تكمن أهميته في كونه العنصر الغذائي المهم في بناء أنسجة الجسم وصيانتها
س29:ماهي حاجة الجسم الى المواد البروتينيه في اليوم الكامل في حالة الاعمال المعتدلة؟
ج29:يحتاج الجسم في اليوم الكامل الى حوالي 109جرام من البروتينات
س30:هل يحتاج الجسم الى الفيتامينات والمعادن؟
ج30:نعم يحتاج اليها ووجودها في الغذاء ضروري جدا
س31: هل حاجة الجسم اليها كثيره؟
ج31: حاجة الجسم اليها قليله الا ان نقصها في الغذاء يسبب مشاكل صحيه
س32: الى كم قسم تنقسم الفيتامينات؟
ج32: تنقسم الى قسمين :تذوب في الدهن-تذوب في الماء
س33: ماهي الفيتامينات التي تتراكم في الجسم؟
ج33: الفيتامينات التي تذوب في الدهن وهي تتراكم في الجسم عند الافراط في استعمالها
س34: ماهي الفيتامينات التي تفرز في البول؟
ج34: الفيتامينات التي تذوب في الماء ولا تتراكم في الجسم بل تفرز في البول
س35: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الدهن؟
ج35: فيتامين A,D,E
س36: ماهي الفيتامينات التي تذوب في الماء؟
ج36: فيتامين B,C,F
س37: في أي نوع من الغذاء يتوفر فيتامينA?
ج37: البيض-الزبده-الخضار-الحليب-الجزر-زيت كبد الحوت
س38: فيم يتوفر فيتامين Bفي الغذاء؟
ج38: الخميره-القمح-الخضار-الكبد-الحليب-الذره-الفواكه-الأرز-الخبز الأسمر
س39: أين يوجد فيتامين C في الطعام؟
ج39: الفوكه وخصوصا الليمون الحامض-الكرنب الأخضر-البطاطس-البصل
س40: فيم يتوافر فيتامينD؟
ج40: الزبده-صفار البيض-زبدة الكاكاو-زيت السمك-الحليب
س41: أين يوجد فيتامين Eفي الغذاء؟
ج41: الكبد-الطحال-الكلى-زيت كبد الحوت-الحليب-صفار البيض-الخضار الأخضر-دقيق البطاطس
س42: في أي نوع من الغذاء يوجد فيتامينF؟
ج42: في الخضار الأخضر-البطاطس-البيض-الكبد-الموز-الخميرة
س43: هل تتساوى العناصر الغذائيه في جميع الأغذيه؟
ج43: لا ، بل تتفاوت نسب هذه العناصر بين الأغذية المختلفة
س44: اذكر بعض الأغذية التي تحتوي على جميع العناصر؟
ج44: بعض الأغذيه تحتوي على جميع العناصر مثل: الحليب-اللحوم وبعضها قد يحتوي على عنصرين أو اكثر
س45: مافائدة الغذاء للجسم؟
ج45: يمده بالحراره والدفء والحركة وهذا الوقود مهم للعمليات الحيويه في جسم الانسان كالتنفس والهضم
س46: هل تتفاوت العناصر الغذائيه فيما بينها في امداد الجسم بالطاقة؟
ج46: نعم تتفاوت فيما بينها
س47: كم تساهم الكربوهيدرات في امداد الجسم بالطاقه؟
ج47: تساهم بأعلى نسبة وهي 50-55%
س48: ماهي نسبة الطاقة التي تساهم بها الدهون؟
ج48: حوالي من 30-40%
س49: بكم تشارك البروتينات لامداد الجسم بالطاقه؟
ج49: بنسبة 10-15%
س50: كيف يستفيد الجسم من البروتين الغذائي؟
ج50: يدخل البروتين في تركيب الأنسجة مثل العضلات والقلب والكبد والكلية والدم
س51: كيف يستفيد الجسم من الكربوهيدرات والدهون في الغذاء؟
ج51: الكربوهيدرات جزء منها مخزن في الكبد وجزء آخر في العضلات والباقي في الدم ويستخدمها الجسم لينمو أو يعوض مافقد منها.
س52: هل لابد للانسان أن يتناول دهونا أو بروتينات أو كربوهيدرات حتى تخزن في جسمه بهذه الصوره؟
ج52: لا ، ليس شرطا.
س53: مالذي يحدث لهذه العناصر؟
ج53: الذي يحدث اذا تناول هذه العناصر فان جزءا منها تستخدم مباشرة كوقود ومازاد يخزن كدهون في الجسم.
س54: هل الأملاح كأحد العناصر الغذائية يقصد بها ملح الطعام؟
ج54: لا
س55: ماذا يقصد بالأملاح؟
ج55: هي عناصر معدنيه يحتاجها الجسم في تكوينه ونموه وترميم أنسجته.
س56: هل يحتاج الجسم للأملاح بكميات كثيرة؟
ج56: بكميات قليلة.
س57: ما أنواع الأملاح؟
ج57: الكالسيوم-الحديد-البوتاس-الصوديوم-الماغنسيوم-الفسفور-اليود-النحاس-الكلور-المنجنيز.
س58: أين توجد الأملاح؟
ج58: توجد في جميع أنواع الأغذية بكميات تسد حاجة الجسم.
س59: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من ملح الطعام؟
ج59: يحتاج الى مايعادل (4-5) جرام يوميا.
س60: كم تبلغ نسبة الماء في جسم الانسان؟
ج60: حوالي 58.5% من الجسم البشري مكون من الماء.
س61: ماذا يحدث اذا فقد جسم الانسان 10% من نسبة الماء فيه؟
ج61: يشعر الجسم بمضاعفات مرضية شديدة.
س62: متى تتوقف الحياة في الانسان؟
ج62: اذا بلغ نقص الماء في الانسجة 40%.
س63: مالذي ينظم ميزانية الماء في الجسم؟
ج63: مركز عصبي خاص في المخيخ عن طريق الشعور بالعطش.
س64: ماذا يعني استقلاب أو استحالة الغذاء؟
ج64: يعني كل مايجري بالغذاء من اجراءات داخل الجسم من ساعة تناوله الى ساعة نبذ رواسبه الى خارج الجسم.
س65: ماتفسير ((الدثور)) أو ((الميتا بوليسم))؟
ج65: هي مايحتاج اليه الجسم أو يستهلكه الجسم من الغذاء خلال 24 ساعة لاستمرار أعماله الحيوية ((التنفس-نبضات القلب-عملية الهضم)).
س66: لماذا كان الأجداد الأوائل أقوى بنية وأطول عمرا وأشد مقاومة؟
ج66: لأنهم كانو يعتمدون على الغذاء الطبيعي الطازج المقتصر على نوعين أو ثلاثة وعلى الماء ولا يأكلون الا عندما يجوعون.
س67: مالمقصود بالاحتياجات الغذائية للأنسان؟
ج67: هي حاجة الجسم الى العناصر الغذائية وليس الى الطعام.
س68: هل كل طعام غذاء؟
ج68: ليس كل طعام غذاء.
س69: هل كل غذاء طعام؟
ج69: نعم كل غذاء طعام.
س70: الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟
ج70: أهمية الغذاء ترجع الى مدى كونه شاملا للعناصر الغذائية.
س71:الى ماذا ترجع أهمية الغذاء؟
ج71:باحتواء الغذاء على العناصر الغذائية الضرورية بكميات كافية ونسب متوازنة.
س72:ماذا يعني مصطلح الغذاء الامثل؟
ج72:هو الذي يمد الانسان باقصى قدرة جسمية وبروح معنوية وهدوء نفسي.
س73:هل يستطيع الانسان أن يعيش مددا طويلة بدون بروتين او فيتامينات أو مواد عضوية؟
ج73:نعم.
س74:ماهي الطاقة؟
ج74:ان الجسم يحرق الطعام لكي يحرك ويعمل فكل عضو وخلية يحتاج الى الوقود لكي يعمل.
س75:من اين يحصل الجسم على الطاقه؟
ج75:من الغذاء أو من الدهن المخزن في الجسم.
س76:كيف تقاس الطاقة؟
ج76:بالسعرات الحرارية(الكيلو كالوري)
س77:فيم تستخدم السعرات الحرارية؟
ج77:تستخدم في قياس كل حركات وأعمال الجسم الارادية واللااردية.
س78:ماذا تعني أعمال الجسم الارادية؟
ج78:هي الحركات الارادية من مشي أو عطس أو تحريك يدين أو رموش وغيرها.
س79:ماذا تعني أعمال الجسم اللاارادية؟
ج79:تعني حركات الجسم الدتخلية من حركة الخلايا وعملها ودقات القلب وتحرك الدم وعملية الهضم وتقليب الطعام وامتصاصه وغيرها.
س80:ماهو تعريف الكالوري؟
ج80:هو الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة (1) كيلوجرام من الماء درجة مئوية واحدة.
س81:كم يحتوي كل جرام بروتين من الطاقة؟
ج81:كل جرام بروتين يعطي 4 سعرات حرارية تقريبا.
س82:كم تقدر الطاقة لجرام واحد من الكربوهيدرات؟
ج82:نفس الكمية وهي 4 سعرات تقريبا.
س83:كم يحتوي كل جرام دهن من الطاقة؟
ج83:كل جرام دهن يعطي 9سعرات حرارية تقريبا.
س84:ماذا تعني ((الطاقة الاساسية))؟
ج84:هي الطاقة التي يحتاجها الجسم لناطاته الاساسية المستمرة مثل دقات القلب وعمل الاجهزة المختلفة بالجسم.
س85:هل يمكن قياس الطاقة الاساسية بسهولة؟
ج85:لا.
س86:ماهي الطاقة الاساسية من الطاقة التي يحتاجها الانسان؟
ج86:تمثل حوالي (60-70%)من الطاقة الاجمالية للانسان.
س87:هل هذه النسبة ثابتة لكل الناس وتحت جميع الظروف؟
ج87:لا.
س88:هل الجنس من العوامل المؤثرة في الطاقة الأساسية؟
ج88:نعم.
س89:هل الطاقة الاساسية لا تتاثر بالحالة الصحية أو حجم الجسم؟
ج89:ليس صحيحا.
س90:ماعلاقة مستوى هرمونات الغدة الدرقية بالطاقة الاساسية؟
ج90:علاقة قوية مؤثرة.

س91:هل تتاثر الطاقة الرئيسية بالعمر؟
ج91:بالطبع العمر من العوامل المؤثرة في الطاقة الرئيسية.
س92:ماطبيعة ارتباط الضغوط النفسية والمرض بالطاقة الرئيسية؟
ج92:ارتباط قوي ومؤثر.
س93:هل تتساوى الحاجة للطاقة الرئيسية عند الرجل و؟
ج93:لا.
س94:من الذي يحتاج لنسبة اعلى من الطاقة الرئيسية؟
ج94:يحتاج الرجل لنسبة أعلى من الطاقة الرئيسية عن .
س95:ماعلاقة الطاقة الرئيسية بمراحل النمو؟
ج95:علاقة وثيقة.
س96:ماهي هذه العلاقة؟
ج96:تزداد الحاجة للطاقة الأساسية في مراحل النمو الأولى.
س97:متى يصبح معدل الحاجة للطاقة الرئيسية شبه ثابت؟
ج97:مع توقف النمو.
س98:مامعدل الزيادة في الطاقة الأساسية عندما يتوقف النمو؟
ج98:معدل الزيادة شبه ثابت بين(2-4%)كل 10 سنين.
س99:هل تتاثر الحاجة للطاقة الأساسية بالجوع والمرض؟
ج99:نعم.
س100:ماهي هذه النسبة فيما يتعلق بالمرض؟
ج100:7%زيادة استهلاك الطاقة الأساسية في حالة ارتفاع درجة حرارة الانسان درجة مئوية واحدة.
س101:ماهي نسبة الطاقة الأساسية في حالة الجوع؟
ج101:تقل الطاقة الأساسية لحدود(30%) أقل للانسان الذي يشعر بالجوع عن الانسان العادي
س102:هل تحسب الطاقة الأساسية للرجل مثل ؟
ج102:لا.
س103:كيف تحسب الطاقة الأساسية للرجل؟
ج103:تقدر الطاقة الاساسية برقم تقريبي هو سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزن الرجل في كل ساعة.
س104:كيف تحسب الطاقة الأساسية للمرأة؟
ج104:هي (0.85 سعرا).
س105:كيف تحسب الطاقة الأساسية لليوم؟
ج105:الطاقة الأساسية لليوم للرجل= 1سعرxالوزن بالكيلوx اربعة وعشرين ساعة.
الطاقة الاساسية للمرأة=0.85سعرxالوزن بالكيلوx اربعة وعشرين ساعة.
س106:لماذا تحسب الطاقة الاساسية للمرأة أقل من الرجل؟
ج106:لأن الصورة المثلى هي قياس صافي اللحم في الجسم بدون الدهن وصافي اللحم عند الرجل أكثر منه عند .
س107:ماهي طاقة النشاط؟
ج107:هي الطاقة المنتجة من الجسم والمصروفة لممارسة النشاطات والحركات المختلفة :كالمشي-ركوب الدراجة-السباحة-تحريك اليدين.
س108:مانوع العلاقة بين طاقة النشاط ونوع النشاط؟
ج108:علاقة طردية،فكلما زاد عدد العضلات وزادت سرعة الحركة كلما زادت طاقة النشاط المنصرفة.
س109:هل هناك علاقة بين طاقة النشاط ومدة النشاط؟
ج109:نعم ، وهي علاقة طردية.
س110:ماطبيعة العلاقة بين طاقة النشاط ووزن الجسم؟
ج110:كلما زاد وزن الجسم كلما زادت طاقة النشاط لتحريك كتلة الجسم.
س111:مانسبة طاقة النشاط عند أي انسان نشيط جدا؟
ج111:من (50-70%) من الطاقة الاساسية.
س112:مانسبة طاقة النشاط عند انسان متوسط النشاط؟
ج112:من(40-50%) من الطاقة الاساسية.
س113:مانسبة النشاط عند شخص غير نشيط؟
ج113:من(30-40%) من الطاقة الاساسية.
س114:كيف تحسب الحاجة اليومية من الطاقة؟
ج114:الحاجة اليومية من الطاقة=1.1(الطاقة الاساسيةطاقة النشاط).
س115:ماذا يعني 1.1؟
ج115:تعني طاقة التمثيل الغذائي ، اذا قدرت ب 10% من مجموع الطاقة الاساسية وطاقة النشاط.
س116:كيف نحسب الطاقة الاساسية؟
ج116:الطاقة الاساسية=الوزن x اربعة وعشرين وهنا تغاضينا عن الفروق بين الرجل و ويتم الحساب بصورة واحدة.
س117:كيف نحسب طاقة النشاط؟
ج117:طاقة النشاط=الطاقة الاساسيةxد .05 اذا كان نشيط جدا
طاقة النشاط=الطاقة الاساسيةxد .04 اذا كان متوسط النشاط
طاقة النشاط=الطاقة الاساسيةxد .03 اذا كان كسولا.
س118:لماذا نحسب حاجة الانسان من الطاقة؟
ج118:حتى نتعرف على عدد السعرات التي يحتاجها يوميا فلا يزيد عنها وان كان الانسان بدينا ياخذ سعرات اقل حتى يفقد وزنا.
س119:هل من الصحيح أن يحصل الجسم على حاجته من الكالوريات من نوع واحد فقط؟
ج119:لا ، فهذا خطأ شائع بل يلزم أن تؤخذ الكالوريات من مختلف المصادر المحتوية لجميع عناصر الغذاء.
س120:ماحاجة الجسم البشري لادامة أعماله الحيوية من الكالوري؟
ج120:يحتاج الى 1800 كالوري في اليوم الواحد
س121:ماحاجة من يقوم بالأعمال الكتابية من الكالوري في اليوم؟
ج121:يحتاج الى (2200-2400) كالوري ، باضافة حوالي من (400-600) كالوري الى الاساسي.
س122:ماحاجة من يقوم بالأعمال الشاقة من الكالوري في 24 ساعة؟
ج122:من 3200-3500) كالوري وقد تصل الى 5000كالوري.
س123:هل يستطيع الانسان أن يعمر طويلا بدون عنصر الطاقة؟
ج123:لا.
س124:ماهو التوليد الحراري؟
ج124:هو الطاقة المنتجة في الجسم على صورة حرارة نتيجة احتراق الغذاء.
س125:ماهي صورة التوليد الحراري؟
ج125:توليد حراري اجباري واختياري.
س126:مذا يعني التوليد الحراري الاجباري؟
ج126:هو التوليد الذي يبقي الانسان متكيفا مع الجو المحيط به بابقاء حرارة الجسم ثابتة
(37) دلاجة وهو طاقة مصروفة.
س127:ماتفسير طاقة التأثير الغذائي؟
ج127:هي الطاقة التي ينتجها الجسم بعد تناول الغداء نتيجة للهضم والامتصاص والتمثيل للغذاء.
س128:مامضمون التوليد الحراري التكيفي؟
ج128:هو الذي لايتم الا في حالات تعرض الجسم للمرض أو البرد فيولد حرارة للتكيف مع الجو المحيط ويظهر ذلك عند الاطفال.
س129:ماأهم نوع من التوليد الحراري الاجباري؟
ج129:هو التأثير الغذائي ويسمى أحيانا ثمن تناول الغذاء.
س130:هل يتساوى تأثير الكربوهيدرات والبروتينات في التوليد الحراري؟
ج130:ان تأثير البروتينات أكثر من الكربوهيدرات في التوليد الحراري.
س131:هل النشاط من العوامل المؤثرة في التوليد الحراري؟
ج131:نعم ، فزيادة النشاط لها دور في زيادة طاقة التأثير الحراري.
س132:أين تذهب الطاقة المنتجة من تأثير الغذاء؟
ج132:يستفيد منها الجسم من الجزء الأكبر منها في تحريك وعمل الجهاز الهضمي
وامتصاص الغذاء ، والباقي يفرز عن طريق الجلد أو مع افرازات الجسم.
س133:ماهي الطاقة الاجمالية التي يحتاجها الانسان ويصرفها يوميا؟
ج133:الطاقة الاساسية -طاقة النشاط-طاقة التأثير الحراري.
س134:أين يذهب الفائض من الطاقة (الغذاء)؟
ج134:يخزن في الأنسجة الدهنية في الجسم على صورة (( جلسريدات ثلاثية)).
س135:مم تتكون الأنسجة الدهنية؟
ج135:تتكون من الخلايا المسماة: الخلايا الدهنية البيضاء.
س136:ماعدد الخلايا الدهنية في الجسم؟
ج136:بين حوالي 20 الف مليون الى 160 الف مليون خلية دهنية.
س137:ماحجم الخلية الدهنية الواحدة؟
ج137:حوالي 0.3 الى 0.9 ميكروجرام (3 الى 9 من الألف من الجرام).
س138:هل هذا الحجم ثابت؟
ج138:يختلف هذا الحجم حسب مكان وجود الخلايا في الجسم.
س139:متى تنقسم الخلية الدهنية؟
ج139:ان الخلية الدهنية لا تنقسم قبل أن يتضاعف حجمها لحدود 20 مرة أكبر من حجمها العادي.
س140:ماوزن الدهن في جسم الانسان العادي؟
ج140:حوالي (10-20) كيلوجرام دهن.
س141:ماوزن الدهن في جسم الاتسان البدين؟
ج141:قد يصل الى (40-100) كيلوجرام أو أكثر.
س142:ماالمصدر الرئيسي للطاقة لجسم الانسان؟
ج142:الدهن.
س143:مانسبة الدهون في وزن الطفل عند ولادته؟
ج143:حوالي 10% من وزنه.
س144:مانسبة الدهن في وزن الرجل العادي؟
ج144:تشكل (10-15%) من وزن الرجل البالغ.
س145:مانسبة الدهن في جسم الأنثى البالغة العادية؟
ج145:يشكل (15-20%) من وزن الأنثى.
س146:متى تزيد كمية الدهن في الأنثى؟
ج146:عند البلوغ-أثناء الحمل-عند بلوغ سن اليأس.
س147:أين يتركز الدهن في النساء؟
ج147:في منطقة الأرداف والأطراف.
س148:أين يتركز الدهن عند الرجال؟
ج148:يبدأ في الترسب حول منطقة الخصر.
س149:كيف يتم قياس نسبة الدهن في الجسم؟
ج149:تقاس بأجهزة حساسة ترسل اشارات كهربائية أو بالموجات تحت الحمراء تحت الجلد.
س150:هل تستمد الطاقة من السكريات والنشويات فقط؟
ج150:لا ، بل من الدهونوالبروتينات أيضا.
س151:متى تستمد الطاقة من الدهون؟
ج151:عند انخفاض مستوى السكلر في الدم.
س152:كيف تختزل الدهون الزائدة عن وزن الجسم؟
ج152:عند ممارسة الحمية الغذائية تبدأ الدهون في التحرك من مخازنها في الأنسجة تحت الجلد الى الكبد وتمر بالعديد من المراحل.
س153:ماالذي ينتج من اختزال الدهون في الجسم؟
ج153:الذي ينتج عنها الجلوكوز والماء.
س154:ماذا يحدث اذا امتنع الانسان عن الطعام؟
ج154:يتحلل الدهن الموجود داخل الجسم ويمد الجسم بالطاقة.
س155:الى متى يستطيع الدهن الداخلي أن يمد الجسم بالطاقة؟
ج155:لعدة أشهر.
س156:هل يتوقف انقسام الخلايا الدهنية لجسم الانسان فس سن معين؟
ج156:لا.
س157:مالسبب في استمرار الخلايا الدهنية في التكاثر والانقسام؟
ج157:الزيادة في استهلاك الغذاء، خاصة لدى مفرطي السمنة.
س158:مالفترة الحرجة لزيادة الخلايا الدهنية في الجسم؟
ج158:تبدأ من الثلث الأخير من الحمل وحتى السنة الثالثة من العمر.
س159:مالمراحل التي يجب على الوالدين مراعاتها للتحكم في بدانة الطفل؟
ج159:أ-الثلث الأخير من الحمل حتى نهاية السنة الأولى.
ب-بين السنة الرابعة والسابعة من العمر.
ج-بين السنة التاسعة والثالثة عشرة من العمر.
س160:كم يبلغ انقسام الخلايا الدهنية في المرحلة أ ؟
ج160:حوالي:300%.
س161:ما أنواع الدهن؟
ج161:مفيد ودهن زائد.
س162:كم يمثل الدهن المفيد من وزن الجسم عند الرجال؟
ج162:يمثل من 3-5% من وزن جسم الرجال.
س163:مانسبة الدهن المفيد من وزن الجسم عند الاناث؟
ج163:حوالي 8-12% من وزن الجسم عند الاناث.
س164:ماوظيفة الدهن المفيد للجسم؟
ج164:يقي الجسم ضد الصدمات ويحافظ على حرارة الجسم وعلى الوضع الطبيعي للأحشاء في مكانها.
س165:من أين يأتي دهن التخزين (الدهن الزائد)؟
ج165:ينتج من الزيادة المستمرة في كم السعرات الناتجة من الأكل.
س166:هل تتلاشى الخلايا الدهنية اذا فقد البدين جزءا من وزنه؟
ج166:لا.
س167:مالذي يحدث لها اذن؟
ج167:يصغر حجمها جدا وتكون قابلة للرجوع لحجمها الكبير كلما زاد استهلاك الغذاء.
س168: ((زيادة الوزن مرادف للصحة)) مامدى صحة هذة العبارة؟
ج168:عبارة خاطئة.
س169:هل السمنة مرض؟
ج169:قد لاتكون في حد ذاتها مرضا ، ولكن من المؤكد انها عامل خطورة لكثير من الأمراض.
س170:هل السمنة مرض كل العصور؟
ج170:السمنة مرض العصر الحديث.
س171:لماذا؟
ج171:للتطور العلمي والتكنولوجي وتوفر الأجهزة الحديثة التي لا يبذل الفرد
فيها أي عناء أو جهد كما شمل التطور أساليب الغذاء ونوعيته وكيفيته.
س172:هل تمثل السمنة مشكلة لبعض الشعوب دون غيرها؟
ج172:السمنة هي مشكلة معظم شعوب العالم وان كانت تظهر في بعض الشعوب بصورة واضحة وكبيرة عن غيرها.
س173:ماهي السمنة؟
ج173:هي زيادة وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه.
س174:لماذا يحدث تراكم الدهون؟
ج174:نتيجة لعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
س175:هل يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تقدير السمنة؟
ج175:هذا خطأ شائع.
س176:هل الوزن المناسب مرادف الصحة الجيدة؟
ج176:غير صحيح.
س177:ماهو المرادف الأساسي للصحة؟
ج177:نوعية تكوين الجسم هي المرادف الأساسي للصحة.
س178:ماذا يجب ان ينخفض الوزن ككل أم نسبة الدهن بالجسم؟
ج178:الخفض السليم ةالصحي هو خفض نسبة الدهن في الجسم.
س179:ماذا يعني الوزن الحيوي؟
ج179:هو الوزن الصافي بدون دهن (وزن العضلات والعظام والأحشاء والأنسجة) وهو الحارق للسعرات.
س180:ماذا يعني زيادة الوزن الحيوي؟
ج180:يعني حرق أكبر للسعرات الحرارية.
س181:هل يعمل الوزن الحيوي في حالة النشاط والمجهود فقط؟
ج181:لا ، بل حتى في حالة الخمول وأثناء النوم.
س182:هل يلزم المحافظة على الوزن الحيوي بل وزيادته عند خفض الوزن؟
ج182:نعم.
س183:لماذا؟
ج183:لنحصل على أعلى معدل لحرق السعرات (الطاقة).
س184:مالذي يحدد كمية السعرات التي يجب حرقها في 24 ساعة؟
ج184:مقدار الوزن الحيوي للجسم هو الذي يحدد كمية السعرات.
س185:هل يقوم الدهن بأي حرق للسعرات الحرارية؟
ج185:لايقوم الدهن بأي حرق للسعرت الحرارية.
س186:مالفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟
ج186:زيادة الوزن هي ان يكون معامل كتلة الجسم بين 25-30
اما السمنة هي ان يكون معامل كتلة الجسم أكبر من 30
س187:كيف نحسب معامل كتلة الجسم؟
ج187:بقسمة الوزن على مربع الطول.
س188:هل يلعب طول الانسان دورا في تحديد وزنه المثالي؟
ج188:نعم.
س189:كيف يؤثر طول الانسان في تحديد وزنه المثالي؟
ج189:مساحة الجسم وكتلة الجسم تزيد بزيادة الطول.
س190:ماذا نعني بالوزن المثالي للجسم؟
ج190:هو محصلة الطول والعمر والجنس(ذكر أم انثى).
س191:هل الوصول للوزن المثالي من المستحيل؟
ج191:ليس مستحيلا.
س192:كيف يمكن الوصول الى الوزن المثالي؟
ج192:بالارادةبرنامج غذائي جيد ومدروس ممارسة مستمرة للرياضة.
س193:كيف نحافظ على الوزن المثالي؟
ج193:بالتغير الكامل في اسلوب الغذاء ومارسة الرياضة.
س194:كيف نعرف ((وزن الجسم))؟
ج194:هو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الأكل وطاقة مستنفذة في الحركة.
س195:ما أنواع السمنة؟
ج195:سمنة مبكرة - سمنة عند البالغين.
س196:متى تبدأ السمنة عند الأطفال؟
ج196:في الشهور الأولى من عمر الطفل بل قد تبدأ منذ الثلث الأخير للحمل.
س197:هل تزيد عدد الخلايا الدهنية في السنة الأولى للأطفال؟
ج197:تزيد حجما وليس عددا في السنة الأولى


دى كانت نهاية الموضوع

الحمد لله

ان شاء الله تكونو استفادتووووووو

تحيـــــــاتى
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بحور
عضوية فخرية
عضوية فخرية


انثى عدد الرسائل: 1994
العمر: 26
تاريخ التسجيل: 31/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الأربعاء 10 فبراير 2010, 12:01 pm

[size=25]


موضوع جميل جدا ومميز وفى معلومات مفيده
تسلم يدك عليه MISS.ALFRha

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


[/b]
[/size]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 15 فبراير 2010, 7:07 pm

موضوع اكثر من رائع تسلم ايدك عليه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
lola
مدير عام المنتديات
مدير عام المنتديات


انثى عدد الرسائل: 10357
العمر: 37
تاريخ التسجيل: 19/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 15 فبراير 2010, 11:51 pm

فعلآ موضوع جميل جدا وآكثر من رآئع ...


دمتي ودآم تميزكـ بكل عطاء ...

آرق التحآيآ وآعذبها لروحكـ النقية


( اللهم إني عبدك وابن عبدك وابن أمتك ناصيتي بيدك
ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به
نفسك أو أنزلته في كتابك أو علمته أحدا من خلقك أو استأثرت به
في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن ربيع قلبي ونور صدري
وجلاء حزني وذهاب همي )

ܓܨܓ قلب واحد نبض واحد معا نلتقي لنرتقي ܓܨܓ
إننا نحترم تلك اللحظة التي حملتك على أجنحة
الصدفة لدخول موقعنا وعزاؤنا أنك لن تعود خالي الوفاض آملين
أن تنتقل كالنسمة الحبلى بالرذاذ بين أزهار الياسمين لا لكي تقطف منها
ما يروق لك فحسب بل لكي تسكب من قوارير عطرك فضاءات من الأريج يحلق
فيها كل من امتلك جناحا وإن كنت قد بيت النية في الولوج إلى موقعنا فإننا عمدنا
إلى اختيار صفوة ما يرضيك وإن كانت غايتنا أن ندرك بحر نهايات طموحك
فعزاؤنا أننا نسبح في البدايات فساهم معنا في اقتراحاتك وإبداعاتك
وحسب أي مقدرة لديك نحترمها أو تحلّ بالمزيد من الصبر

وراقبنا كي نخطو معاً على الطريق القويم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mido love
مايو ذهبي
مايو ذهبي


ذكر عدد الرسائل: 3065
العمر: 24
تاريخ التسجيل: 14/11/2008

مُساهمةموضوع: رد: ملف كامل عن الرجيم   الإثنين 15 فبراير 2010, 11:56 pm

موضوع متكامل وشامل
ومجهود كبير فى الموضوع
تسلم الايادى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

ملف كامل عن الرجيم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية

 مواضيع مماثلة

-
» الشيطان الرجيم
» تقرير كامل و مفصل عن بابى ان ماى بوكت
» فيلم جنسي كامل.. 100%100 للمشاهدة والتحميل
» فيلم تيمون وبومبا كامل عربي
»  السحر العظيم كامل - عبد الفتاح الطوخي

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مدينه 15 مايو :: ][.•:*¨`*:•.منتديات الاسرة-Family Forums.•:*¨`*:•.][ :: 乂♥乂 صحـتـك بالـدنـيـا乂♥乂-